Health Tips:વિટામિન ડી (Vitamin D) એ શરીર માટે આવશ્યક વિટામિન છે જેને આપણે ઘણીવાર અવગણીએ છીએ. શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપથી ઘણા રોગો થઈ શકે છે જે આપણને વર્ષો સુધી પરેશાન કરી શકે છે. શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકા અને સાંધામાં દુખાવો, સ્નાયુઓ નબળા પડવા, વારંવાર બીમાર પડવા, કમરનો દુખાવો અને હાડકાંને નુકસાન જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. આ વિટામિન ફક્ત આપણા શરીરને જ નહીં પરંતુ આપણા મૂડને પણ અસર કરે છે.
જો તમે લાંબા સમય સુધી હતાશ અનુભવો છો, તો પહેલા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપનું સ્તર તપાસો. ઘણા સંશોધનોમાં તે સાબિત થયું છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ ડિપ્રેશન (depression) અને ડિમેન્શિયાનું કારણ બની શકે છે. આ વિટામિનની લાંબા સમય સુધી ઉણપ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: Navratri Fasting Recipes : નવરાત્રી ઉપવાસમાં નોન સ્ટીકી સાબુદાણાની ખીચડી આ ટિપ્સથી બનાવો
ડૉ. પલ્લવી જોશી, કન્સલ્ટન્ટ મનોચિકિત્સક અને ડૉ. સ્નેહા રાજીવ, પ્રસૂતિશાસ્ત્રી અને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની, મણિપાલ હોસ્પિટલ, બેંગલુરુ, કહે છે કે વિટામિન ડી સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા સુખી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરવા માટે જાણીતું છે.
શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને કારણે ડિપ્રેશનનો ખતરો વધી જાય છે. જો કે, આ આવશ્યક વિટામિનની ઉણપને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાથી અને તંદુરસ્ત આહાર લેવાથી ભરપાઈ કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન ડી અને ડિપ્રેશન વચ્ચે શું સંબંધ છે અને શરીરને ઉંમર પ્રમાણે વિટામિન ડીની કેટલી જરૂર છે.
વિટામિન ડી અને ડિપ્રેશન કનેક્શન
ઘણા સંશોધનોથી જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ડી એક પ્રકારનું ન્યુરોએક્ટિવ સ્ટીરોઈડ છે. તે 5-HT, DA અને NE મગજ રીસેપ્ટર્સની અભિવ્યક્તિ અને નિયમન માટે જરૂરી છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્પાદન, ન્યુરોઇમ્યુનોમોડ્યુલેશન અને અન્ય ઘણા ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળોના ઉત્પાદન જેવા મહત્વપૂર્ણ મગજ કાર્યોમાં પણ સામેલ છે. વિટામિન ડી સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા સુખી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરવા માટે જાણીતું છે. વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર ન્યુરોલોજીકલ કાર્યોમાં દખલ કરી શકે છે અથવા તેને દબાવી શકે છે. આ વિટામિનની ઉણપ મગજ દ્વારા સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને ઘટાડી શકે છે જે ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: Winter 2023 :બદલાતી સિઝનમાં 100 ગ્રામ પાણીમાં આ વસ્તુ ખાઓ, આંતરડા સંપૂર્ણપણે સાફ કરશે
ઉંમર પ્રમાણે શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર શું હોવું જોઈએ?
ઉંમર વિટામિન ડી સ્તર 1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરથી 18 વર્ષ સુધી 400 થી 1,000 અને 600 થી 1,000 એકમો 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વિટામિન ડીનું સામાન્ય સ્તર – 50 એનજી/એમએલથી 125 એનજી/એમએલ 45 વર્ષથી વધુ 45 ng/mL થી 125 ng/mL
