Constipation | શું કબજિયાતની સમસ્યા છે? આ ખોરાક સમસ્યામાં આપશે રાહત

Constipation Home Remedies In Gujarati | કબજિયાત (Constipation) એ આજે ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો સામનો કરવો પડે છે. કબજિયાત અસ્વસ્થતા, પેટનું ફૂલવું અને ગેસનું કારણ બની શકે છે. વિવિધ પરિબળો કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે, જેમાં ડિહાઇડ્રેશન, ફાઇબરનું ઓછું સેવન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ચોક્કસ દવાઓ અને તબીબી પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે. અસરકારક સારવાર માટે ચોક્કસ કારણોને સમજવું જરૂરી છે.

કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવાનો એક મુખ્ય રસ્તો એ છે કે તમારા ડાયટમાં ફેરફાર કરો. અમુક ખોરાક, ખાસ કરીને જે ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, તે આંતરડાની ગતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઝડપી રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં જાણો કબજિયાતમાં કયો ખોરાક ખાવાથી કબજિયાતને અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કબીજીયાત માટે ખોરાક (Foods For Constipation)

ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક

ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક પાચનને સ્વસ્થ બનાવે છે, આંતરડાની ગતિવિધિઓને સરળ બનાવે છે અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. બ્રોકોલી, ગાજર અને ફણગાવેલા કઠોળ ઉત્તમ પસંદગી છે. સફરજન, નાસપતી અને બેરી જેવા ફળોમાં પણ ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેને છાલ સાથે ખાવામાં આવે છે. વટાણા અને કઠોળ પણ દ્રાવ્ય ફાઇબરના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

આખા અનાજ

ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજના ઉત્પાદનોમાં ફાઇબર હોય છે, જે આંતરડાની ગતિવિધિઓને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

Importance of Liver in Body | લિવરના બીમારીમાં વધારો, આ શરીરના મહત્વપૂણ અંગ વિશે જાણો બધુજ

ફળ

સૂકા આલુ જેવા ફળોમાં સોર્બિટોલ હોય છે, જે આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, અંજીર અને કીવી તેમના ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી અને કુદરતી ઉત્સેચકોને કારણે કબજિયાતમાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

બદામ અને બીજ

બદામ, અખરોટ, શણના બીજ અને ચિયાના બીજ ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર હોય છે. સ્વસ્થ પાચન માટે તમારા ભોજન સાથે મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા બીજ ખાઓ

પુષ્કળ પાણી પીવો

પૂરતું પાણી પીવાથી કબજિયાત અટકાવવામાં અને રાહત મળે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી મળ નરમ થાય છે, જેનાથી મળ સરળતાથી નીકળી જાય છે. આદુ અથવા ફુદીનાવાળી હર્બલ ચા પાચનમાં મદદ કરી શકે છે.