ઘણા લોકો સૂતા પહેલા કલાકો સુધી ફોન પર વિતાવે છે. ઘણીવાર, તેઓ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે સમય ગુમાવે છે, અને ખૂબ જ ઓછું કામ પૂર્ણ થાય છે.ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ડૂમ સ્ક્રોલિંગ, વિડિઓઝ અને પોસ્ટ્સનું સતત સ્ક્રોલિંગ, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
ઘણા લોકો રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ કર્યા પછી ઊંઘવામાં અસમર્થ અનુભવે છે. અહીં જાણો અનિદ્રાના કારણો અને આ સમસ્યાને કેવી રીતે દૂર કરવી?
અનિદ્રાના કારણો
- માનસિક તણાવ : સતત સ્ક્રોલિંગ મનને સક્રિય અને સતર્ક રાખે છે. આ સમય દરમિયાન ઉત્તેજક સામગ્રી જોવાથી ઘણીવાર તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
- બ્લ્યુ લાઈટની અસર : મોબાઇલ અને લેપટોપ સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનને અસર કરે છે. હાર્વર્ડના એક અભ્યાસ મુજબ રાત્રે બ્લ્યુ લાઈટ સર્કેડિયન રિધમને બદલી શકે છે, જે વહેલી ઊંઘ અટકાવે છે.
અનિદ્રા ના ઉપાય
- અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ બંધ કરો. આ મનને શાંત કરે છે, જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
- સ્ક્રીન-ફ્રી પ્રવૃત્તિ કરો. પથારીમાં ખાલી બેસી રહેવાને બદલે, કંટાળાજનક કંઈક કરો, જેમ કે બુક રીડ કરો. એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે
- તણાવ ન લેવો : કોઈપણ વિચારો અને સમસ્યાઓ ડાયરીમાં લખો. આ માનસિક તણાવ ઘટાડી શકે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીકો અપનાવો: હાર્વર્ડના એક અભ્યાસ મુજબ, ધીમા અને નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાથી પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે અને તણાવ હોર્મોન્સ ઘટે છે.
- 4-7-8 તકનીક અજમાવો: 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, 7 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને 8 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.
અન્ય હેલ્થ ટિપ્સ
પથારીમાં ફરવા અથવા ઘડિયાળ જોવાને બદલે શાંત વાતાવરણ બનાવો. ઝાંખા પ્રકાશમાં બેસો, સ્ક્રીનથી દૂર રહો ફોન નો ઉપયોગ ટાળો અને જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે પાછા સૂઈ જાઓ. દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે ઊંઘ કુદરતી રીતે આવવા દો.
