Dry Fruits | એક વ્યક્તિ દિવસમાં કેટલા ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાઈ શકે છે?

Dry Fruits | સ્વસ્થ આહારમાં પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ (dry fruits) જેવા હાઈ કેલરીવાળા ખોરાક માટે ભાગ નિયંત્રણ મહત્વપૂર્ણ છે. બદામ, અખરોટ, કાજુ અને પિસ્તા જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજો હોય છે. આ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, મગજના કાર્ય અને હાડકાની મજબૂતાઈ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

સંતુલિત માત્રામાં આનું નિયમિત સેવન કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હેલ્ધી સ્કિન અને વાળને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે ડ્રાયફ્રૂટ્સ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, ત્યારે તેમને વધુ પડતા ખાવાથી વજન ઝડપથી વધી શકે છે. જોકે, તેની દૈનિક માત્રાને સમજવાથી તમે તમારી દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતોને ઓળંગ્યા વિના ડ્રાયફ્રૂટ્સના ફાયદાઓનો આનંદ માણી શકો છો.

દરરોજ ડ્રાયફ્રૂટ્સ કેમ ખાવા જોઈએ?

ડ્રાયફ્રૂટ્સ એક પોષક શક્તિનું ઘર છે, જે થોડી માત્રામાં ઉર્જા અને આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તે સ્વસ્થ ચરબી, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. આ બધા એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ સૂકા ફળોનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે અને ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.

દિવસમાં કેટલા ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખવાય?

સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે, દરરોજ 20-30 ગ્રામ સૂકા ફળોનું સેવન કરી શકાય છે. આ લગભગ એક નાની મુઠ્ઠી જેટલી છે. આ ભાગ આવશ્યક ચરબી, પ્રોટીન અને ખનિજો પૂરા પાડવા માટે પૂરતો છે. તે તમારા શરીરને કેલરીથી વધુ પડતો બોજ આપ્યા વિના તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે.

14 દિવસ સુધી ખોરાકમાં તેલનો ઉપયોગ બંધ કરો તો શરીર પર શું અસર થશે?

ડ્રાયફ્રૂટસ નાસ્તા તરીકે, સલાડમાં અથવા સ્મૂધીમાં ખાઈ શકાય છે. પોષણશાસ્ત્રી લીના મહાજને એક વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલી બદામ અને અખરોટ ખાવા જોઈએ તે ચોક્કસ માત્રા જણાવી છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર (20-30 ગ્રામ) બદામ અને બીજ ગુડ ફેટ, પ્રોટીન અને મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે. તેમણે બદામ, અખરોટ, અળસી અથવા સૂર્યમુખીના બીજ ખાવાનું સૂચન કર્યું હતું.