દરેક માતા-પિતા ઈચ્છે છે કે તેમનું બાળક ઊંચું અને સ્વસ્થ બને. બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં માત્ર આનુવંશિકતા જ નહીં, પરંતુ તેમનો આહાર અને જીવનશૈલી પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો બાળકોને શરૂઆતથી જ પૌષ્ટિક ખોરાક આપવામાં આવે તો તેઓ ઝડપથી વિકાસ પામે છે અને ફિટ પણ રહે છે. અહીં જાણો બાળકોના ડાયટમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે?
બાળકોની ઊંચાઈ તેમના વ્યક્તિત્વ અને આત્મવિશ્વાસને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંચાઈનો વિકાસ બાળકોના આહાર સાથે સીધો સંબંધિત છે. યોગ્ય પોષણ અને સંતુલિત આહાર બાળકોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. અહીં જાણો બાળકોની ઊંચાઈ વધારવા શું ડાયટમાં કેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકાય?
બાળકોને શું ખવડાવાથી ઊંચાઈ ઝડપથી વધે?
- દૂધ અને ડેરી પ્રોડક્ટસ : દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
- ડ્રાયફ્રૂટ્સ : બદામ, અખરોટ, કાજુ, ચિયા બીજ અને શણના બીજ બાળકો માટે સુપરફૂડ તરીકે કામ કરે છે. તેમાં હાજર સ્વસ્થ ચરબી અને ખનિજો ઊંચાઈ અને મગજના વિકાસ બંને માટે જરૂરી છે.
- ઈંડા : પ્રોટીન અને વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. બાળકોને તેમના રોજિંદા આહારમાં બાફેલા ઈંડા અથવા ઓમેલેટ આપવા જોઈએ કારણ કે તે હાડકાં અને સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- કઠોળ : મસૂર, ચણા, રાજમા અને મસૂર જેવા કઠોળ પ્રોટીન, આયર્ન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. તે સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવીને બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
- લીલા શાકભાજી : પાલક, બ્રોકોલી, વટાણા અને કઠોળ જેવા લીલા શાકભાજી વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. તે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સને સક્રિય કરે છે અને બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
- ફ્રૂટ્સ : બાળકો માટે જરૂરી વિટામિન અને ખનિજોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે શરીરને એનર્જી પૂરી પાડે છે અને ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
- અનાજ : બાળકોના આહારમાં ઘઉં, ઓટ્સ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં રહેલા ફાઇબર અને પોષક તત્વો બાળકોને લાંબા સમય સુધી એનર્જી પ્રદાન કરે છે અને ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
