ઘણા લોકો એવા હોય છે જે ખૂબ ઓછી ઊંઘ લે છે. ઊંઘતી વખતે શરીર પોતાનું સમારકામ કરે છે, તેથી પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઘણા લોકો 6 કલાક ઊંઘે છે. પરંતુ આનાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. ઊંઘ એ ફક્ત આરામ કરવાનો સમય નથી, પરંતુ આ સમય દરમિયાન હૃદય અને રક્ત પરિભ્રમણ પ્રણાલી પણ સુધરતી હોય છે.
ગાઢ ઊંઘ લેવાથી શું ફાયદા થાય?
ગાઢ ઊંઘ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવે છે અને તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે, જેનાથી હૃદય દિવસના થાકમાંથી સ્વસ્થ થાય છે. જો ઊંઘ અધૂરી હોય, તો આ પ્રક્રિયા અટકી જાય છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અનિયમિત ધબકારા અને લાંબા ગાળાના હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ કેમ મહત્વપૂર્ણ?
- ઊંડી અને સતત ઊંઘ દરમિયાન, શરીર પોતાને સુધારે છે. ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ રૂઝાય છે, બળતરા ઓછી થાય છે અને રક્તવાહિનીઓ મજબૂત બને છે.
- જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો શરીર તણાવમાં રહે છે અને તેનાથી હૃદય પર દબાણ વધે છે. દિવસ દરમિયાન તમે ગમે તેટલા સક્રિય હોવ, જો તમે આઠ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા હૃદયને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.
અપૂરતી ઊંઘ બીપીનું કારણ બને?
NIH ના એક અહેવાલ મુજબ, જે લોકો સતત 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અનિયમિત ધબકારા અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે હોય છે.
લવિંગનું સેવન કરવાના ફાયદા, ડાયાબિટીસથી લઈને પાચનની સમસ્યામાં આપશે રાહત
ઓછી ઊંઘ લેવાથી શું થાય છે?
- ઓછી ઊંઘ લેવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, ચયાપચય યોગ્ય નથી થતો. હૃદયને આરામ મળતો નથી. આના કારણે શરીર લાંબા સમય સુધી તણાવ હોર્મોન્સના સંપર્કમાં રહે છે જે ધમનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારું શરીર રાત્રે પણ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ રહે છે. હૃદયને આરામ મળતો નથી અને તે સતત કામ કરતું રહે છે.
- આ ઉપરાંત જ્યારે ઊંઘનો અભાવ હોય છે ત્યારે તે ધમનીઓમાં બળતરાનું કારણ બને છે. આ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું મુખ્ય કારણ છે. સતત બળતરાને કારણે, ધમનીઓ નબળી પડવા લાગે છે અને તેમાં પ્લેક જમા થવા લાગે છે.
- ઊંઘનો અભાવ તણાવ અને ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
- ઓછી ઊંઘને કારણે ભૂખના હોર્મોન્સ અસંતુલિત થઈ જાય છે, જેના કારણે વધુ પડતું ખાવાનું અને સ્થૂળતાનું જોખમ વધે છે.
- વ્યક્તિએ નિયમિત રીતે ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાક સૂવું જોઈએ. જ્યારે આપણે ગાઢ ઊંઘમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરને ઊર્જા મળે છે, પેશીઓનું સમારકામ થાય છે અને હોર્મોન્સ સંતુલિત થાય છે.
