શું સતત ચિંતામાં રહો છો? તણાવ અને થાક દૂર કરવા માટે આ આદતો અપનાવો

Mental Health Tips In Gujarati | આજના ઝડપી જીવનમાં, તણાવ લગભગ દરેક માટે એક સમસ્યા બની ગયો છે. કામનું પ્રેશર, કૌટુંબિક જવાબદારીઓ, મોબાઇલ ફોન અને સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ માનસિક થાક અને ચિંતામાં ફાળો આપે છે.

જો તણાવને સમયસર નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો, તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. સદનસીબે કેટલીક સરળ દૈનિક આદતો તણાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

તણાવ દૂર કરવાની ટિપ્સ

• દિવસની શરૂઆત ઊંડા શ્વાસથી કરો : જાગતાની સાથે જ 5-10 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસ લેવાની આદત પાડો. આ મનને શાંત કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે. પ્રાણાયામ, અથવા ઊંડા શ્વાસ, તણાવ ઘટાડવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે.
• સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો : દરરોજ થોડી મિનિટો માટે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશમાં બેસવાથી કે ચાલવાથી તમારો મૂડ સારો થઈ શકે છે. સૂર્યપ્રકાશ સેરોટોનિન વધારે છે, જે એક હોર્મોન છે જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• દરરોજ હલનચલન કરો : હળવી કસરત, ચાલવું અથવા સ્ટ્રેચિંગ તણાવ દૂર કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ શરીરમાં સંચિત તણાવને મુક્ત કરે છે અને મનને હળવાશ અનુભવે છે
• પૂરતું પાણી પીવો : દિવસભર યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવું શરીર અને મન બંને માટે જરૂરી છે. ડિહાઇડ્રેશન થાક, ચીડિયાપણું અને તણાવ વધારી શકે છે.
• માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો : વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર માટે તમારી આસપાસના વાતાવરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ આદત તમારા મનને બિનજરૂરી વિચારોથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે.
• સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત કરો : મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અને સોશિયલ મીડિયાથી સમયાંતરે વિરામ લો. વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય માનસિક તાણ વધારે છે અને ઊંઘ પર અસર કરે છે.
• આરામદાયક સંગીત સાંભળો : શાંત સંગીત સાંભળવાથી તમારા હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવવામાં અને તમારા મનને શાંતિ આપવામાં મદદ મળી શકે છે. તણાવ ઘટાડવાનો આ એક સરળ રસ્તો છે.
• સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લો : સ્વસ્થ આહાર શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે અને ઉર્જાનું સ્તર જાળવી રાખે છે. જંક ફૂડ તણાવ અને થાક વધારી શકે છે.
• વિચારો લખો : તમારા વિચારો કે ચિંતાઓ ડાયરીમાં લખો. આ તમારા મનને હળવું કરવામાં અને માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• પુષ્કળ ઊંઘ લો : દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ શરીર અને મનને તણાવમાંથી બહાર આવવા દે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે.