Health Tips: સવારે નાસ્તો કરવો કેમ જરૂરી છે? હેલ્થ એક્સપર્ટ્સે જણાવ્યા બ્રેકફાસ્ટ ન કરવાના ગેરલાભ

Morning Breakfast Skip Side Effects : શરીર સ્વસ્થ રાખવા માટે દિનચર્યા પણ આરોગ્યપ્રદ હોવી જરૂરી છે. જો કે આજની ફાસ્ટ લાઇફસ્ટાઇલમાં સમય કાઢવો એ સૌથી મોટો પડકાર બની ગયો છે. નોકરી , કુટુંબ અને જવાબદારીઓ વચ્ચે, વ્યક્તિ ઘણીવાર પોતાને સૌથી છેલ્લે રાખે છે. ખાસ કરીને સવારે, જ્યારે તમારે વહેલા ઘરની બહાર નીકળવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકો માટે નાસ્તો કરવો મુશ્કેલ બની જાય છે. 

ઘણા લોકો વિચારે છે કે એક સમયે નાસ્તો છોડવાથી બહુ ફરક નહીં પડે, પરંતુ નિષ્ણાતો માને છે કે આ આદત ધીમે ધીમે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. લખનઉની મિડલેન્ડ હોસ્પિટલના વેલનેસ ડાયેટ ક્લિનિકના ચીફ ડાયેટિશિયન અને ડાયરેક્ટર સ્મિતા સિંહના જણાવ્યા અનુસાર, સવારે ઉઠ્યાના એક કલાકની અંદર શરીર માટે કંઈક ખાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્મિતા સિંહના જણાવ્યા અનુસાર, ખાલી પેટે ઘરની બહાર નીકળવાથી ઘણી સમસ્યાઓ ઉભી થઈ શકે છે. ચાલો જાણીયે સવારે નાસ્તો કરવો કેમ જરૂરી છે?

સવારે નાસ્તો ન કરવાથી ઉર્જા કેમ ઓછી થાય છે?

આખી રાત ઊંઘતી વખતે, આપણું શરીર તેની આવશ્યક પ્રવૃત્તિઓ માટે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. સવારે ઉઠવાથી શરીરમાં ગ્લુકોઝ લેવલ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે કંઈપણ ખાધા વિના ઘરની બહાર નીકળો છો, તો શરીરને તરત જ ઉર્જા મળતી નથી. પરિણામે શરીરમાં થાક, નબળાઈ અને કામમાં મન ન લાગવું જેવી અસર થાય છે. સ્મિતા સિંહનું કહેવું છે કે સતત ખાલી પેટને કારણે બ્લડ શુગર લેવલ પણ બગડી શકે છે. તે ચક્કર, પરસેવો અને લાંબા ગાળે ડાયાબિટીઝનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.

પેટની બીમારીની સમસ્યા વધશે

ઘણીવાર લોકો વિચારે છે કે પેટ ખાલી રાખવાથી પેટને આરામ મળે છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા તેનાથી વિપરીત છે. પેટ ખાલી હોય ત્યારે પણ તેમાં એસિડ જમા થતો રહે છે. જો સમયસર કંઇ ખાવામાં ન આવે તો આ એસિડ પેટના અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ એસિડિટી, છાતીમાં બળતરા, ઉબકા અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી ગેસ્ટ્રિક સમસ્યાઓ અથવા અલ્સરનું જોખમ પણ વધી શકે છે.

વજન ઘટવાના બદલે સ્થૂળતા વધવાનું જોખમ

ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઇરાદાપૂર્વક નાસ્તો કરવાનું ટાળે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે આ આદત પાછળથી શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. સવારે કંઈપણ ન ખાવાથી બપોર સુધીમાં ભૂખ ખૂબ તીવ્ર થઈ જાય છે, જેના કારણે વ્યક્તિ જરૂરિયાત કરતા વધુ ખાય છે. આ ઉપરાંત, નાસ્તો છોડવાથી મેટાબોલિઝમ મંદ થઈ શકે છે. જ્યારે મેટાબોલિઝમ ધીમું પડે છે, ત્યારે શરીર ઝડપથી ચરબીનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે શરીરનું વજન ઘટવાને બદલે વધવા લાગે છે.

હોર્મોનલ અસંતુલનનું જોખમ

સવારે નાસ્તો છોડવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામના સ્ટ્રેસ હોર્મોનમાં વધારો થઈ શકે છે. આ હોર્મોન ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો કરે છે જ્યારે તે ઊંચું હોય છે, ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડી શકે છે. સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ અથવા અનિયમિત પીરિયડ્સ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. તેથી, સવારે નાસ્તો માત્ર પેટ ભરવા માટે જ નહીં, પરંતુ હોર્મોનલ સંતુલન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મગર પર અસર

મગજને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે ગ્લુકોઝની જરૂર હોય છે. જ્યારે શરીરે સવારે પૂરતી ઊર્જા મળતી નથી, ત્યારે તેની સીધી અસર મગજના કાર્ય પર પડે છે. તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ચીડિયાપણું અને કાર્ય ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. જે લોકો સવારે ખાધા વિના ઓફિસ અથવા શાળાએ જાય છે તેઓ દિવસની શરૂઆતમાં સુસ્તી અને ધ્યાનનો અભાવ અનુભવે છે.

સવારે નાસ્તામાં શું ખાવું?

• ઇંડા
• દહીં અને ઓટ્સ
• તાજા મોસમી ફળો
• આખા અનાજના ટોસ્ટ
• મગની દાળ ચીલા
• ફણગાવેલા કઠોળ

સવારે ખાલી પેટે ઘરની બહાર નીકળવું એ એક નાની બાબત લાગે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય પર તેની લાંબા ગાળે ખરાબ અસર થાય છે. આનાથી શરીરમં ઉર્જાનો અભાવ, પેટની સમસ્યાઓ, વજન વધવું, હોર્મોનલ અસંતુલન અને માનસિક નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

ડિસ્ક્લેમર : આ લેખ સામાન્ય માહિતીના હેતુઓ માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. કોઈપણ પ્રકારના આરોગ્યમાં ફેરફાર અથવા આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો.