Fitness Tips : વર્તમાન સમયમાં ફિટનેસ (Fitness) ને વિશેષ મહત્વ આપવામાં આવી રહ્યું છે. હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ જેવા રોગોથી બચવા, આ રોગોને નિયંત્રણમાં રાખવા અને સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે કસરત અને યોગ્ય ડાયટ (Diet) પર ભાર મૂકવામાં આવે છે.
વજન નિયંત્રણ (Weight Control) અને ફિટનેસ માટે જિમ વર્કઆઉટ, દોડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે કરવામાં આવે છે. પરંતુ તમે પણ ફિટ રહેવા માંગો છો, પરંતુ શું તમે કસરત કરીને થાકી જાઓ છો? અથવા રજાના દિવસે કસરત કરવાનું મન થાય છે? તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. આજે અહીં તમને એવી કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમે વેકેશનમાં સવારે ઉઠો ત્યારે પથારીમાં જ કરી શકો છો. તેથી હવે રજાના દિવસે પણ તમારી કસરતમાં વિક્ષેપ નહીં પડે. હેલ્થ એક્સપર્ટ ડો. મિકી મહેતાએ ધ ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસ સાથે વાત કરતા આ અંગે વિસ્તૃત માહિતી આપી છે.
તમે તમારી રજાના દિવસે ગમે તે સમયે ઉઠો તો પણ ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ સુધી તમારા શરીરને સ્ટ્રેચ કર્યા વિના પથારીમાંથી ઉભા ન થાઓ. ખૂબ જ સરળ કસરત કરો. દા.ત. ગરદન ઉપર અને નીચે. હાથ ઉપર અને નીચે, શરીરને વળાંક, પગને ઉપર અને નીચે ખસેડો. શરીરને સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, તેનાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે. તમે એકટીવ રહેવા નીચેની આ ટિપ્સ પણ અપનાવી શકો છો,
આ પણ વાંચો: Health Tips : અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ ઢોકળા ખાવાથી શરીર પર શું અસર થાય છે? ડાયેટિશિયને કહ્યું…
- વેકેશનમાં ફરવા કે શોપિંગ કરતી વખતે તમે ચાલવાની કસરત કરી શકો છો. તેથી ફાયદો એ છે કે તે તમારા તણાવ, હતાશાને ઘટાડે છે અને તમારા મૂડને ફ્રેશ કરે છે.
- જો રજાના દિવસે જીમમાં જવું અને વર્કઆઉટ કરવું શક્ય ન હોય તો તમે ઘરે જ સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તેનાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. સૂર્યનમસ્કાર આસનોની શ્રેણી છે, જેના દ્વારા શરીરના દરેક અંગને કસરત મળે છે. કાંડા, કોણી, ખભા, કરોડરજ્જુ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી જેવા તમામ સાંધાઓને સૂર્ય નમસ્કારથી ફાયદો થાય છે. શરીરની ચપળતા વધે છે.
- આ કસરતમાં તમારે નીચે નમવું અને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવો પડશે. દરેક બાજુ પર ઓછામાં ઓછા 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ સ્ટ્રેચ એટલો કૂલ અને રિલેક્સિંગ છે કે જો તમે તેને એકવાર કરો છો, તો તમે તેને દરરોજ કરવું ગમશે.
- આ સ્ટ્રેચિંગ માટે ઘરમાં દિવાલ પસંદ કરો. હવે એક પગ ઉપાડો અને તેને સંપૂર્ણપણે દિવાલ સામે ઝુકાવો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે પગને તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. જો તમે ઈચ્છો તો આને 2-4 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, જરૂર મુજબ આરામ કરો.
- રજાના દિવસે થોડું નાચવું અને ગાવું તો પણ શરીર માટે સારું છે. નૃત્ય તમારા મૂડને ફ્રેશ કરી શકે છે, પરિભ્રમણ વધારી શકે છે, ફેફસાંની ક્ષમતા અને ઓક્સિજનને વધારી શકે છે. તે હૃદયની સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે.
- દરેક રજાના દિવસે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત બોડી મસાજ કરો. તે તમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરશે.
- અને અંતે, પ્રકૃતિ સાથે સુમેળમાં રહો. રાત્રે સૂતી વખતે બારીઓ ખુલ્લી હોવી જોઈએ. બહાર કડકડતી ઠંડી હોય તો પણ તાજી હવાને ઘરની અંદર જવા દેવી જોઈએ.
- નિયમિત કસરત કરવાથી ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે. વ્યાયામ કરવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. નિયમિત વ્યાયામમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, ઍરોબિક્સ અને શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કસરત કરવાથી વ્યક્તિને નવી ઉર્જા મળે છે. વ્યાયામ કોઈપણ ઉંમરના લોકો કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: Wooden Comb: વાળ માટે ક્યો કાંસકો સારો પ્લાસ્ટીકનો કે લાકડાનો? જાણો હેર કેરની સરળ ટીપ્સ
કસરતના ફાયદા
- વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે
- શારીરિક ક્ષમતામાં વધારો
- ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો
- ઉત્સાહ વધારે
- શરીર ફિટ રહે
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે
- સ્નાયુઓ મજબૂત બને.
- વજન કંટ્રોલમાં રહે.
વ્યાયામ પાચન ઝડપી બનાવવા માટે ઘણી રીતે મદદરૂપ છે. તે પેટના પીએચને સંતુલિત કરે છે તે મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે અને આંતરડાની ગતિને વેગ આપે છે અને આમ પાચનને ઝડપી બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
