Diwali 2024 | દિવાળી (Diwali) ના તહેવારને હવે ગણતરીના દિવસો જ બાકી છે. આવી સ્થિતિમાં દિવાળીના સુંદર અને આકર્ષક દેખાવા માટે દરેક વ્યક્તિ તેમની સ્કિન કેરની રૂટિન સુધારવામાં અને વધેલા વજનને ઘટાડવામાં વ્યસ્ત છે. અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે ઉપયોગી સાબિત થઇ શકે છે આ ટિપ્સને અનુસરીને તમે દિવાળી પહેલા તમારા વધેલા વજનને કંટ્રોલ કરી શકો છો,
વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ (Weight Loss Tips)
ડાયટમાં પ્રોટીન વધારો
જો તમે તમારા વધેલા વજનને ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે તમારા ડાયટમાં શક્ય તેટલું પ્રોટીન શામેલ કરવું જોઈએ. જ્યારે તમે તમારા ડાયટમાં પ્રોટીન વધારો કરો છો, ત્યારે તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને તમને ભૂખ પણ ઓછી લાગે છે. પ્રોટીનની યોગ્ય માત્રા તમારા શરીરમાં મસલ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને આ સાથે તમારી ચરબી પણ ઝડપથી ઘટે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ચિકન, માછલી, ઈંડા, દાળ અને ગ્રીક દહીંનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
આ પણ વાંચો: દરરોજ કેટલા પુશ અપ્સ કરવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઘટે છે? રિસર્ચમાં થયો ખુલાસો
કેલરી પર ધ્યાન આપો
જો તમે તમારા વધેલા વજનને ઓછું કરવા માંગો છો, તો તે વધુ જરૂરી છે કે તમે ઓછી માત્રામાં ખોરાક લો. તમારી વપરાતી કેલરી કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમારી રૂટિનમાં કસરતનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાં અને ખાંડવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળવું પડશે. તમારે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં 500 થી 700 કેલરી ઓછી લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
શારીરિક વર્કઆઉટ તમને વધેલા વજનને ઘણી હદ સુધી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે તે તમારા મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે. જ્યારે તમે તમારી રૂટિનમાં વેઇટ ટ્રેઇનિંગ અને કાર્ડિયોનો સમાવેશ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાંથી માત્ર વધારાની ચરબી દૂર થતી નથી, પરંતુ તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. જ્યારે તમારું ચયાપચય ઝડપી રહે છે, ત્યારે તમારા માટે ચરબી ગુમાવવાનું સરળ બને છે અને વજન ઘટાડવામાં સરળતા રહે છે.
આ પણ વાંચો: સવારે ખાલી પેટ માત્ર થોડા મીઠા લીમડાના પાન ચાવવાથી ડાયબિટીસથી લઇ સ્કિનની સમસ્યા થઇ શકે દૂર
હાઇડ્રેટેડ રહો
જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમારા માટે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીને તમારી જાતને હાઇડ્રેટ રાખવાનું વધુ મહત્વનું બની જાય છે. પાણી પીવાથી તમારા શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેર દૂર થાય છે. એટલું જ નહીં, તમારું પાચન સુધરે છે અને મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે. ઘણી વખત તમને તરસ લાગે છે પરંતુ તમે તેને ભૂખ સમજીને વધુ ખાવાનું શરૂ કરો છો. જ્યારે તમે યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીઓ છો, ત્યારે તમે આવી ભૂલો કરતા નથી.
