Constipation Home Remedies In Gujarati | કબજિયાત (Constipation) ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. તેનું મુખ્ય કારણ ખોટી ખોરાકની પસંદગી છે. કેટલીક સમસ્યા પણ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. ડૉ. શર્મિકા તરુણે કબજિયાતથી પીડાતા લોકો માટે સરળતાથી રાહત મેળવવા માટે કેટલીક ટિપ્સ શેર કરી છે.
હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર અને કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપચાર દ્વારા કબજિયાત ટાળી શકાય છે. તેણે કેટલીક ટિપ્સ પણ શેર કરી જે કબજિયાત મટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કબજિયાત દૂર કરવાની સરળ ટિપ્સ
- સવારે ઉઠતાની સાથે જ, એક ચમચી ત્રિફળા પાવડર, જે એક આયુર્વેદિક પાવડર છે, તેને ગરમ પાણીમાં ભેળવીને પીવો. ત્યારબાદ, પાચનક્રિયાને ઉત્તેજીત કરવા અને કચરો દૂર કરવા માટે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો.
- નાસ્તામાં ફક્ત ફળો જ ખાવા શ્રેષ્ઠ છે. ફળોમાં રહેલ ફાઇબર પાચનને સરળ બનાવે છે અને કબજિયાત અટકાવે છે.
- ગરમ પાણીમાં સબજા બીજ ભેળવીને પીવાથી શરીરને ઠંડક તો મળશે જ, સાથે કબજિયાતમાં પણ રાહત મળશે કારણ કે તે ફાઇબરથી ભરપૂર છે.
- મધ ભેળવીને ગરમ પાણી પીવાથી અને જમ્યા પછી ચાલવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાથી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને આંતરડાની ગતિ સારી રહે છે.
- રાત્રે શાકભાજી, પાણી અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાનું સારું છે. રાત્રે ફળો ટાળવાથી પાચનમાં મદદ મળશે. કબજિયાત અટકાવવા માટે રાત્રે હળવું ભોજન મહત્વપૂર્ણ છે.
- વેસ્ટર્ન ટોયલેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારા પગ નીચે એક નાનું સ્ટૂલ રાખવાથી સ્ટૂલ પસાર કરવામાં સરળતા રહે છે.
- તણાવ પાચનતંત્રને અસર કરી શકે છે. તેથી, તણાવ ઓછો કરીને ખુશ રહેવાથી કબજિયાત અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે ધ્યાન અને યોગ જેવા મનને શાંત કરવાના ઉપાયો અપનાવી શકો છો.
- શરીરના અવયવોના સુગમ કાર્ય માટે રાત્રે 10 વાગ્યાથી સવારે 5 કે 6 વાગ્યા સુધી પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે. યોગ્ય ઊંઘ પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
- હોર્મોનલ સમસ્યાઓ ક્યારેક કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. તેથી જો તમને હોર્મોનલ સમસ્યાઓ હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
આ ટિપ્સ કબજિયાતને અસરકારક રીતે મટાડી શકે છે. ડૉ. શર્મિકાએ કહ્યું કે સવારે 7 વાગ્યા પહેલા ખાવાનું અને મોડી રાત્રે ભોજન ટાળવા જેવી કુદરતી પદ્ધતિઓનું પાલન કરવું પણ પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
