જીમમાં ગયા વિના પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવાની ટિપ્સ, ફિટનેસ કોચએ આપી સરળ ટ્રીક

જીવનશૈલી | વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે એક મુખ્ય પડકાર એ છે કે ચરબી ઓછી થવાથી સ્નાયુ સમૂહ ઘટશે તેવી ચિંતા. પરંતુ ફિટનેસ ઇન્ડસ્ટ્રીમાં 18 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતા એક્સપર્ટ બોની એડવર્ડ્સ સમજાવે છે કે મસલ્સ માસ જાળવી રાખીને શરીરની વધારાની ચરબી કેવી રીતે અસરકારક રીતે દૂર કરવી?

કેલરી કેવી રીતે ઘટાડવી?

વજન ઘટાડવા માટે 'કેલરી ડેફિસિટ' (તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછી કેલરી ખાવી) જરૂરી છે. પરંતુ ખૂબ જ ઝડપથી કેલરી ઘટાડીને સ્નાયુઓનું નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી કેલરીનું પ્રમાણ માત્ર મધ્યમ રાખો.

પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ 

સ્નાયુઓના વિકાસ અને જાળવણી માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. ચરબી ઘટાડવાના તબક્કા દરમિયાન તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવાથી સ્નાયુઓના નુકશાનને રોકવામાં મદદ મળશે. તમે તમારા આહારમાં ઈંડા, ચિકન, કઠોળ અને પનીરનો સમાવેશ કરી શકો છો.

પેટની ચરબી ફટાફટ ઘટશે કે નહિ? જીરાના પાણીમાં મધ ભેળવીને પીવું પૂરતું છે?

રેઝિસ્ટન્ટ ટ્રેનિંગ 

ફક્ત કાર્ડિયો કસરતોથી ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડી જશે. તેના બદલે, વજન તાલીમનો પ્રયાસ કરો. તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા ચયાપચયને વધારે છે.

 ચાલવું  

સખત કસરત કરવાને બદલે, દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાં ચાલવાથી તમે ચરબી બર્ન કરવાનું સરળ બનાવી શકો છો. આ એક એવી રીત છે જે શરીર પર વધુ પડતો ભાર મૂક્યા વિના પરિણામો આપે છે.

ઊંઘ અને આરામ

તમારા શરીરને જરૂરી આરામ આપવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો છો. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે અને આમ શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધી શકે છે.

બોની એડવર્ડ્સ સમજાવે છે કે ક્રેશ ડાયટમાં ઉતાવળ કરવાને બદલે, યોગ્ય પ્રોટીનયુક્ત આહાર, નિયમિત કસરત અને સારી ઊંઘ એમ કરીને કોઈપણ વ્યક્તિ હેલ્ધી અને સુંદર શરીર પ્રાપ્ત કરી શકે છે.