Sleeping Tips: સારી ઊંઘ માટે ઓશીકું કેવું હોવું જોઇએ? નિષ્ણાંત પાસેથી જાણો સુવાની આદાત અને ઓશીંકા વચ્ચેનો સંબંધ

Best Pillow For Sleeping In India : શરીર સ્વાસ્થ્ય રાખવા માટે પુરતી ઊંઘ જરૂરી છે. લાંબા દિવસની ધમાલ અને ધમાલ પછી દરેક માટે આરામદાયક ઊંઘ આવશ્યક છે. પરંતુ જો તમને સવારે ઉઠતાની સાથે જ ગરદનમાં જકડન, ખભામાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો અથવા અગવડતા લાગે છે, તો તે તમારા ખોટા ઓશીકાને કારણે પણ હોઈ શકે છે. 

વેલબીઇંગ ફિઝિયો, જયપુરના ડિરેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ડો.દીપક સોનીના જણાવ્યા અનુસાર, ઊંઘવાની ખોટી સ્થિતિ અને ખોટા ઓશીકું પસંદ કરવાથી સર્વાઇકલ પીડામાં વધારો થઈ શકે છે. વારંવાર ગરદન અને માથાના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ ખોટું ઓશીકું પણ હોઈ શકે છે. ડોકટરોના જણાવ્યા અનુસાર, જો ઓશીકું ખૂબ ઊંચું હોય, ખૂબ પાતળું હોય અથવા બહુ કડક હોય, તો ઊંધતી વખતે ગરદનની કુદરતી સ્થિતિ બગડે છે.

તેનાથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે અને સવારે ઉઠતી વખતે ગરદનમાં જકડન, ખભામાં દુખાવો અથવા માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ડો.સોની સમજાવે છે કે મોટાભાગના લોકોને સીધા સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે એટલે કે પીઠ પર અથવા પડધું લઇ. પેટ પર ઊંધુ સૂવું ગરદન માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે. જો તમે સવારે ગરદનમાં દુખાવો અથવા માથાનો દુખાવાથી પણ પરેશાન છો, તો તમારી ઊંઘવાની સ્થિતિ અને ઓશીકાની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ઓશીકું વધુ સારી ઊંઘ અને સ્વસ્થ ગરદનની ચાવી હોઈ શકે છે.

અયોગ્ય ઓશીકા પર ઊંઘવાથી થતી સમસ્યા

• ગરદન અને ખભામાં જકડન
• આધાશીશી અથવા તણાવ માથાનો દુખાવો
• હાથમાં ઝણઝણાટી
• ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા

જેમ યોગ્ય ગાદલું પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, તે જ રીતે યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારું ઓશીકું વાંકું ચુકું, કડક અને તૂટેલું છે, તો તે તમારી ગરદન પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. બેદરકારીથી પસંદ કરેલું ઓશીકું તમારા માટે પીડા અને જકડનનું કારણ બની શકે છે. તમારું ઓશીકું તમારા ઊંઘવાની આદત  જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમારી ગરદનને કરોડરજ્જુની સાથે સીધી રાખવામાં મદદ કરે છે. નાની નાની ખેંચાણની સમસ્યાઓ સમય જતાં વધી શકે છે.

ઓશીકું કેવી રીતે પસંદ કરવું?

ઓશીકાની પસંદગી તે કેટલું ફુલેલું છે, કઠોરતા અને ઊંચાઈ પર આધારિત છે. ઓશીકું માત્ર આરામદાયક જ ન હોવું જોઈએ, પરંતુ તમારી ઊંઘની સ્થિતિ અને શરીરના આકાર અનુસાર ગરદન અને માથાને યોગ્ય ટેકો પણ આપવો જોઈએ. ઘરના દરેક સભ્ય માટે અલગ ઓશીકું હોવું જોઈએ છે.

તમારી ઊંઘવાની સ્થિતિને ઓળખો

ઓશીકું પસંદ કરતી વખતે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે તમારી ઊંઘવાની સ્થિતિ. તમારી ઊંઘની સ્થિતિ માથા અને ગરદનને કયા પ્રકારના સપોર્ટની જરૂર છે તે નક્કી કરે છે. ઓશીકાની યોગ્ય ઊંચાઈ અને તેની કઠોરતાની પસંદગી આના પર નિર્ભર છે. નિષ્ણાંતોએ જણાવ્યું હતું કે બહુ જાડું અને નરમ ઓશીકું હંમેશાં સારું હોતું નથી.

પીઠ પર સીધા ઊંઘતા લોકો માટે (Back Sleeper)

ડો.ઓકુબાડેજોના જણાવ્યા અનુસાર, પીઠ પર સૂવું કરોડરજ્જુ માટે વધુ સારું છે કારણ કે તે માથું, ગરદન અને કમરને સીધી લાઇનમાં રાખે છે. જો ઘૂંટણની નીચે એક નાનું ઓશીકું મૂકવામાં આવે તો તેનાથી પણ વધુ ફાયદો થાય છે. ઓછી ઊંચાઈ અને સહેજ કડક ઓશીકું માથા માટે વધુ સારું છે. તે માથાને આગળ ધકેલ્યા વિના, ગરદનના કુદરતી વળાંકને ટેકો આપે છે.

