Blood Sugar Controlling Tips | ડાયાબિટીસ (Diabetes) એક જીવનશૈલીનો રોગ છે. આજે, આ રોગથી પીડિત લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે, પછી ભલે તે કોઈ પણ ઉંમરનો હોય. ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉ. શિવાની નેસર્ગીએ કેટલીક ટિપ્સ શેર કરી છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમના બ્લડ સુગર લેવલને ઝડપથી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
ડાયાબિટીસમાં સુગર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ
ડૉ. શિવાની સલાહ આપી કે ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચાવવા અને ગ્લુકોઝનું શોષણ ધીમું કરવા માટે દર વખતે 40 વખત ચાવવું જોઈએ. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને ખોરાક કેવી રીતે ખાવો તે અંગે કોઈ ખ્યાલ હોતો નથી. તે કહ્યું કે ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવવાથી લોહીમાં સુગર લેવલ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને ડાયાબિટીસ સંબંધિત ગૂંચવણો ટાળી શકાય છે.
ડૉ. શિવાનીએ લોકોને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવાનો આગ્રહ કર્યો . સંશોધન દર્શાવે છે કે દરેક બાઈટ સાથે ઓછામાં ઓછા 40 વખત ખોરાક ચાવવાથી ગ્લુકોઝ સ્પાઇક્સ 10 થી 15 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે. સારી રીતે ચાવવાથી પેટમાં ખોરાક ઝડપથી પચે છે. આ ગ્લુકોઝ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશવાનો દર ધીમો પાડે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે ખાઓ ત્યારે ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. પછી તમારા બ્લડ સુગર લેવલ તપાસો. આ સરળ આદત કેવી રીતે પોતાનો જાદુ ચલાવી શકે છે તે જોઈને તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.
મોટાભાગના ડાયાબિટીસના દર્દીઓ 5 મિનિટમાં ભોજન પૂરું કરી દે છે. આ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરતું નથી. ધીમા પડીને ખાવાનો આનંદ માણવાથી તમારું પેટ ભરાઈ જશે અને તમને સંતોષનો અનુભવ થશે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આ જીવન બદલી નાખનારી આદતોમાંની એક છે. ડૉ. શિવાનીએ ભાર મૂક્યો કે આ આદત બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
