Benefits of Walking Daily | દવા વગર ઓછો થશે કમરનો દુખાવો, દરરોજ ચાલો 100 મિનિટ !

Surprising Health Benefits of Walking Everyday | શું તમે ખુરશી પર બેસતા રહો છો? શું તમને કમરના નીચેના ભાગમાં લાંબા સમયથી દુખાવો થાય છે? ચિંતા કરશો નહીં! એક નવા નોર્વેજીયન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 100 મિનિટ ચાલવાથી આ દુખાવો 23% ઓછો થઈ શકે છે. ગોળીઓ વિના દુખાવો દૂર કરવા માટે આ એક સરળ, અસરકારક ઉપાય તરીકે જોવામાં આવે છે.

દરરોજ 100 મિનિટ ચાલવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થશે?

કમરનો દુખાવો એ પાંસળીના પાયા અને હિપ હાડકાના ઉપરના ભાગ વચ્ચેના નીચલા કરોડરજ્જુમાં એક નીરસ, તીક્ષ્ણ દુખાવો (અથવા જકડાઈ જવું) છે. લક્ષણોમાં ગતિશીલતા ગુમાવવી અથવા પગ સુધી ફેલાયેલો દુખાવો શામેલ હોઈ શકે છે. તે ફક્ત વૃદ્ધ લોકોમાં જ સામાન્ય નથી, પરંતુ 20, 30 અને 40 ના દાયકાના લોકોમાં પણ વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે. આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે આપણે હલનચલન કરતાં વધુ સમય બેસીને વિતાવીએ છીએ.

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થઈ શકે છે, સ્નાયુઓનું નુકસાન થઈ શકે છે, હિપ ફ્લેક્સર્સ (પગને ઉપાડવા અને વાળવામાં મદદ કરતા સ્નાયુઓ) કડક થઈ શકે છે, ડિસ્કનું ડિજનરેશન થઈ શકે છે અને અંતે દુખાવો થઈ શકે છે, જેના કારણે રોજિંદા હલનચલન પણ પડકારજનક બની શકે છે.

દરરોજ ચાલવાના ફાયદા (Benefits of Walking Daily)

• ચાલવું સરળ લાગે છે, પરંતુ દરેક પગલા સાથે તમારી કરોડરજ્જુ ધીમે ધીમે ગતિશીલ રહે છે. આ સૂક્ષ્મ ગતિવિધિઓ કરોડરજ્જુના પેશીઓને પોષણ આપે છે અને લવચીક રાખે છે. તે જૂના મશીનને તેલ આપવા જેવું છે. ઉપરાંત, ચાલવાથી રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે.
• ચાલવાથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ, ગ્લુટ્સ, હિપ્સ અને જાંઘોને સક્રિય કરે છે. આ સ્નાયુ જૂથો કરોડરજ્જુ માટે મહત્વપૂર્ણ ટેકો પૂરો પાડે છે. ચાલવાથી તેમને ધીમે ધીમે અને કુદરતી રીતે મજબૂત બનાવે છે. તે તમારી છાતીને ઉંચી કરે છે, તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવશે અને તમારા સંતુલનમાં સુધારો કરશે. સ્ક્રીનની સામે ઝૂકીને બેસવાથી વિપરીત, ચાલવાથી તમારા શરીરની નેચરલ ગોઠવણીને પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
• ચાલવું એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે વજન નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરે છે. સ્થૂળતા એ કમરના દુખાવાનું એક મુખ્ય કારણ છે કારણ કે વધારે વજન કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. ઉપરાંત, ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, જે શરીરના કુદરતી પીડા-નિવારણ રસાયણો છે.

100 મિનિટ ચાલવું કેવી રીતે?

સવારે 30 મિનિટ, બપોરના ભોજન પછી 30 મિનિટ અને સાંજે 40 મિનિટ ચાલો. મીટિંગ્સ વચ્ચે અથવા ઘરના કામકાજ વચ્ચે તમે ૩ ૧૦-૧૫ મિનિટ ચાલવા જઈ શકો છો. ફોન પર વાત કરતા કરતા ચાલો. લિફ્ટ ટાળો અને સીડીઓ ચઢો. તમારી કાર થોડી દૂર પાર્ક કરો અને ચાલો. તમારા પાલતુ પ્રાણીને સામાન્ય કરતાં વધુ લાંબી ચાલવા માટે લઈ જાઓ. કોફી પીવાને બદલે, મિત્રોને સાથે ચાલવા માટે કહો.