શું બ્લડ પ્રેશર વધી રહ્યું છે? દવા વગર તેને ઝડપથી ઘટાડવા શું કરવું?

High Blood Pressure | હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High blood pressure) ને સાયલન્ટ કિલર કહેવામાં આવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, સ્ટ્રોક અને કિડની ફેલ્યોર સહિત અનેક જીવલેણ રોગોનું જોખમ વધારે હોય છે. દવા વગર બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવું તે નિષ્ણાતો દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે,

થાણેની જ્યુપિટર હોસ્પિટલના ડૉ. અમિત સરાફે જણાવ્યું હતું કે ત્રણ બાબતો બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે: મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી, અને ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં સુધારો કરવો. ડૉ. સરાફે કહ્યું કે ‘આ નાના જીવનશૈલીમાં ફેરફાર નથી. તે સીધી અસર કરે છે કે તમારી રક્તવાહિનીઓ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તમારા હૃદયને કેટલું દબાણ ઉત્પન્ન કરવું પડે છે. જે લોકો આ વસ્તુઓ નિયમિતપણે કરે છે તેઓ અઠવાડિયામાં તેમનું બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે.’

બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવા માટે આહાર

• ડૉ. સરાફે જણાવ્યું કે મુખ્ય વસ્તુ સોડિયમ ઘટાડવાની છે. આમાં પેકેજ્ડ નાસ્તા, અથાણાં, પાપડ, બ્રેડ, રેસ્ટોરન્ટના ખોરાક અને ચટણીઓનો સમાવેશ થાય છે. આ ઘટાડવાથી પાણીની જાળવણી ઓછી થશે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થશે.
• શાકભાજી વધુ ખાઓ. ડૉ. સરાફે કહ્યું કે ‘શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પોટેશિયમ જેવા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પૂરા પાડે છે જે સોડિયમની હાનિકારક અસરોનો સામનો કરે છે.’
• વધુ પડતી સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ અને ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરો, જેનાથી વજન વધી શકે છે અને બળતરા થઈ શકે છે.
• સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે તમારા ખોરાકમાં વધારાનું મીઠું ઉમેરવાનું ટાળો અને ઘરે બનાવેલો ખોરાક વધુ ખાઓ.

આહાર ઉપરાંત આ આદતો બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી ઘટાડે

• દરરોજ ચાલો : મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટની ઝડપી ચાલ હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે. લિફ્ટને બદલે સીડી ચઢવાથી પણ ફરક પડે છે.
• સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવી રાખો : થોડી ચરબી ઘટાડવાથી પણ હૃદય પરનો ભાર ઓછો થાય છે.
• ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો અને તણાવ ઓછો લેવો : અનિયમિત ઊંઘની રીતો અને સતત તણાવ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. ગાઢ ઊંઘ, આરામનો વિરામ અને નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• ધૂમ્રપાન ટાળો : ધૂમ્રપાન ટાળો અને દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો. બંને હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપે છે.

શું ધ્યાન રાખવું ?

• ઘરે બેઠા બ્લડ પ્રેશર ટ્રેક કરો.
• ગંભીર હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કિડની રોગ, અથવા ડાયાબિટીસ જેવી અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોએ તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર મદદ કરી શકે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે સારવારનો વિકલ્પ નથી.

ડૉ. સરાફે જણાવ્યું કે, તમે જે આદતોને નિયંત્રિત કરી શકો છો તેને વળગી રહો. મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું, ચાલવું અને ઊંઘવું એ ત્રણ સ્તંભો છે જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને લાંબા ગાળાના હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે સૌથી ઝડપી, સલામત અને સૌથી અસરકારક પાયો બનાવે છે.