શું બ્લેક કોફી બ્લડ સુગર લેવલ વધારે છે?

સ્વસ્થ આહાર (healthy diet) અને જીવનશૈલીનું પાલન કરવા છતાં, કેટલાક લોકો તેમના બ્લડ સુગર લેવલ (blood sugar levels) ને મર્યાદામાં રાખી શકતા નથી. આ અપૂરતી ઊંઘ અને કેફીનને કારણે છે. દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી અને પાંચ કે છ કપ બ્લેક કોફી પીવાથી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. અહીં જાણો જાણો શું બ્લેક કોફી અને બ્લડ સુગર વચ્ચે કનેકશન

ઊંઘ અને બ્લડ સુગર લેવલ

છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ શરીરની બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. ઓછી ઊંઘ શરીર પર તણાવ લાવે છે. આનો અર્થ એ થાય કે શરીર તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું વધુ ઉત્પાદન કરે છે. કોર્ટિસોલ ઇન્સ્યુલિન, જે હોર્મોન બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે, તેને તેનું કામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, જેનો અર્થ છે કે બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે. ડાયટમાં ફેરફાર કર્યા વિના પણ ઊંઘનો અભાવ લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધારી શકે છે.

શું બ્લેક કોફી બ્લડ સુગર લેવલ વધારે છે?

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો બ્લેક કોફી (black coffee) ઓછી માત્રામાં પી શકે છે. દિવસમાં એક કે બે કપ પીવાથી સામાન્ય રીતે કોઈ સમસ્યા થતી નથી. પરંતુ પાંચ કે છ કપ પીવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે. વધુ કેફીનનું સેવન એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલનું લેવલ વધારે છે. કેફીન પરોક્ષ રીતે બ્લડ સુગર લેવલ વધારે છે.

આ પણ વાંચો: શેકેલા મસાલા પાપડ ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલ વધે કે ઘટે ?

અભ્યાસો સૂચવે છે કે કેટલાક લોકોમાં ખાસ કરીને જેમને પ્રીડાયાબિટીસ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે, તેમનામાં કેફીનનું વધુ પડતું સેવન ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી ઘટાડી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે ભોજન પછી બ્લડ સુગર લેવલ ઓછું કરવા માટે શરીરને વધુ ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે. આ સ્વાદુપિંડ પર વધારાનો ભાર મૂકે છે અને હાઈપરગ્લાયકેમિઆનું જોખમ વધારે છે.

ગ્લુકોઝ ચયાપચય માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત થી આઠ કલાક સૂઈ જાઓ. દિવસમાં બે કપ કેફીન પીવાનું મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રાધાન્ય બપોરે 2 વાગ્યા પહેલા. બ્લડ સુગર લેવલનું ટેસ્ટી કરો. એક કે બે અઠવાડિયામાં તમે ફેરફાર જોઈ શકો છો. આ નાના લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર સ્વસ્થ જીવન મટવા જરૂરી છે.