Constipation | કબજિયાત (Constipation) એ એક ગંભીર સમસ્યા છે જે જીવનભર રહે છે. જો સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે હરસ, ડાયાબિટીસ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ વગેરે જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તે પેટનું ફૂલવું, થાક અને ભૂખ ન લાગવી જેવી ઘણી અગવડતાઓનું કારણ પણ બની શકે છે, એમ ડૉ. એસજેએ જણાવ્યું છે.
ડૉ. એસ.જે.એ જણાવ્યું હતું કે કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ ખાવા-પીવાની આદતો છે. તેથી, દવાઓ પર આધાર રાખવાને બદલે, તેમણે સ્પષ્ટતા કરી કે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે આહારમાં ફેરફાર કરવો. તેમણે કબજિયાત અટકાવવાનો એક સરળ અને કુદરતી રસ્તો પણ સૂચવ્યો છે.
કબજિયાત ઘરેલુ ઉપચાર
આપણા શરીરમાંથી કચરો દૂર કરવા માટે ફાઇબર અને પાણી જરૂરી છે. આપણા રોજિંદા આહારમાં આ ત્રણ પોષક તત્વો પૂરા પાડતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ફાઇબરથી ભરપૂર શાકભાજી: બીટરૂટ, કોળું, ભીંડા, કઠોળ, શક્કરીયા અને મોરિંગા જેવા ફાઇબર અને પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા શાકભાજીનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શાકભાજીમાં રહેલ ફાઇબર ખોરાકના કચરાને સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- ફળ: તમારા રોજિંદા આહારમાં નારંગી, જામફળ અને પપૈયા જેવા પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ફળોનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ફેરફારો: એમ ડૉ. એસ.જે કહે છે, ‘ચોખાનો વપરાશ ઓછો કરવો અને તેના બદલે અનાજ ખાવાનું વધુ સારું છે. આ કબજિયાત અટકાવવામાં પણ મદદ કરશે. આ સરળ અને કુદરતી આહારની આદતોનું પાલન કરીને, આપણે કબજિયાતની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકીએ છીએ.’
