Cholesterol Control Tips : બદલાયેલી લાઇફસ્ટાઇલ અને અયોગ્ય ડાયટને કારણે કોલેસ્ટ્રોલ (Cholesterol) ની સમસ્યા વધી છે. એલિવેટેડ કોલેસ્ટ્રોલ એક ગંભીર સમસ્યા છે. કોલેસ્ટ્રોલ એ રક્તવાહિનીઓમાં જોવા મળતું મીણ જેવું પદાર્થ છે. કોલેસ્ટ્રોલ તમારા યકૃતમાં બને છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે તમે જે ખોરાક લો છો તેમાંથી પણ બને છે. તેથી જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખવું જરૂરી છે. કોલેસ્ટ્રોલ બે પ્રકાર છે, સારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ. શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી હૃદય રોગનો ખતરો વધી જાય છે. સારા કોલેસ્ટ્રોલ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘણા લોકો કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવા માટે વિવિધ ઉપાયો અને દવાઓનો આશરો લે છે, પરંતુ તમે તમારી ખાવાની આદતોમાં થોડો ફેરફાર કરીને સરળતાથી કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવા માટે સ્વસ્થ આહાર જરૂરી છે. ધ ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસના અહેવાલ મુજબ, ઉજાલા સિગ્નસ ગ્રુપ ઓફ હોસ્પિટલ્સના ડાયેટિશિયન એકતા સિંઘવાલ કહે છે, તમે તમારા ડાયટમાં વિવિધ હેલ્થી ડ્રિન્કનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આવો જાણીએ તેના વિશે વિગતવાર,
આ પણ વાંચો: Health Tips : પાણી ક્યારે પીવું, જમતી વખતે કે જમતા પહેલા કે પછી? જાણો
હેલ્થ એક્સપર્ટ કહે છે કે, “તમારા શરીરને તંદુરસ્ત કોષો બનાવવા માટે કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર છે જો કે, જો તમારા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ જમા થાય છે, તો તેની નકારાત્મક અસર પણ થઈ શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલના બે પ્રકાર છે: ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એચડીએલ અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલ) અને ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ અથવા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ). HDL તમારા કોષોને સ્વસ્થ રાખે છે, જ્યારે LDL તમારી ધમનીઓમાં જમા થાય છે, જેનાથી તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. તે માટે, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે અમુક પીણાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, આવો જાણીએ કે કયા પીણાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવા પીઓ ‘આ’ પીણાં!
ગ્રીન ટી
સિંઘવાલના મતે ગ્રીન ટી એન્ટીઓક્સીડેન્ટનો સારો સ્ત્રોત છે. ગ્રીન ટીમાં કેટેચિન હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા સાથે સંકળાયેલા છે. ગ્રીન ટી પીવાથી એલડીએલ અને કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટે છે. ગ્રીન ટી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર હોય છે, જે તેને એકંદરે શરીર માટે ફાયદાકારક બનાવે છે. ગ્રીન ટીમાં રહેલા પોલિફીનોલ્સ આંતરડામાં પોલિફીનોલ્સના શોષણને અટકાવે છે અને અવરોધે છે. લગભગ 2-3 કપ ગ્રીન ટી તમારા શરીર માટે પૂરતી છે.
હળદર વાળું દૂધ
કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા માટે પણ હળદર ખૂબ જ ઉપયોગી છે. હળદરમાં એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણ હોય છે. હળદર એ એક એવો મસાલો છે જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર પ્લાકનું નિર્માણ ઘટાડે છે અને નસોમાં જમા થતા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ કહે છે કે હળદરમાં કર્ક્યુમિન નામનું સક્રિય સંયોજન છે, જે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
આ પણ વાંચો: Health Tips : સવારે ખાલી પેટ આ 4 સુપરફૂડનું સેવન કરો; થાક નબળાઇ અને પેટની સમસ્યા થશે દૂર, શરીર બનશે મજબૂત
બીટરૂટ અને ગાજરના રસ
બીટ અને ગાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ડાયેટરી ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. બીટરૂટ વજન ઘટાડવા અને ડિટોક્સિફિકેશન માટે ઉપયોગી છે. તેમાં ચરબી ઓછી હોય છે અને ડાયેટરી ફાઈબર વધારે હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આમ ઉપર જણાવેલ પીણાં તમારા માટે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પરંતુ તમારા ડાયટમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
