ભોજન પછી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારો થવાથી અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે એક ફિઝિયોલોજિસ્ટે એક સરળ રીત સૂચવી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ભોજન પછી એક મિનિટ માટે સીડી ઉપર ચાલવાથી લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
1 મિનિટ સીડી કેમ ચડવી?
જે લોકો ખાધા પછી 15-20 મિનિટ સુધી ચાલી શકતા નથી, તેમના માટે ફિઝિયોલોજિસ્ટ જોસ ટેજેરો કહે છે કે આ સમસ્યાનો એક સરળ ઉકેલ એ છે કે સીડી ચઢવા માટે એક મિનિટનો સમય કાઢો. આ ખાધા પછી તરત જ બ્લડ સુગરમાં વધારો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસના પુરાવા
આ સૂચનને લેટેસ્ટ સંશોધન દ્વારા સમર્થન મળે છે. 2024 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓનું 1, 3, અથવા 10 મિનિટ જેવા ટૂંકા ગાળા માટે સીડી ચઢવું અને ઉતરવાનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. સહભાગીઓએ પહેલા મિશ્ર ભોજન ખાધું. તે પછી, તેઓ સીડી ચઢ્યા અને ઉતર્યા.
માત્ર 60 સેકન્ડ માટે સીડી ચઢવાથી ભોજન પછી બ્લડ સુગર લેવલમાં 14 મિલિગ્રામ/ડીએલનો ઘટાડો થયો. જ્યારે દાદર ચઢવાનું 3 મિનિટ સુધી ચાલુ રહ્યું, ત્યારે આ ઘટાડો 18 મિલિગ્રામ/ડીએલ થયો. ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર પણ ઘટ્યું. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં 27 ટકાનો સુધારો થયો હતો. આનો અર્થ એ થયો કે શરીર વધુ કાર્યક્ષમ રીતે સુગરનું ઉત્સર્જન કરવાનું શરૂ કર્યું હતું. 10 મિનિટ પણ ફાયદાકારક હતી, પરંતુ 3 મિનિટે કોઈ વધારાનો સમય ખર્ચ્યા વિના શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપ્યા હતા.
સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝ કેવી રીતે શોષી લે છે?
આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનું રહસ્ય તમારા પગના સ્નાયુઓમાં રહેલું છે. આ શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુઓ છે. જ્યારે તમે સીડી ચઢો છો, ત્યારે આ સ્નાયુઓ બળપૂર્વક સંકોચાય છે. આ શૂન્યાવકાશની જેમ તમારા લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ ચૂસી લે છે. આ પ્રક્રિયા ઇન્સ્યુલિન પર બિલકુલ આધાર રાખતી નથી. તેથી જે લોકોમાં ઇન્સ્યુલિન યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી, જેમ કે પ્રિડાયાબિટીસ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો, તેઓ પણ તેમના સ્નાયુઓમાં સુગર ખેંચી શકે છે.
નિષ્ણાતની સલાહ
ભોજન પછી બ્લડ સુગરમાં વધારો સમય જતાં તમારી રક્તવાહિનીઓને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ક્રોનિક સોજા તરફ દોરી શકે છે. સુગરમાં આ વધારો થાકનું કારણ બની શકે છે અને મોટા સ્વાસ્થ્ય જોખમો પેદા કરી શકે છે. સીડી ચઢવી એ એક બેસ્ટ કસરત છે જે આ વધારાને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરે છે. તે જીમમાં જવાની કે લાંબા સમય સુધી કસરત કર્યા વિના વિવિધ સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.
આ આદત શરૂ કરવા માટેની ટિપ્સ
- ભોજન પૂરું કર્યા પછી પહેલી 10 મિનિટમાં જ શરૂઆત કરો.
- 1 થી 3 મિનિટ સુધી સીડી ઉપર અને નીચે ચાલો.
- જો તમે પહેલી વાર કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. જો તમને સારું લાગે તો તમે ગતિ વધારી શકો છો.
- ઉપર ચઢતી અને નીચે ઉતરતી વખતે સાવચેત રહો. આનાથી વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થશે.
- ખાધા પછી તરત જ તમારા પગ હલાવવા એ ચાવી છે. આ ફક્ત બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને એનર્જી લેવલ જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ તે કોઈ જાદુઈ ગોળી નથી, અને પરિણામો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. ફક્ત એક અઠવાડિયાની પ્રેક્ટિસ પછી પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં.
