How To Keep Blood Pressure Normal : લો બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપોટેન્શન એ એક એવી સ્થિતિ છે જ્યારે શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ સામાન્ય કરતા ઓછો થાય છે. આને કારણે, હૃદય, મગજ અને અન્ય અંગોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પહોંચતું નથી. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg હોય છે, પરંતુ જ્યારે તે 90/60 mmHg થી નીચે આવે છે, ત્યારે તેને લો બ્લડ પ્રેશર કહેવામાં આવે છે. જ્યારે બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે, ત્યારે આપણા શરીરમાં કેટલાક લક્ષણો દેખાવા લાગે છે જેમ કે ચક્કર આવવા, થાક, નબળાઇ, આંખથી ઝાંખું દેખાવવું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તકલીફ, ઝડપી અને હળવા શ્વાસ. જ્યારે બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય ત્યારે કેટલાક લોકો બેભાન થઈ શકે છે. શરીર ઠંડું અને નિસ્તેજ દેખાઈ શકે છે અને ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ પણ અનુભવાય છે.
લો બ્લડ પ્રેશરના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે લાંબા સમય સુધી ભૂખ, પાણીનો અભાવ, એનિમિયા, હૃદયની નબળાઈ, હોર્મોનલ અસંતુલન, ગર્ભાવસ્થા, વિટામિન બી 12 અને ફોલિક એસિડની ઉણપ. આ ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓની આડઅસરો અથવા લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવાથી પણ બીપી ઓછું થઈ શકે છે.
હેલ્થલાઇનના જણાવ્યા અનુસાર, જે લોકોનું બીપી ઓછું હોય છે તેઓ આહારમાં કેટલાક આરોગ્યપ્રદ ડ્રાયફુટ્સનું સેવન કરે તો તેઓ કોઈ પણ જોખમ વિના બીપીને સામાન્ય રાખી શકે છે. ડ્રાયફ્રૂટ્સમાં હાજર વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, હેલ્ધી ફેટ અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને હૃદયને મજબૂત રાખે છે. ચાલો જાણીએ કે બીપીને સામાન્ય રાખવા માટે કયા ડ્રાયફ્રૂટ્સ અસરકારક સાબિત થાય છે.
બદામ
મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે અનુસાર, બદામમાં મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, હેલ્ધી ફેટ અને વિટામિન ઇ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ તત્વો શરીરની નસોને આરામ આપે છે અને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, ચક્કર અથવા નબળાઈ જેવા લો બીપીના લક્ષણોને ઘટાડે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટે 4-5 પલાળેલી બદામ ખાવાથી શરીરમાં ઉર્જા વધે છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. તે મગજને પણ તીક્ષ્ણ બનાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
સુકી દ્રાક્ષ
કિસમિસમાં આયર્ન, પોટેશિયમ અને ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે લો બીપી અને એનિમિયા સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકો માટે ફાયદાકારક છે. તે શરીરમાં ઓક્સિજન લેવલ વધારે છે અને લોહી શુદ્ધ કરે છે. દરરોજ સવારે 7-8 પલાળેલા કિસમિસ ખાવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને નબળાઈ દૂર થાય છે. તે કુદરતી શર્કરાથી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે તરત જ બોડી એનર્જી વધારવામાં મદદ કરે છે.
અખરોટ
અખરોટમાં હાજર ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, મેગ્નેશિયમ અને એન્ટીઓકિસડન્ટ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત વાહિનીઓની લવચીકતા જાળવી રાખે છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે. દરરોજ 2 અખરોટ ખાવાથી લોબીપી, કોલેસ્ટ્રોલ અને થાકની સમસ્યા ઓછી થાય છે. તે મગજના કાર્યોમાં પણ સુધારો કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખે છે.
ખજૂર
ખજૂરમાં ગ્લુકોઝ, આયર્ન, પોટેશિયમ અને ફાઇબર હોય છે, જે લો બીપીને કારણે લાગતો થાક, ચક્કર અને સુસ્તી દૂર કરે છે. તે ત્વરિત ઉર્જા આપે છે અને લોહીનું પ્રમાણ વધારવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 2-3 ખજૂર દૂધ સાથે લેવાથી શરીરને હૂંફ અને તાકાત મળે છે. તે હૃદય અને પાચન બંને માટે ફાયદાકારક છે.
કાજુ
કાજુમાં વિટામિન બી 6, ઝિંક, આયર્ન અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે જે રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. તે શરીરમાં એનર્જી લેવલ સ્થિર રાખે છે અને લો બીપીને કારણે થતી નબળાઈને અટકાવે છે. દરરોજ 4-5 કાજુનું સેવન કરવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. જો કે, તે મર્યાદિત માત્રામાં ખાવું જોઈએ કારણ કે તેમાં કેલરી વધારે હોય છે.
