કમ્પ્યુટરની સામે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની જરૂર હોય તેવી ડેસ્ક જોબ્સ, એટલે કે જેનો અર્થ છે કે તમે વધુ હલનચલન કરતા નથી અથવા ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરી રહ્યા છો. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ ટ્રેક પર રહે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે ચોક્કસ ફેરફારો કરવાની જરૂર છે, માધુરી દીક્ષિતના હસબન્ડ અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. શ્રીરામ નેને સૂચવ્યું હતું , જેમણે ઈન્સ્ટાગ્રામ પર એક રીલ શેર કરી હતી, જો તમે પાસે ડેસ્ક-બાઉન્ડ જોબ હોય તો શું કરવું જોઈએ.
ડૉ નેનેએ પોસ્ટને કૅપ્શન આપ્યું હતું કે, “ડેસ્ક-બાઉન્ડ જોબ્સ? કોઇ વાંધો નહી! તમારી ખુરશી પર ફિટ રહેવા માટે તમે અહીં 5 વસ્તુઓ કરી શકો છો.”
શું કરી શકાય?
- સ્ક્રીનને આંખના લેવલ પર રાખો.
- તમારા પગને જમીન પર આરામ કરવા રાખો. પગ 90 ડિગ્રી પર હોવા જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, એર્ગોનોમિક ખુરશી રાખો.
- હાઇડ્રેટેડ રહો. પૂરતું પાણી પીઓ-પુરુષો માટે 3.5 લિટર, સ્ત્રીઓ માટે 2.7 લિટર અને જો તે ખરેખર ગરમ હોય તો વધુ પીવું.
- ખાતરી કરો કે તમે આરામ માટે વિરામ લો છો. તમારે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ન રહેવું જોઈએ. દર 25-30 મિનિટે જે તમારું ધ્યાન છે, તમારે ઉભા થવાની અને તમારા પગને લંબાવવાની જરૂર છે.
- ઊર્જા માટે પૌષ્ટિક આહાર લો.
શું આ પગલાં મદદગાર છે?
ડૉ. ઉદિત કપૂર, કન્સલ્ટન્ટ, મેટ્રો હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદ ડૉ નેને સાથે સંમત થયા અને સૂચન કર્યું કે વ્યક્તિએ ખુરશીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો જોઈએ:
- ખુરશી સીધી હોવી જરૂરી છે
- ખુરશી પર બેસતી વખતે સીધા ટટ્ટાર બેસવું જોઈએ.
- પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયત્ન કરો અને 110 ડિગ્રીથી વધુ ઝૂકેલી ખુરશીઓ ટાળો.
વધુમાં, સ્ક્રીનનું સ્તર આંખના લેવેલે હોવું જરૂરી છે જેથી કરીને તે સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્નાયુઓ પર તાણ ટાળે અને તમારી ગરદનને સુરક્ષિત રાખે, એમ ડૉ. કપૂરે જણાવ્યું હતું.
કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવા માટેની આદર્શ મુદ્રામાં માથાની એક સ્તરની સ્થિતિ જાળવવી, અથવા તેને સહેજ આગળ નમાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે ધડ સાથે સંરેખણમાં સ્ક્રીન પર સીધું જોવું, લગભગ 15 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે છે, ડૉ. કિરણ ચૌકા, સલાહકાર – ઓર્થોપેડિક, સંયુક્ત સમજાવે છે. રિપ્લેસમેન્ટ અને આર્થ્રોસ્કોપિક સર્જન, મણિપાલ હોસ્પિટલ્સ, યશવંતપુર અને હેબ્બલ, બેંગ્લોર . ડૉ ચૌકાએ કહ્યું કે, “ખભા હળવા હોવા જોઈએ, અને ઉપરના હાથ શરીરની બાજુઓ પર કુદરતી રીતે અટકી જવા જોઈએ. પીઠ માટે યોગ્ય ટેકો હોવો મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે સીધા બેસો ત્યારે અથવા સહેજ પાછળ ઝુકતા હોવ ત્યારે કટિના પૂરતા ટેકાની ખાતરી કરવી.”
આ પણ વાંચો: Diet Tips : જો તમે એક મહિના સુધી ભાત ન ખાઓ તો તમારા શરીરમાં શું ફેરફાર થાય છે? જાણો અહીં
કોણી શરીરની નજીક રાખવી જોઈએ, લગભગ 90 ડિગ્રી અથવા સહેજ વધુ વળેલી હોવી જોઈએ, ડૉ. ચૌકાએ ઉલ્લેખ કર્યો છે. ડૉ ચૌકાએ કહ્યું કે, “હાથ, કાંડા અને આગળના હાથ સીધા અને શરીરરચનાની રીતે તટસ્થ સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. જાંઘ અને હિપ્સને ટેકો આપવા માટે, જાંઘની નીચે પૂરતા ટેકા સાથે સારી રીતે ગાદીવાળી બેઠક રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. છેલ્લે, પગને ફ્લોર અથવા ફૂટરેસ્ટ દ્વારા સંપૂર્ણ ટેકો આપવો જોઈએ.”
જો તમારી કામ માટે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનું હોય તો, તો ડૉ. કપૂરે કહ્યું કે ” 45-60 મિનિટ પછી એક નાનું વૉક કરવું જોઈએ”. ડૉ. કપૂરે સલાહ આપી કે, “તે તમારી પીઠનું રક્ષણ કરશે. તમારા કામની વચ્ચે તમારા કાંડાને આરામ આપો કારણ કે સતત ટાઇપ કરવું કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (નર્વનું કમ્પ્રેશન)નું કારણ બની શકે છે.”
તેજ લેવલને સામાન્ય રાખો જેથી તે તમારી આંખોને તાણ ન કરે. ડૉ. કપૂરે કહ્યું કે, “સ્ક્રીન લેવલને 18-24 ઇંચ દૂર રાખો (અંદાજે 1 હાથનું અંતર).”
