Weight Loss Tips In Gujarati | વજન ઘટાડવું (Weight Loss) કેટલાક લોકો માટે સંઘર્ષપૂર્ણ હોઈ શકે છે. પરંતુ તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે સરળ, સુસંગત પગલાં લેવાની જરૂર છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં સરળ બાબતોનો સમાવેશ કરવાથી સફળતા મળી શકે છે. તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો અહીં છે.
ફિટનેસ ટ્રેનર રાજ ગણપતે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર 6 વસ્તુઓ વિશે એક વિડીયો શેર કર્યો છે જે તમને હેલ્ધી રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમણે કેપ્શન સાથે વિડીયો શેર કર્યો છે, “આ 6 વસ્તુઓ કરો અને કોઈ પણ રીતે તમારું વજન ઓછું નહીં થાય.”
વેટ લોસ માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો
- શક્ય તેટલું પ્રોટીન અને શાકભાજી ખાઓ : તેમણે વધુમાં વધુ પ્રોટીન અને શાકભાજી ખાવાનું સૂચન કર્યું છે. એનો અર્થ એ કે કોઈપણ ભોજનમાં તમારી પ્લેટનો મોટાભાગે પ્રોટીન અને શાકભાજી હોવો જોઈએ. પ્રોટીન અને શાકભાજી ગમે તે પ્રકારનું હોય, ખાતરી કરો કે તે તેલયુક્ત, તળેલું કે ક્રીમી ન હોય
- દરરોજ શક્ય તેટલું ચાલો : તમે કેટલા પગલાં ચાલી શકો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. પણ યાદ રાખો, તમે જે દર 1,000 પગલાં લો છો તેના માટે તમે લગભગ 30 થી 40 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તેથી, જો તમે દિવસમાં 8,000 કે 10,000 પગલાં ચાલી શકો છો, તો તમે 250 થી 400 કેલરી બર્ન કરી રહ્યા છો.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર દિવસ કસરત કરો : ફિટનેસ ટ્રેનરના મતે, વજન ઘટાડવા માટે બે દિવસની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને બે દિવસની મધ્યમ કસરત સારી છે. જો તમે કરી શકો, તો થોડા વધુ દિવસો ઉમેરો. જો તમે ન કરી શકો, તો તેની ચિંતા કરશો નહીં, તેમણે કહ્યું.
- ખાંડ, સ્ટાર્ચયુક્ત અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ઓછો કરો : એક્સપર્ટ કહે છે, તમારે ખાંડ, સ્ટાર્ચયુક્ત અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવાની જરૂર નથી. પરંતુ તમારે તેને ચોક્કસપણે ઘટાડવાની જરૂર છે. જો તમે કેલરી ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તેને ઘટાડો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીઓ.”
- ઓછામાં ઓછા સાત કલાક સૂઈ જાઓ : તમે દરરોજ આટલી લાંબી ઊંઘ ન પણ લઈ શકો, અને એમાં કોઈ વાંધો નથી. દર અઠવાડિયે લગભગ 50 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- વધારે પડતું ખાશો નહીં : ક્યારેય વધારે પડતું ખાશો નહીં. દરેક ભોજન વખતે, પેટ ભરાયેલું લાગે તે પહેલાં જ ખાવાનું બંધ કરી દો. તમારા આગલા ભોજનના એક કે બે કલાક પહેલાં તમને ભૂખ લાગી શકે છે. તે સામાન્ય છે.
ટ્રેનરે સ્પષ્ટતા કરી કે જો તમે આગામી ચારથી છ અઠવાડિયા સુધી આ છ વસ્તુઓ સતત કરી શકશો, તો તમારું વજન ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ ઘટશે.
