3 મહિનામાં 20 કિલો વજન ઘટાડવા માંગો છો? ફિટનેસ ટ્રેનરના 10 નિયમો જાણો લો

લાઇફ સ્ટાઇલ | વજન ઘટાડવું (Weight loss) એ ફક્ત નસીબની વાત નથી, પરંતુ સુવ્યવસ્થિત જીવનશૈલી અને શિસ્તનું પરિણામ છે. ફિટનેસ ટ્રેનર તકાઈએ 90 દિવસ (3 મહિના) માં 20 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર 10 ટિપ્સ શેર કરી છે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવાની સરળ ટિપ્સ 

સુગર ડ્રીંકને અલવિદા કહો : સોડા અને આલ્કોહોલમાં બિનજરૂરી કેલરી ભરેલી હોય છે. તેના બદલે, પાણી, ગ્રીન ટી અથવા આદુનું પીણું પીવો.
ડાયટમાં ફેરફાર કરો : સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રી અને તળેલા ખોરાક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. તેના બદલે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, શાકભાજી અને ઓટ્સ જેવા સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો.
ડિનર માટે યોગ્ય સમય : મોડી રાત્રે બિસ્કિટ ખાવાથી કે જ્યુસ પીવાથી પેટની ચરબી વધી શકે છે. તેથી ડિનર માટે ચોક્કસ સમય નક્કી કરો અને તેનું ચુસ્તપણે પાલન કરો. ડિનર પછી ફક્ત પાણી પીવો.
ઘરે બનાવેલા ભોજન ખાવાની આદત : ફાસ્ટ ફૂડ સ્વાદિષ્ટ હોવા છતાં, તે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોને નિષ્ફળ બનાવી શકે છે. ઘરે બનાવેલા ભોજન તમને કેલરી નિયંત્રિત કરવામાં અને પૈસા બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચાલવું ફરજિયાત : જમ્યા પછી થોડું ચાલો, અને લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ તમને ચરબી ઝડપથી બાળવામાં મદદ કરશે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ : અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વાર વજન ઉપાડવાની અથવા શરીરના વજનની કસરતો કરો. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને શરીરની હઠીલી ચરબી બાળવામાં મદદ કરશે.
જંક ફૂડ ટાળો : બિસ્કિટ, મીઠાઈઓ અને ચિપ્સ જેવા જંક ફૂડ્સથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો અને તેના બદલે નાસ્તા તરીકે ફળ અથવા દહીંનો ઉપયોગ કરો.
પૂરતી ઊંઘ લો : ઊંઘનો અભાવ ભૂખમાં વધારો અને અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે. શરીરને જરૂરી આરામ મેળવવા અને ચરબી ઘટાડવા માટે દિવસમાં 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
'ના' કહેતા શીખો : પાર્ટીઓ કે ઉજવણીઓમાં વધુ પડતું ખાશો નહીં કારણ કે બીજાઓ તમારા પર દબાણ કરે છે. તમારા લક્ષ્યોને વળગી રહેવાનું શીખો અને બિનજરૂરી ખાવાનું ટાળો.

View this post on Instagram

કેમિકલ વગર જ ફેસ વોશ ઘરે બનાવો, ચહેરા પર કુદરતી ચમક આવશે !

શું ધ્યાન રાખવું?

યોગ્ય યોજના વિના કસરત કરવાથી ફક્ત તમારો સમય જ બગાડશે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો ઝડપથી મેળવવા માટે પ્રોફેશનલ ટ્રેનરની મદદ લેવી સલાહભર્યું રહેશે.