દવા વગર ક્રિએટાઇન લેવલ કંટ્રોલ કરવાની સરળ ટિપ્સ

ક્રિએટાઇન લેવલ કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ | સ્નાયુઓ એનર્જી પ્રોડકશન માટે ક્રિએટાઇન (creatine) નો ઉપયોગ કરે છે. બાકીનું ક્રિએટાઇન કિડની દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવે છે. જો લોહીમાં ક્રિએટાઇનનું સ્તર ઊંચું હોય, તો સમજવું જોઈએ કે કિડની યોગ્ય રીતે કામ કરી રહી નથી. ક્રિએટાઇનના સ્તરના આધારે કિડનીનું કાર્ય તપાસવામાં આવે છે.

ક્રિએટાઇન લેવલ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેવમાં અલગ અલગ હોય છે, પુરુષો માટે તેનું સામાન્ય સ્તર 0.7 થી 1.3 અને સ્ત્રીઓ માટે 0.6 થી 1.1 છે. જો આ લેવલ ઊંચું હોય, તો તેને કંટ્રોલ કરવાની જરૂર છે. દવાઓ પર આધાર રાખ્યા વિના, કેટલીક વસ્તુઓ છે જે ક્રિએટાઇનનું સ્તર ઘટાડવામાં અને કિડનીના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ક્રિએટાઇન લેવલ કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ

વ્યક્તિ શું ખાય છે તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાક કિડનીના કાર્ય પર મોટી અસર કરે છે. લાલ માંસ અને અન્ય પ્રાણી પ્રોટીનનું સેવન ઓછું કરવાથી કિડની પરનો ભાર ઓછો થાય છે. દાળ, કઠોળ અને ટોફુના રૂપમાં વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટીન ઉમેરવાથી ક્રિએટાઇન ઉત્પાદન વધાર્યા વિના પોષણની જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં મદદ મળે છે.

ખોરાક

ફળો અને શાકભાજીનું સેવન વધારવાથી કિડનીના કાર્યમાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. સફરજન, બેરી અને દાડમ જેવા ફળો અને કાકડી, ગાજર અને પાલક જેવા શાકભાજીમાં પાણી અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની માત્રા વધુ હોય છે, જે કુદરતી રીતે શરીરને શુદ્ધ કરે છે.

હાઇડ્રેશન

યોગ્ય સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપતું બીજું પરિબળ હાઇડ્રેશન છે. જ્યારે તમે પુષ્કળ પાણી પીઓ છો, ત્યારે ક્રિએટાઇન સહિતના ઝેરી તત્વો શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. પરંતુ આ માટે ચોક્કસ સંતુલનની પણ જરૂર છે: ખૂબ ઓછું પાણી ક્રિએટાઇનનું સ્તર વધારી શકે છે, જ્યારે કિડની પહેલાથી જ ક્ષતિગ્રસ્ત હોય તો વધુ પડતું પાણી હાનિકારક બની શકે છે. કેમોમાઈલ ચા અથવા હર્બલ ચા કિડની માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

કિડની રક્ષણ માટે કસરત

શારીરિક કસરત કરવી એ માનવ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે; જોકે, કિડનીના રોગો ધરાવતા વ્યક્તિઓના કિસ્સામાં, કસરત મધ્યમ માત્રામાં કરવી જોઈએ. તીવ્ર કસરતો સ્નાયુઓના ભંગાણને કારણે ક્રિએટાઇનના સ્તરમાં કામચલાઉ વધારો કરી શકે છે. તેથી, ચાલવું, યોગા અથવા સ્ટ્રેચિંગ જેવી દૈનિક કસરતો કિડની પર વધારાનો ભાર મૂક્યા વિના ફિટનેસ અને કાર્યાત્મક સ્તર જાળવવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે. રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરવી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા 50% લોકોને ખ્યાલ નથી તેમને આ સમસ્યા છે? એક્સપર્ટ શું કહે છે?

ખરાબ ટેવો ટાળો

કિડનીના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતી અને ક્રિએટિનાઇન વધારતી ખરાબ ટેવો ટાળો. ધૂમ્રપાન છોડી દો અને દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો. પ્રોસેસ્ડ અને મીઠાવાળા ખોરાક ઘટાડવાથી સકારાત્મક ફરક પડશે.

નિયમિત તપાસ

આ કુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાથી કેટલાક ફાયદા થઈ શકે છે, પરંતુ નિયમિત તબીબી તપાસ દ્વારા કિડની હેલ્થનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.