મલાઈકા અરોરા માત્ર તેની ફેશન સ્ટાઇલ માટે જ નહીં પરંતુ તેની અપ્રતિમ ફિટનેસ ગેમ્સ માટે પણ જાણીતી છે. અભિનેત્રી તેના વર્કઆઉટ રૂટિન સાથે ક્યારેય સમાધાન કરતી નથી અને તેના તમામ ચાહકો સાથે ફિટનેસને લગતી પોસ્ટ કરીને મોટીવેટ કરે છે. તે જયારે જીમમાં તેના દૈનિક યોગ સેશનના સ્નિપેટ્સ પણ શેર કરતી રહે છે.
તાજેતરમાં, મલાઈકા તેના વર્કઆઉટ રેજીમેનના સ્નિપેટ્સ Instagram પર શેર કર્યા હતા, તેણીનો લેટેસ્ટ વિડીયો તમને તમારી યોગ મેટ બહાર કાઢવા અને તમારી યોગ જર્ની શરૂ કરવા માટે પ્રેરિત કરશે.
અહીં જુઓ,
કેટલાક યોગ પોઝ દર્શાવતા, મલાઈકાએ વિડીયોને કેપ્શન આપ્યું હતું કે, “POV: તમે જયારે યોગાભ્યાસ કરો છો ત્યારે તમારી જાતને ચેલેન્જ કરો છો. હેલો દિવાસ. તમારી મુસાફરીમાં આગળ વધતા રહો, આગળ વધતા રહો, ભલે તમે કેટલી વાર ફેઈલ થાઓ, ઉઠો અને ફરી પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને પડકારવાથી જ તમે વધુ મજબૂત, વધુ સારા અને રીવોર્ડનો અનુભવ કરશો. તમે તમારી યોગ જર્નીમાં કઈ મર્યાદાઓ તોડી છે?”
મલાઈકા ઉત્રાસન અથવા ઊંટ પોઝ (કેમલ પોઝ) આપતા જોવા મળી હતી અને ત્યારબાદ અંજનેયાસન અથવા અર્ધચંદ્રાકાર ચંદ્ર/લો-લંજ પોઝ આપ્યા હતા. અંતે, અભિનેત્રીએ હેડસ્ટેન્ડ સાથે તેનું યોગ સત્ર પૂર્ણ કર્યું, જેને સિરસાસન પણ કહેવાય છે . તેણીએ કરેલા યોગ આસનો વિશે વધુ જાણો:
ઉત્રાસન (કેમલ પોઝ)
સંસ્કૃત શબ્દ Ustra નો અર્થ થાય છે ઈંટ અને આસનનો અર્થ થાય છે યોગ દંભ. પૂર્ણ મુદ્રામાં ઊભા ઊંટ જેવું લાગે છે; તેથી તેને કેમલ પોઝ નામ મળે છે. જિંદાલ નેચરક્યોર ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ચીફ યોગ ઓફિસર ડૉ. રાજીવ રાજેશના જણાવ્યા અનુસાર, આ પોઝ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, છાતીને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને કરોડરજ્જુની ફ્લેક્સિબિલિટી વધારે છે.
આ પોઝની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, ડૉ. રાજેશે કહ્યું કે, “યોગ વ્હીલને તમારી પાછળ ઊભી રીતે મૂકો અને તેને કરવા માટે તેની બાજુઓને પકડી રાખો. જ્યારે તમે પાછળ ઝુકાવો, તમારી પીઠને કમાન કરો અને વ્હીલને તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપો તેમ તમારી છાતી ખોલો,” જો કે, તેમણે ભાર મૂક્યો હતો કે જો તમને ગરદન અથવા પીઠની ઇજાઓ હોય તો આ વિવિધતાને ટાળો.
આંજનેયાસન
અંજનેયાસનનું નામ અંજનીના પુત્ર ભગવાન હનુમાનના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું છે. તે લો-લંજ પોઝ અને ક્રિસેન્ટ મૂન પોઝ જેવા અન્ય નામોથી પણ ઓળખાય છે. આ દંભ સમગ્ર શરીરને સંતુલિત કરવા અને ખેંચવા વિશે છે. તે સારી પાચનમાં પણ મદદ કરે છે, શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે.
ડૉ. રાજેશે કહ્યું કે, “આ પોઝ કરવા માટે, વ્હીલને તમારી સામે ઊભી રાખો અને તેને એક્ઝિક્યુટ કરવા માટે નીચા લંગમાં એક પગ સાથે આગળ વધો. જેમ જેમ તમે લંજમાં વધુ ડૂબી જાઓ છો તેમ, તમારા હાથને સ્ટીયરિંગ વ્હીલ પર આરામ કરો અને તે તમને તમારું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરવા દો.” જો કે, તેણે નોંધ્યું કે જો તમને હિપ અથવા ઘૂંટણની ઇજાઓ હોય, તો આ યોગ કરવાથી દૂર રહો.
સિરસાસન
સિરસાનો અર્થ છે ‘માથું’ અને આસનનો અર્થ ‘આસન’ થાય છે, તેથી સિરસાસન એ માથા પર કરવામાં આવતું આસન છે. તે એક અદ્યતન યોગ આસન છે જે રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને મગજને પૂરતા પ્રમાણમાં, સારી રીતે ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત મળે તેની ખાતરી કરે છે.
આ પણ વાંચો: Healthy Morning Routine : હુમા કુરેશી મોર્નિંગ રૂટિનને આટલું મહત્વ આપે છે, કહ્યું કે, હું સેલ્ફ કેર માટે….
આ પોઝ કરવા માટેનાં સ્ટેપ એ છે કે તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને અને તમારા માથું સાદડી પર મૂકીને તમારા હાથ વડે ત્રપાઈનો આધાર બનાવવો. પછી, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો.
તેમણે આ આસનને ટેકા માટે દિવાલ સાથે ઝુકાવીને, લાયક કોચ સાથે કામ કરવા અને ગરદન પર વધુ પડતો તાણ નાખવાનું ટાળવાની સલાહ આપી હતી. તેમણે ઉમેર્યું કે, “જો તમને ગરદન અથવા પીઠની ઇજા હોય, હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય અથવા માસિક સ્રાવ હોય, તો હેડસ્ટેન્ડથી દૂર રહો.”
નિષ્કર્ષમાં, નિષ્ણાતે કહ્યું કે, “વ્હીલ પ્રોપનો સમાવેશ કરીને તમારી યોગાભ્યાસને ઘણી રીતે સુધારી શકાય છે. યોગ વ્હીલને બેકબેન્ડ વ્હીલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેનો ઉપયોગ ફ્લેક્સિબિલિટી વધારવા, બેકબેન્ડને ઊંડા કરવા અને છાતી અને ખભાને ઓપન કરવા માટે થઈ શકે છે. બ્રિજ પોઝ, વ્હીલ પોઝ અને કેમલ પોઝમાં, તમે વ્હીલ પ્રોપને તમારી પીઠ અથવા હાથ નીચે મૂકીને સામેલ કરી શકો છો. તે તમને ટેકો આપે છે અને તમને ઊંડા સ્ટ્રેચ અને એક્સ્ટેન્શન્સ સાથે પ્રયોગ કરવા સક્ષમ બનાવે છે, જે તમને તમારી યોગ પ્રેક્ટિસને સંપૂર્ણ રીતે આગળ વધારવામાં મદદ કરશે.”
