ઈંડા કે પનીર શેમાં વધુ પ્રોટીન હોય?

પ્રોટીનનો યોગ્ય સ્ત્રોત પસંદ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચરબી ઘટાડવા માટે, કસરત કરવી જેટલી જરૂરી છે તેટલી જ આહારનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. ઈંડા અને પનીર (eggs and Paneer) બંને પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, પરંતુ તેમના પોષક ફાયદા અલગ છે. વજન ઘટાડતી વખતે પ્રોટીનનું સેવન કરવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, આ માટે કયો વિકલ્પ પસંદ કરવો તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઘટાડવા દરમિયાન કયો વિકલ્પ વધુ સારો હોઈ શકે છે અહીં જાણો.

પનીરમાં કેટલું પ્રોટીન હોઈ?

100 ગ્રામ પનીરમાં લગભગ 18 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જે ઈંડા કરતાં વધુ છે. પનીર કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય છે, જે બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. પનીર ધીમે ધીમે પચે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત રાખે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.

ઈંડા કેટલું પ્રોટીન હોઈ?

એક ઈંડામાં 6-7 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. ઈંડામાં બધા જ જરૂરી એમિનો એસિડ હોય છે, જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. એક બાફેલા ઈંડામાં લગભગ 70-80 કેલરી હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે. ઈંડાનો સફેદ ભાગ ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ પ્રોટીન ધરાવતો હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ બને છે. તેમાં વિટામિન ડી, બી12 અને સેલેનિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે.

આ પણ વાંચો: ગરમીમાં ખાવાનું ગરમ કરતા પહેલા આ વાતોનું રાખો ધ્યાન, સ્વાસ્થ્યને નહીં થાય નુકસાન

ઈંડા કે પનીર શું વધુ સારું?

જો તમે શાકાહારી છો, તો પનીર એક સારો વિકલ્પ બની શકે છે. તે જ સમયે જો તમે ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર ઇચ્છતા હો, તો ઈંડું વધુ સારું સાબિત થઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઈંડા અને ચીઝ બંને ફાયદાકારક છે. યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે તમારા આહાર, લાઇફસ્ટાઇલ અને પોષણની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત માત્રામાં તેનું સેવન વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.