આ બે કાર્ડિયો કસરત રોજ કરો, એક કલાકમાં 300 કેલેરી બર્ન થઇ જશે, જાણો કેવી રીતે

health news : વધતા વજનને કંટ્રોલ કરવું હોય તો જરૂરી નથી કે તમે જીમમાં જઈને કલાકો સુધી વર્કઆઉટ કરો, કેટલીક કાર્ડિયો એક્સરસાઈઝ કરીને તમે વજનને સરળતાથી કંટ્રોલ કરી શકો છો. કેટલીક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ એટલી અસરકારક હોય છે કે માત્ર એક કલાક કે 40 મિનિટ માટે કરવામાં આવે તો વજનને ઝડપથી અને સરળતાથી કન્ટ્રોલ કરી શકાય છે.

મેડિકલ સાયન્સ મુજબ કેટલીક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જેમ કે દોડવું, બ્રિસ્ક વોકિંગ, સાઇક્લિંગ, સ્વિમિંગ, જમ્પિંગ જેક, ઝુમ્બા, રોપ જમ્પિંગ વગેરે વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ કારગર છે. સરળ ભાષામાં કહીએ તો આ કાર્ડિયોઝ ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે.

સાયકલિંગ અને જોગિંગ એ કાર્ડિયો કસરતમાં બે મહત્વપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સ

ઘણા રિસર્ચમાં એ સાબિત થયું છે કે તમે જેટલું વધારે કાર્ડિયો કરો છો, તેટલી જ કેલરી બર્ન થાય છે. સાયકલિંગ અને જોગિંગ એ કાર્ડિયો કસરતમાં બે મહત્વપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સ છે જે મેટાબોલિઝને ઝડપથી વેગ આપે છે. આ કસરતો કરવાથી આરામની સ્થિતિમાં પણ શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરવાનું શરૂ કરી દે છે. જો તમારી ડાયેટ કંટ્રોલ છે અને કેલોરી ડિફિસિટ છે, તો પછી ફેટ સ્ટોરમાંથી એનર્જી લેવાનું શરુ કરે છે ભંડારમાંથી ઉર્જા લેવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે ચરબી ઓછી થાય છે. આ બંને એક્સરસાઇઝ કરવાથી એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ રિલીઝ થાય છે, જે મૂડને સારો રાખે છે અને તમને હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ જાળવવા માટે પ્રેરિત રાખે છે.

દિલ્હીની સીકે બિરલા હોસ્પિટલના ફિઝિયોથેરાપી વિભાગના વડા ડો.સુરેન્દ્ર પાલ સિંહે જણાવ્યું કે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે. જોગિંગ અને સાયકલિંગ વિશે વાત કરો તો તમે દરરોજ જોગિંગ કરીને પણ ઝડપથી કેલરી બર્ન કરી શકો છો. આ બંને કસરતો ઘણી ઉપયોગી છે. ઝડપી ગતિએ જોગિંગ કરવાથી આખા શરીરની કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે. દાખલા તરીકે 80-90 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ 30 મિનિટના જોગિંગમાં 400 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.

આ પણ વાંચો - ઉનાળામાં ફ્રિજનો ઉપયોગ કર્યા વિના ખોરાકને ખરાબ થતો અટકાવો છે? તો આ રહી કેટલીક ટિપ્સ

જો કોઈ વ્યક્તિ એટલા જ સમય માટે મધ્યમ ગતિએ સાઇકલ ચલાવે છે, તો તે લગભગ 300 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આ બંને કસરતો સાંધાઓ, ખાસ કરીને ઘૂંટણ, સાથળ અને પગની ઘૂંટી પર નોંધપાત્ર દબાણ આપી શકે છે. સાયકલિંગ અને જોગિંગ બંને એ ટોચની કાર્ડિયો કસરતોમાંની એક છે અને તે કેલરીને ઝડપથી બર્ન કરવામાં અસરકારક છે. આવો જાણીએ વજન ઘટાડવામાં આ બંને કસરત કેવી રીતે ઉપયોગી છે.

સાઇકલ ચલાવવાથી કેટલી ઝડપથી કેલરી બર્ન થાય છે?

એક્સપર્ટે કહ્યું કે જ્યારે તમે સાઈકલ ચલાવો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં સતત મૂવમેન્ટ થતી રહે છે. આ હલનચલન તમારી જાંઘ, હિપ્સ અને કોર મસલ્સ પર સતત કામ કરે છે. જ્યારે તમે સાઈકલથી ઉપર ચઢો છો ત્યારે તમે વધુ ઝડપે સાઈકલ ચલાવો છો, જેના કારણે સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. આ લો ઇમ્પેક્ટ કસરત ઘૂંટણ પર ઓછું દબાણ લાવે છે અને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે. 30 મિનિટ સુધી મધ્યમ ગતિએ સાઈક્લિંગ કરવાથી 250-400 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.

જોગિંગ તમને વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

ડો.સિંહે જણાવ્યું હતું કે જોગિંગ એક હાઈ-ઇમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝ છે જે સામાન્ય રીતે સાઇકલિંગ કરતાં પણ વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડે છે. જોગિંગની તીવ્રતા અને આખા શરીરની વ્યસ્તતાને કારણે એક મિનિટમાં વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. દાખલા તરીકે 80 કિલોગ્રામ વજન ધરાવતી વ્યક્તિ 30 મિનિટની જોગિંગમાં લગભગ 400 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. જોગિંગમાં, પગ, હાથ અે બધું જ સક્રિય રહે છે. દરેક પગલે શરીરનું વજન પગ પર પડે છે, જે વધુ ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે. આ કસરત કરવાથી હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધે છે, જેના કારણે ફેટ બર્ન ઝોન ઝડપથી સક્રિય થઈ જાય છે.