Weight Gain Foods List : વજન વધવું એ એક સામાન્ય છતાં ગંભીર સમસ્યા છે, જે ફક્ત તે જ વ્યક્તિ સમજી શકે છે જે આ સ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહી છે. શરીરમાં ચરબી વધવાથી શરીરનો આકાર બગડે છે એટલું જ નહીં, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, થાક અને સુસ્તી જેવી સમસ્યાઓ પણ વધે છે. સામાન્ય વજન બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઈ) દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિની ઊંચાઈ અને વજનનો ગુણોત્તર દર્શાવે છે.
જો બીએમઆઈ 25 થી વધુ હોય તો તેને ઓવરવેઇટ કહેવામાં આવે છે અને જો તે 30 થી વધુ હોય તો તેને મેદસ્વીપણું કહેવામાં આવે છે. વજન વધવાથી શરીરનો દેખાવ બગડે છે એટલું જ નહીં, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, હૃદયરોગ અને સાંધાનો દુખાવો જેવી ઘણી સમસ્યાઓ પણ થાય છે. જ્યારે ફેટી લિવર, સ્લીપ એપનિયા અને હોર્મોનલ અસંતુલન જેવા છુપાયેલા રોગો પણ ધીમે ધીમે શરીરને પ્રભાવિત કરવાનું શરૂ કરે છે.
હેલ્થલાઇનના જણાવ્યા અનુસાર વજન વધવા માટે આપણો આહાર અને લાઇફસ્ટાઇલ બંને જવાબદાર છે. તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સ્થૂળતા વધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ડાયેટની વાત કરીએ તો સમોસા, કચોરી અને પકોડા જેવા તૈલી અને તળેલા ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી શરીરમાં ચરબી વધે છે, તેથી તેનું સંયમમાં સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જોકે કેટલીકવાર હેલ્ધી દેખાતા ફુડ્સ પણ ઝડપથી વજન વધારી શકે છે.
ઘણીવાર આપણે તેમને તંદુરસ્ત ગણીને વિચાર્યા વિના ખાઈએ છીએ અને તેમાં છુપાયેલી ખાંડ અને કેલરીની અવગણના કરીએ છીએ. તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં એ સમજવાની જરૂર છે કે હેલ્ધી દેખાતા ફુડ્સ કયા છે જે તમારું વજન ઝડપથી વધારે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા એવા ફુડ્સ છે જે તમારું વજન ઝડપથી વધારે છે.
ફ્લેવર્ડ દહીં વજન વધારી શકે છે
ફ્લેવર્ડ દહીં હેલ્ધી લાગે છે, પરંતુ તેમાં ઘણીવાર વધુ પડતી ખાંડ હોય છે, જે ચુપચાપ તમારું વજન ઝડપથી વધારે છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો તો પછી ફ્લેવર્ડ દહીંને બદલે ગ્રીક યોગર્ટનું સેવન કરો . આ દહીંમાં તમે તાજા ફળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ગ્રેનોલા અને સિરીયલ બાર્સથી દૂર રહો
એનર્જી સ્નેક્સના નામે વેચવામાં આવતા બાર્સ મોટે ભાગે રિફાઇન્ડ કાર્બ્સ, ખાંડ અને તેલથી બનેલા હોય છે જે તમારા શરીરમાં ચરબીમાં ઝડપથી વધારો કરે છે. આ બાર્સ ખરેખર કેન્ડી બાર કરતા ઓછા હાનિકારક નથી. તેનું સેવન કરવાથી શરીરમાં ચરબી ઝડપથી વધી જાય છે.
આ પણ વાંચો – કેળાની આ વાનગી પથરીને ઓગાળશે, પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે
ડ્રેસિંગ સાથે હેલ્ધી સલાડ
ડાયેટમાં સલાડનું સેવન કરવાથી તમારું વજન ઝડપથી ઓછું થાય છે. જો તમે ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર સલાડમાં ડ્રેસિંગ, ચીઝ અને ક્રાઉટન ઉમેરો છો, તો આ સલાડની કેલરી બમણી થઈ જાય છે અને તમારા શરીરની ચરબી પણ ડબલ થઈ જાય છે. જો તમે ડ્રેસિંગ સાથે સલાડનો વધુ સારો વિકલ્પ ઇચ્છો છો તો પછી ઓલિવ તેલ, લીંબુ અથવા દહીં આધારિત ડ્રેસિંગનું સેવન કરો.
બજારમાં મળતા સ્મૂધી અને જ્યુસ વજન વધારે છે
સ્મૂધી કે ફ્રુટ જ્યુસને વેટ લોસ જર્નીમાં હેલ્ધી ફુડ્સ માનવામાં આવે છે. પરંતુ તમે જાણો છો કે બજારમાં મળતા સ્મૂધી અથવા ફ્રુટ જ્યુસમાં સોડા કરતાં વધુ ખાંડ હોય છે. આ શુગર બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે અને ભૂખ પણ ઝડપથી વધારે છે, તેથી તેને ટાળો. તેના બદલે ઘરે ખાંડ વગરની સ્મૂધી બનાવો અને તેનું સેવન કરો.
ટ્રેલ મિક્સ પણ વજન વધારશે
નટ્સ હેલ્ધી ફડ઼્સ છે, જેમાં તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને શરીર માટે આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે, પરંતુ બજારમાં મળતા ટ્રેલ મિક્સમાં નટ્સ સાથે ચોકલેટ બિટ્સ, ખાંડ અને મીઠાની માત્રા વધારે હોય છે, જે તેને ફૂડ કેલરી બોમ્બ બનાવે છે અને ઝડપથી વજન વધારે છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું વજન નિયંત્રિત રહે, તો આ ફુડ્સથી દૂર રહો.
