તંદુરસ્ત રહેવાની ચાવી ! હેલ્ધી અને ફિટ રહેવા સવારના ડાયટમાં આ વસ્તુઓ કરો સામેલ, થશે ફાયદા

તમે શું ખાઓ છો અને કયા સમયે ખાઓ છો તે તમારા ફિટ દેખાવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે સવારે ખાલી પેટે શું ખાવું અને શું ન ખાવું તે સમજી લો, તો તમે સ્વસ્થ અને ફિટ રહેશો. મુખ્ય વાત એ છે કે તમારા માટે એ સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શું ખાવું અને કયા સમયે ખાવું?

સવારે ભૂખ્યા પેટનો ડાયટ પ્લાન (Diet plan for an empty stomach in the morning)

• હૂંફાળું પાણી : મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે, ચયાપચયને મજબૂત અને સક્રિય રાખે છે અને તે શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તેથી સવારે ઉઠ્યા પછી પહેલા એક કે બે ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવો જેટલું તમે આરામથી પી શકો. જો તમે તેમાં લીંબુ અને મધ ઉમેરીને પીશો તો વધુ સારું રહેશે. તાજું નારિયેળ પાણી પીવું પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સથી ભરપૂર છે અને શરીરને કુદરતી રીતે રિહાઇડ્રેટ કરે છે. સવારે ગરમ પાણીમાં ઘી નાખીને પીવું પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે કારણ કે ગરમ પાણીમાં ચમચી ઘી નાખીને પીવાથી શરીર શુદ્ધ થાય છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.
• ડિટોક્સ વોટર: સવારે વહેલા ઉઠીને ડિટોક્સ વોટર પીવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે તે હાઇડ્રેશન વધારે છે કારણ કે તેના સ્વાદિષ્ટ સ્વભાવને કારણે, તમે તેને સામાન્ય પાણી કરતાં વધુ પીઓ છો. તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે કારણ કે તે ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. તેને પીવાથી ત્વચા ચમકે છે, કારણ કે તે વિટામિન અને એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર છે. તેને પીવાથી પાચનતંત્ર સુધરે છે - તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ પીવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર થાય છે.
• પલાળેલા બદામ અને અખરોટ : સવારે ફ્રેશ થયા પછી સૌથી પહેલા પલાળેલા બદામ અને અખરોટ ખાવા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે વિટામિન ઇ, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે. બદામ અને અખરોટ મનને તેજ બનાવે છે અને પેટ ભરેલું લાગે છે. સવારે ખાલી પેટે પલાળેલા બદામ અને અખરોટ ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.
• સવારે વહેલા તાજા ફળો ખાવા : સવારે વહેલા તાજા ફળો ખાવાથી ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને કુદરતી ખાંડ મળે છે, જે તમને ઉર્જાથી ભરી દે છે. આવા ફળોમાં પપૈયા, સફરજન, કેળા, જામફળ, કીવી, દાડમ અને તરબૂચ શ્રેષ્ઠ ફળો છે. સવારે ખાલી પેટે ફળો ખાવાથી પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે. શરીરને વધુ પોષક તત્વો મળે છે. વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે છે. હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે કારણ કે કેળામાં પોટેશિયમ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

આ પણ વાંચો: Health Tips: કબજિયાત અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત માટે ઘીનું આ રીતે કરો સેવન, જાણો આચાર્ય બાલકૃષ્ણ પાસેથી

સવારે ભૂખ્યા પેટ શું ન ખાવું?

મોટાભાગના લોકોને આ આદત હોય છે, પરંતુ સવારે ચા કે કોફી પીવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તેનાથી એસિડિટી થાય છે. આનાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. સવારે ખાલી પેટે ફળોનો રસ પીવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે રસની પ્રક્રિયામાં ફળોના રેસા અને ઘણા વિટામિન અને પોષક તત્વો નાશ પામે છે. આખા ફળમાં જોવા મળતા ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ રસમાં પણ ઓછી માત્રામાં હોય છે. તેથી, પોષણની દ્રષ્ટિએ, આખા ફળોનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.

દહીં એક હેલ્ધી ડેરી પ્રોડક્ટસ હોવા છતાં ખાલી પેટે દહીં ખાવાથી પેટમાં એસિડ વધી શકે છે, જે સારા બેક્ટેરિયાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી સવારની શરૂઆત દહીં ખાવાથી ન કરો. આનાથી એસિડિટી અને કબજિયાત થઈ શકે છે. નાસ્તામાં મસાલેદાર ખોરાક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. આનાથી પેટમાં બળતરા થઈ શકે છે, જેના કારણે અપચો, એસિડિટી અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ તમને પરેશાન કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે ઝાડા, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું જેવી પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.