Fitness Tips : 2024માં ફિટ રહેવા માટે ફક્ત આ 5 વસ્તુ કરો!

Fitness Tips : આપણે નવા વર્ષમાં પ્રવેશ ચૂકયા છીએ, આપણા સ્વાસ્થ્ય (Health) અને ફિટનેસ (Fitness)ને પ્રાથમિકતા બનાવીએ ઘણીવાર આપણા સંકલ્પનોનો ભાગ હોય છે. જો તમે 2024 માં શેપમાં રહેવા માંગતા છો, એટલે કે તમને ખૂબ ચરબીયુક્ત અથવા ખૂબ પાતળું શરીર જોઈતું નથી, તો તમે એકલા નથી. તમારી વેલનેસ જર્ની શરૂ કરવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લીમા મહાજન તમને શારીરિક તંદુરસ્તી અને એકંદર સારા સ્વાસ્થ્ય અંગે માર્ગદર્શન આપવા માટે આ પાંચ હેલ્થ ટીપ્સ (Health Tips) શેર કરે છે. તેમણે કહ્યું કે, "જો તમે 2024 માં આ 5 બાબતોને અનુસરો છો, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને તમે સ્વસ્થ રહેશો.''

વજન ઘટાડવાના પીણાં, ચા અથવા સ્મૂધી પીવાનું ટાળો

ઘણા વજન ઘટાડવાના પીણાં (weight loss drink) ને ટૂંકા ગાળાના ઉકેલો તરીકે વેચવામાં આવે છે, ઘણીવાર ચોક્કસ ડાયટ પ્લાનના ભાગરૂપે. ફિટનેસ અને યોગ એક્સપર્ટ નિષાદ સિંહ કનૈયાલે ધ ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસને જણાવ્યું હતું કે ટકાઉ રીતે વજન ઘટાડવા માટે લાંબા ગાળાની લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર જરૂરી છે. તેણે કહ્યું કે, " વેઇટ કંટ્રોલ કરવા માટે ફક્ત પીણાં પર આધાર રાખવો એ પૂરતું નથી. લાંબા ગાળાના વજન વ્યવસ્થાપનમાં સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ ટેવોનો સમાવેશ થાય છે.

આ પણ વાંચો: Health Tips : 30 વર્ષની ઉંમર પછીની મહિલાઓએ આ ટેસ્ટ કરાવવા કેમ જરૂરી? એક્સપર્ટે કહ્યું..

પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ફૂડ કરતાં ફ્રેશ ખોરાક પસંદ કરો

તાજો ખોરાકમાં આવશ્યક પોષક તત્ત્વો, ફાઇબર અને અન્ય હેલ્થને પ્રોત્સાહન આપતા સંયોજનો પ્રદાન કરે છે. જ્યારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઘણી વખત ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને એવા પદાર્થો હોય છે જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તાજા ખોરાક પસંદ કરો, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરવાળા ખોરાક, જે બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરવામાં અને સંપૂર્ણતાની લાગણી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડાયટ પર ધ્યાન આપો

એક્સપર્ટે જણાવ્યું હતું કે, તમે કેટલું ખાવ છો તેનું નિયંત્રણ કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં, ધ્યાનપૂર્વક ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં અને અતિશય ડાયટને રોકવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા ભોજનમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોના યોગ્ય ભાગનો સમાવેશ કરીને, તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પોષક તત્ત્વોના સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાતરી કરો કે તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો મળી રહે છે.

કાર્ડિયો કરતાં સ્નાયુની ટ્રેનિંગને વધુ મહત્વ આપો

કસરત દરમિયાન કેલરી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયો અસરકારક છે, જ્યારે પ્રતિકારક ટ્રેનિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને લાંબા ગાળાની ચરબી ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. વ્યક્તિના સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત હોય તેટલું બાકીના સમયે તે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. પરંતુ બંનેને સંતુલિત અભિગમમાં સામેલ કરીને સર્વગ્રાહી ફિટનેસની ખાતરી કરો.

આ પણ વાંચો: Sesame Seeds : 100 ગ્રામ તલમાં આટલા પોષક તત્વો! મકરસંક્રાંતિનો તલની વાનગી ખાવાના બેવડા ફાયદા, જાણો અહીં

મોડી રાતની પાર્ટીઓ અથવા ટીવી સિરિયલો જોવા કરતાં ઊંઘને ​​મહત્વ આપો

વહેલા સૂવાથી પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ (quality sleep) મેળવવી એ એકંદર આરોગ્ય, બૌદ્ધિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક કામગીરીને સમર્થન આપે છે. તેનાથી વિપરિત, ટેલિવિઝન જોવા માટે મોડે સુધી જાગવું અથવા મોડી રાત સુધી પાર્ટી કરવી એ કુદરતી ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે ઊંઘની અછત અને ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી વજન વધે છે.