Blood Sugar Controlling Tips In Gujarati | ડાયાબિટીસ (Diabetes) ના દર્દીઓની વધતી સંખ્યા ખૂબ જ ચિંતાનો વિષય છે. ડાયાબિટીસ તમામ ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે યોગ્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને અને ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરીને, બ્લડ સુગર લેવલ (blood sugar) ને સ્થિર રાખી શકાય છે.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. તેને નિયંત્રિત કરવા માટે, પહેલા બરાબર સમજો કે તમે કયા ખોરાક ખાઓ છો. તમે શું ખાઓ છો, શું પીઓ છો, તમારી લાઇફસ્ટાઇલ કેવી છે?
દરરોજ તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરવાથી તમને તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળશે. આ સાથે અહીં કેટલીક બાબત જણાવી છે જે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
બ્લડ સુગર લેવલ કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ
કસરત
શારીરિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં 3 થી 4 વખત કસરત કરવાથી શરીર ઇન્સ્યુલિનની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે. તે મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે. ખાંડને નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી હૃદય પણ મજબૂત બને છે.
તણાવ
સ્ટ્રેસ શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય બંને પર ભારે અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર વધારાની ખાંડ અને ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માત્ર ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જ નહીં, પણ ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ જ્યારે પણ તણાવ અનુભવે છે ત્યારે બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટ અનુભવે છે.
ડાયટ
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ વધુ પડતી ખાંડ, પાસ્તા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું વલણ ધરાવે છે, જે એક બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સંપૂર્ણપણે છોડી દેવો જોઈએ. તમારા કેલરીના સેવનનું નિરીક્ષણ કરવું અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરતા ખોરાકમાં ફળો, જ્યુસ, બદામ, ઓછા ગ્લાયકેમિક ખોરાક, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમારા માટે યોગ્ય આહારનું આયોજન કરવા માટે પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લેવી સલામત છે.
ધૂમ્રપાન ટાળો
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને સ્વાભાવિક રીતે જ હૃદય રોગ, આંખનો રોગ, સ્ટ્રોક, કિડની રોગ, ચેતા નુકસાન અને પગની સમસ્યાઓ જેવી ગૂંચવણો થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. આ કિસ્સામાં, જો તમે તમારી ખાંડને નિયંત્રિત કર્યા વિના ધૂમ્રપાન કરો છો, તો આ સમસ્યાઓનું જોખમ વધુ વધશે.
દારૂ ટાળો
વધુ પડતા દારૂના સેવનથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધઘટ થઈ શકે છે. દારૂ લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
ગ્લુકોઝ મોનિટરિંગ
હંમેશા તમારી સાથે બ્લડ સુગર ટેસ્ટિંગ ડિવાઇસ રાખો. તેનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે. તમે બીજા કોઈની મદદ વગર તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દિવસભર બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરતા ઉપકરણો પણ હવે ઉપલબ્ધ છે. આ તમને તમારા આહારને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમારામાં બ્લડ સુગર લેવલ નિયમિતપણે ઊંચું કે નીચું રહે છે, તો તમે તાત્કાલિક સારવાર લઈ શકો છો.
શું ખાલી પેટે દૂધ પીવું યોગ્ય છે? જાણો ફાયદા અને ગેરફાયદા
ચરબી વાળો ખોરાક ટાળો
ચરબીયુક્ત બધા ખોરાક ટાળવા શ્રેષ્ઠ છે. ચરબી ઓછી માત્રામાં ખાવી શ્રેષ્ઠ છે. સંતૃપ્ત ચરબી મર્યાદિત હોવી જોઈએ અને ટ્રાન્સ ચરબી સંપૂર્ણપણે ટાળવી જોઈએ. મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી સ્વસ્થ છે. ચરબીયુક્ત કેટલાક ખોરાક ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાક સાથે બદામ ખાવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