પડધું લઇને ઊંઘતા લોકો માટે (Side Sleeper)

જો તમને પડધું લઇને ઊંઘવાની આદાત છે, તો આ સ્થિતિ શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે અને એસિડ રિફ્લક્સને ઘટાડી શકે છે. જો ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું ન મૂકવામાં આવે તો હિપ્સ અને કમર વળી શકે છે. આવા લોકોને સામાન્ય રીતે જાડા અને મજબૂત ઓશીકું વાપરવા જોઇએ, જે ખભા અને ગાદલા વચ્ચેની જગ્યા ભરી શકે છે.

ફીટલ પોઝિશનમાં ઊંઘતા લોકો (Fetal Sleeper)

પંડધું લઇ ઘુંટણને વાળીને સુવાથી આરામદાયક લાગે છે અને કેટલાક લોકોમાં કમરનું દબાણ ઓછું થઈ શકે છે. પરંતુ ખુબ વધારે સંકોચાઇને ઊંઘવાથી ગરદન અને ઉપરની પીઠ પર દબાણ આવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, મધ્યમ કડક અને પૂરતી ઊંચાઈ સાથેનું ઓશીકું વધુ યોગ્ય હોય છે. પડધું લઇને ઊંધતી વખતે, કાન અને પલંગ પથારી વચ્ચે વધુ અંતર હોય છે, તેથી થોડું જાડું ઓશીકું તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.

ઉંધુ સુતા લોકો માટે (Stomach Sleeper)

પેટના બળે એટલે કે ઉંધુ સુવું કરોડરજ્જુ માટે સૌથી ખરાબ સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આ ગરદનને લાંબા સમય સુધી વળેલી રાખે છે અને કમર પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. જો તમે આ રીતે સુઈ જાઓ છો, તો ખૂબ જ પાતળા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો અથવા બિલકુલ ઓશીકું ન લો, જેથી ગરદન પરનું દબાણ ઓછું થઈ શકે.

ઊંઘવાની સ્થિતિ અનુસાર ઓશીકું પસંદ કરો

જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો મધ્યમ ઊંચાઈનું ઓશીકું લો. જે લોકોને પડધું લઇ ઊંઘવાની આદાત છે, તેમના માટે થોડું જાડું ઓશીકું વધુ સારું છે, જેથી ગરદન સીધી રહે. ઉંધુ સુવાની આદાત ટાળો, કારણ કે તે ગરદન પર વધુ દબાણ લાવે છે.

ગરદનના કુદરતી વળાંકને ટેકો આપે

એક એવું ઓશીકું પસંદ કરો જે માથા અને ગરદનને સીધા રાખે, બહુ ઊંચું અથવા નીચે નમેલું ન હોય.

ઓશીકાની બનાવટ પર ધ્યાન આપો

મેમોરી ફોમ અથવા ઓર્થોપેડિક ઓશીકું ગરદનને વધુ સારો ટેકો આપી શકે છે. જો એલર્જી હોય, તો હાયપોએલર્જેનિક મટિરિયલ પસંદ કરો. નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા અનુસાર, મેમોરી ફીમથી બનેલું ઓશીકું દબાણને શોષી લે છે અને માથા અને ગરદન પર સમાનરૂપે વજન વહેંચે છે. આ સ્નાયુઓ પર વધારાનો તાણ લાવતું નથી અને પીડાની સંભાવના ઘટાડે છે.

બહુ જૂનું ઓશીંક વાપરવું નહીં

લોકો ઘણીવાર વર્ષો જૂનું ઓશીકું વાપરે છે. 2-3 વર્ષથી જૂનું ઓશીકું તેનો આકાર ગુમાવે છે, તેથી સમયાંતરે ઓશીકું બદલવું જરૂરી છે. જો યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કર્યા પછી પણ તમારી ગરદનનો દુખાવો ચાલુ રહે છે, તો તમારે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. કારણ કે કેટલીકવાર આ સમસ્યા સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસ જેવા રોગ સાથે પણ સંકળાયેલી હોઈ શકે છે.

ડિસ્ક્લેમર : આ લેખમાં આપેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય જાગૃતિ અને શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે છે. તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારના વિકલ્પ તરીકે લેવી જોઈએ નહીં. તમારા આહાર, કસરત અથવા દવાઓમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો. કોઈ પણ સ્વાસ્થ્ય કટોકટીના કિસ્સામાં, તાત્કાલિક નજીકની હોસ્પિટલનો સંપર્ક કરો.