Health Tips: ભારત પાકિસ્તાન તણાવ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે? એક્સપર્ટ્સ પાસેથી જાણો શું કાળજી રાખવી

India Pak Tensions Effect On Mental Health: ભારત-પાકિસ્તાન વચ્ચે તણાવની સ્થિતિ છે. 22 એપ્રિલના રોજ પહેલગામ આતંકી હુમલા બાદ ભારતે ઓપરેશન સિંદૂર હેઠળ આતંકીઓ સામે વળતો જવાબ આપ્યો હતો. ભારત અને પાકિસ્તાન વચ્ચે ચાલી રહેલા તણાવની અસર લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર પણ પડી શકે છે. દરેક જગ્યાએ ભારત અને પાકિસ્તાન વચ્ચે તણાવના અહેવાલો અને ચર્ચાઓ થઈ રહી છે. પાકિસ્તાન સાથે તણાવ કે હુમલાના સમાચારથી લોકોના મનમાં ભય અને ચિંતા વધે છે. આવી સ્થિતિમાં સરહદી વિસ્તારમાં રહેતા લોકો માટે માનસિક રીતે તે ખૂબ જ પડકારજનક સમય બની જાય છે, કારણ કે આવી સ્થિતિમાં લોકોમાં ચિંતા, હતાશા અને તણાવ વધી જાય છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. ગાઝિયાબાદની જિલ્લા હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સા વિભાગના ડો.એ.કે.કુમારે માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું તે સમજાવ્યું હતું.

માનસિક સ્થિતિને કેવી રીતે અસર થાય છે?

હકીકતમાં સરહદ પર અથવા તેની આસપાસ રહેતા લોકો ઘણીવાર તોપમારા, સોશિયલ મીડિયા, ધમકીઓ અને સૈન્યની હિલચાલને ખૂબ નજીકથી જુએ છે. જો કે ભારત અને પાકિસ્તાન વચ્ચે તણાવ નવી વાત નથી પરંતુ જ્યારે પણ અચાનક તણાવ વધી જાય છે ત્યારે લોકોમાં તણાવ, બેચેની અને ડરનો માહોલ જોવા મળે છે. તણાવ અને ડર માનસિક સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, કારણ કે આવી સ્થિતિમાં ખોરાકથી લઈને કામ સુધીની દરેક વસ્તુ પર અસર થવા લાગે છે.

ડો.એ.કે.કુમારના જણાવ્યા અનુસાર, યુદ્ધ કે તણાવ દરમિયાન લોકોમાં PTSDની સમસ્યા વધી શકે છે. જેનું મુખ્ય કારણ ઊંઘની સમસ્યા છે. કારણ કે, તણાવની પરિસ્થિતિમાં લોકો ઊંઘતા નથી, જેની સીધી અસર મગજ પર પડે છે. ભય અને ચિંતા લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. જેના કારણે લોકોને ગભરામણ, ચીડિયાપણું અને અનિંદ્રા જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તેમની સમસ્યાઓનું સમયસર ધ્યાન રાખવામાં ન આવે, તો તે એક ગંભીર માનસિક બીમારી બની શકે છે.

માનસિક તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો

ભારત અને પાકિસ્તાન વચ્ચે તણાવના માહોલમાં મનને શાંત રાખવું ખૂબ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, મનની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે સમાચારોથી સંપૂર્ણપણે દૂર ન રહો, પરંતુ વધુ પડતા અને બનાવટી સમાચારોથી બચો. તમારી લાગણીઓને કોઈની સાથે શેર કરો અને અન્યની વાત ધ્યાનથી સાંભળો. યોગ, ધ્યાન અને નિયમિત વ્યાયામ કરો.

હકારાત્મક વિચારો

તણાવના માહોલ વચ્ચે તમારી વિચારસરણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સતત નકારાત્મક સમાચાર અને વિચારોથી દૂર રહો. તમારા મનમાં શાંત અને સકારાત્મક વિચારો વિશે વિચારો.

ટીવી, મોબાઇલ વધારે જોવા નહીં

વારંવાર સમાચાર જોવાથી માનસિક તણાવ વધે છે. તમારા મનપસંદ અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં દિવસમાં થોડો સમય પસાર કરો. આ સિવાય તમારો સમય પુસ્તકો વાંચવામાં, સંગીત સાંભળવામાં, બાળકો સાથે સમય વિતાવો.

પૂરતી ઊંઘ લો

તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં અવ્યવસ્થિત ઉંઘ, અનિદ્રા અને ખરાબ સપના આવવા સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. આવી સ્થિતિમાં, પૂરતી ઊંઘ લો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ મનને શાંત રાખે છે અને મન પણ સારું રહે છે.

સામાજીક રીતે દૂર ન જવું

તણાવને કારણે લોકો સામાજિક પ્રવૃત્તિઓથી દૂર થઈ શકે છે, જે એકલતા અને માનસિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. પરિવાર, મિત્રો અને સમુદાય સાથે સંપર્ક જાળવી રાખો. તમારા વિચારો અને લાગણીઓ શેર કરવાથી તમારી માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો થઈ શકે છે.

આહાર અને દૈનિક દિનચર્યાને અનુસરો

તણાવના વાતાવરણમાં ખોરાક અને દૈનિક દિનચર્યાનું ધ્યાન રાખો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે.