માત્ર 2 મિનિટમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય? ડૉક્ટર શું કહે છે?

જીવનશૈલી | હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High blood pressure) અથવા હાયપરટેન્શન, એક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. તેને 'સાયલન્ટ કિલર'(silent killer) કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે કોઈપણ લક્ષણો પેદા કર્યા વિના શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને કિડની રોગ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. દવાઓ લેવાની સાથે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.

કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. સંજય ભોજરાજે બે મિનિટથી ઓછા સમયમાં કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની એક સરળ રીત શેર કરી છે. તેમણે તેની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટ દ્વારા આ અસરકારક પદ્ધતિનું વર્ણન કર્યું છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ

એક્સપર્ટ કહે છે કે આપણા શ્વાસને નિયંત્રિત કરીને, આપણે આપણા બ્લડ પ્રેશરને ઝડપથી સામાન્ય બનાવી શકીએ છીએ. તે એ પણ સમજાવે છે કે આ માટે શું કરવું. 4 સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. પછી 6 થી 8 સેકન્ડનો સમય લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આને સતત 2 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.

શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય વધારવાથી આપણા શરીરમાં યોનિમાર્ગનો સ્વર વધે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે. આ રક્ત વાહિનીઓના પ્રતિકારને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેના કારણે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. અભ્યાસો અનુસાર, આ લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢવાની કસરત નિયમિતપણે કરવાથી સિસ્ટોલિક પ્રેશર 5 થી 10 mmHg ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તે નિર્દેશ કરે છે કે આ કેટલીક દવાઓની અસર સમાન છે.

View this post on Instagram

ડૉક્ટર આપણને યાદ અપાવે છે કે બ્લડ પ્રેશર ફક્ત મીઠાના સેવનથી થતું નથી, પરંતુ તે માનસિક તણાવ, અનિદ્રા અને સ્થૂળતા સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે.

એક મહિના સુધી સવારે દરરોજ બ્લેક કોફી પીવાથી શરીરમાં શું બદલાવ આવે?

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને અમુક હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. મીઠાનું સેવન ઓછું કરો, પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલો અને વજન નિયંત્રિત કરો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે શારીરિક કસરત એ આહાર જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને ઓછા પ્રયત્નોમાં વધુ લોહી પંપ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ધમનીઓમાં દબાણ ઘટાડે છે.