Health News Gujarati : જો તમારું વજન સતત વધી રહ્યું છે અને 80 કિલોથી વધુ થઈ ગયું છે, તો હવે સતર્ક રહેવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે ડાયેટ અને લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર કરવો પડશે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે પરંતુ ભૂખને કંટ્રોલ કરી શકતા નથી તમે જાણો છો કે ડ્રાય ફ્રૂટનું સેવન વજન નિયંત્રણ અને ભૂખને શાંત કરવા માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થાય છે. ભૂખને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે, યોગ્ય ડ્રાય ફ્રૂટ્સનું સેવન માત્ર ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે એટલું જ નહીં, મેટાબોલિઝમમાં પણ વધારો કરે છે અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા પણ વધુ સારી છે.
દિલ્હીની ઇન્દ્રપ્રસ્થ એપોલો હોસ્પિટલના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નારંગના જણાવ્યા અનુસાર મખાના, બદામ, અખરોટ અને પિસ્તા એવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ છે જે વજનને નિયંત્રિત કરે છે. આ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સારી ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવે છે.
જો તમારું વજન 80 કિલોથી વધુ થઈ ગયું છે, તો આહારમાં પિસ્તા, મખાના, બદામ અને અખરોટ ખાઓ. આ સૂડ્રાય ફ્રૂટ્સ વજન ઘટાડવાની યાત્રાને સરળ બનાવે છે અને ધીમે ધીમે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે આ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વજનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
મખાનાથી વજન કંટ્રોલ કરો
મખાના એ ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળો નાસ્તો છે જે વજન ઘટાડી રહેલા લોકો માટે આદર્શ પસંદગી છે. મખાના ધીમે ધીમે ડાઇજેસ્ટ થાય છે, જેનું સેવન કરવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. તેનું સેવન કરવાથી અનહેલ્ધી ક્રેવિગ પણ કંટ્રોલ રહે છે. મખાના એન્ટીઓકિસડન્ટ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. દરરોજ મખાના ખાવાથી કેલરીનું પ્રમાણ નિયંત્રણમાં રહે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ નિયંત્રિત રહે છે. વજન ઘટાડવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય બંને માટે મખાનાને શ્રેષ્ઠ સુપર ફૂડ માનવામાં આવે છે.
આ પણ વાંચો – તાંબુ, પિત્તળ કે માટી? કયા વાસણમાં પાણી પીવું યોગ્ય, જાણો
બદામ કરે છે વજન કંટ્રોલ
બદામમાં હાજર પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ અને ફાઇબર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ સુગરને સામાન્ય બનાવે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખને કંટ્રોલ કરે છે. તેનું સેવન કરવાથી ખોરાકની ક્રેવિંગ પર નિયંત્રણ રહે છે. વિટામિન ઇ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર બદામનું સેવન કરવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત રહે છે. તેમાં હાજર મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટ હૃદય રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. દરરોજ 5-6 બદામનું સેવન કરવાથી પેટની ચરબી પર નિયંત્રણ રહે છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે.
અખરોટ ખાઓ
અખરોટમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ભરપૂર હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આ ડ્રાય ફ્રૂટ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને મેટાબોલિઝને વેગ આપે છે. અખરોટનું સેવન બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે. અખરોટનું સેવન કરવાથી મગજની તંદુરસ્તી સુધરે છે. દરરોજ 2-3 અખરોટ ખાવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી સારી રહે છે.
