Blood Sugar Controlling Tips | જ્યારે તમે હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ (high blood sugar levels) વિશે વિચારો છો, ત્યારે સૌથી પહેલા મનમાં ખોરાક આવે છે. જો કે, જો તમે કંઈ ખાધું ન હોય તો પણ તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. અહીં 5 પરિબળો છે જેના વિશે દરેકને જાણવું જોઈએ.
મુંબઈના ડૉ. પ્રણવ ઘોડીના મતે તણાવ, ઓછી ઊંઘ, કસરત, ચેપ અને હોર્મોનલ ફેરફારો બ્લડ સુગર લેવલ વધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધે છે. આના કારણે લીવર ગ્લુકોઝ છોડે છે જે ઊર્જા માટે સંગ્રહિત થાય છે. આ ગ્લુકોઝ કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં તમને એનર્જી આપવા માટે હોય છે. પરંતુ જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે આ ગ્લુકોઝ ગુમાવી નાખે છે.
ડૉ. ઘોડીએ કહ્યું કે “રાત્રે ઓછી ઊંઘ શરીરને અસ્થાયી રૂપે વધુ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બનાવી શકે છે. આ લોહીમાં ગ્લુકોઝ લાંબા સમય સુધી રાખી શકે છે.’ કસરત દરમિયાન, જ્યારે શરીર એનર્જી માટે ગ્લુકોઝ છોડે છે ત્યારે તે બ્લડ સુગરમાં અસ્થાયી વધારો કરી શકે છે.
ડૉ. ઘોડીએ જણાવ્યું કે “બીમારી અથવા ચેપ દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક શક્તિને ગ્લુકોઝના રૂપમાં વધારાની એનર્જીની જરૂર પડે છે. છેલ્લે, હોર્મોનલ ફેરફારો, ખાસ કરીને માસિક ચક્ર, પેરીમેનોપોઝ અને મેનોપોઝ દરમિયાન, બ્લડ સુગરના લેવલમાં વધઘટનું કારણ બની શકે છે.’
ડૉ. ઘોડીએ કહ્યું કે “બ્લડ સુગરમાં વધઘટ હંમેશા ખરાબ હોતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કસરત પછી કામચલાઉ વધારો સામાન્ય છે. પરંતુ ક્રોનિક તણાવ, નબળી ઊંઘ અથવા સતત હોર્મોનલ વધઘટ લાંબા ગાળાની બ્લડ સુગર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ખાસ કરીને 40 અને 50 ના દાયકાની સ્ત્રીઓ, બ્લડ સુગરને અસર કરતી આ હોર્મોનલ સમસ્યાઓને કારણે વજન, એનર્જી અથવા મૂડમાં ફેરફાર અનુભવી શકે છે.’
શું કરી શકાય?
આરામ કરવાની તકનીકો દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરવું, સારી ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપવી અને નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કર્યા વિના બ્લડ સુગરમાં અસામાન્ય વધારો દેખાય, તો તમારા ડૉક્ટરની મદદ લો. બ્લડ સુગરમાં ફેરફાર હંમેશા તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના કારણે થતો નથી. આ છુપાયેલા કારણો જાણવાથી તમને તમારી બ્લડ સુગરનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
