Fitness Tips : દરરોજ સવારે કોઈને કોઈ સતત ચર્ચા કરતું હોય છે કે કેટલા પગલાં ચાલવું (walking) યોગ્ય છે. આ ચર્ચાના અંતે આઠથી દસ હજાર પગથિયાં વચ્ચે ચાલવું યોગ્ય કહેવાય. પરંતુ, અંતે, ચાલવાની કસરત દરેક વ્યક્તિએ કરવી જોઈએ, પોતપોતાનું વજનને ધ્યાનમાં રાખીને, ગમે તેટલી વાર, પરંતુ નિયમિતપણે ચાલવું જોઈએ. ચાલવાથી હૃદય, ફેફસાં સ્વસ્થ રહે છે અને હૃદય સંબંધિત કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચવામાં મદદ મળે છે. તેની સાથે તમારા શરીરનું વજન ઓછું થાય છે, સ્નાયુઓ પણ સ્વસ્થ રહે છે.
આ બધી સારી બાબતો તો જ બની શકે જો આપણે નિયમિત કસરત કરીએ. હવે તમારા શરીર માટે દરરોજ ચાલવાની આ આદતને કેવી રીતે નિયમિત બનાવવી? તેથી સૌ પ્રથમ, કોઈપણ કંટાળા વગર સવારે વહેલા ઉઠો, કોઈ પ્રકારની કસરત કરો અને તમારા શરીરને કસરત માટે તૈયાર કરો. વ્યાયામ ક્યારેય કંટાળાજનક હોતી નથી, પરંતુ અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે તેને મનોરંજક બનાવવા માટે કરી શકો છો જેથી કરીને તમે તમારા કસરતના ગોલ સુધી પહોંચી શકો, કેવી રીતે જુઓ,
આ પણ વાંચો: Uric Acid Control Tips : યુરિક એસિડમાં દવાઓ કરતા અનેક ગણા ફાયદાકારક છે આ 4 ડ્રાય ફ્રુટ્સ
હેલ્થ એક્સપર્ટ ડૉ. મિકી મહેતાએ આખા દિવસ દરમિયાન તમારે કેટલા પગલાં ચાલવું અને તેન કેવી રીતે વધારી શકો છો તે કહ્યું છે,
અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે સ્થળ પર ચાલવું/દોડવું (કે જોગિંગ કરવું)
તમે સવારે બ્રશ કરતી વખતે ઘરની આસપાસ ચાલી શકો છો અથવા ચા બનાવવાની વચ્ચે સ્પોટ જોગિંગ કરી શકો છો.
ઝડપી ચાલવું
બ્રિસ્ક વૉકિંગમાં તમારી વૉકિંગ સ્પીડમાં થોડો-થોડો ફેરફાર થાય છે. શરૂઆતમાં તમારી સામાન્ય ગતિએ ચાલ્યા પછી, થોડી સેકન્ડો માટે તમારી ચાલવાની ઝડપ વધારો. આવું ક્યારેક-ક્યારેક કરવાથી તમે ચાલતી વખતે થાકશો નહીં.
કોઈ રમત રમો
ફૂટબોલ કે બાસ્કેટબોલ સાથે રમવાથી પણ સારી કસરત થાય છે. એક હાથ વડે જમીન પર અથડાતા બોલ સાથે રમવાથી તમે સમજ્યા વિના ઘણાં પગલાં ભરો છો.
કામ કરતી વખતે કસરત કરો
કામ કરતી વખતે, જો શક્ય હોય તો ઊભા રહીને કામ કરો. જેથી તમે એક જગ્યાએથી બીજા સ્થાને થોડા પગલાં ચાલસો.
કામ કરતા રહો
આખો સમય ખુરશીમાં બેસી રહેવાને બદલે, તમે તમારા સહકર્મચારીઓ સાથે વાત કરીને ઓફિસની આસપાસ સરળતાથી ચાલી શકો છો.
ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ
ફોનમાં ફિટનેસ એપની મદદથી તમે કેટલું ચાલો છો તેના પર નજર રાખો અને ચોક્કસ અંતર પછી ચાલવા માટે એલાર્મ સેટ કરો.
વાત કરતા કરતા ચાલો
મોટાભાગે આપણે કલાકો સુધી ફોન પર કોઈની સાથે ચેટ કરતા હોઈએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં ફોન હાથમાં રાખીને એક જગ્યાએ બેસી રહેવાને બદલે ફોન પર વાત કરતા ફરતા રહો.
આ પણ વાંચો: Weight Loss Tips: શું આલ્કોહોલ પીને વેઇટ લોસ કરી શકાય છે? હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ પાસેથી જાણો
મિત્રો સાથે ફરવા જાવ
તમારા પરિવાર, મિત્રો અથવા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે ફરવા જાઓ. તમારા પ્રિયજન સાથે ફરવા જવું જેથી તમે તમારા પાર્ટનરને પણ સમય આપી શકો છો. થોડી મિનિટોની વધારાની કસરત કરી શકો છો.
બજારથી સામાન લેવા જાઓ ત્યારે ચાલો
ફોન પર કોઈપણ વસ્તુ ઘરે બેઠા સરળતાથી મંગાવી શકાય છે. પરંતુ, આવું કરવાને બદલે, જો નજીકમાં શાકમાર્કેટ હોય, તો તમારે બજારમાં ચાલીને જવું જોઈએ અને તમને જોઈતી વસ્તુઓ ઘરે લાવવી જોઈએ.
જમ્યા પછી ચાલવું
જમ્યા પછી તરત જ સુઈ જવું તેના બદલે, તમે ખાઓ છો તે ખોરાકને સારી રીતે પાચન કરવામાં વોક કરવાથી મદદ મળશે અને સ્વાસ્થ્યમાં સુધારવા થાય છે.
મનપસંદ ગીતો વૉક કરતા કરતા સાંભળો
તમારા મનપસંદ ઉત્સાહી ગીતો વગાડો અને ઘરે હોવ ત્યારે તેમના પર નૃત્ય અથવા ચાલી શકો છો.આમ કરવાથી તે માનસિક થાક અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને એક સારી કસરત છે.
નવા સ્થળો એક્સપ્લોર કરો
તમારા વેકેશનમાં નજીકની અથવા અજાણી નાની ટેકરી અથવા પાર્ક પર જાઓ અને નવી જગ્યાઓ એક્સપ્લોર કરો.
તમારી જાતને રીવોર્ડ આપો
જો તમે સેટ કરેલા બધા દિવસો કસરત કરો છો, તો તમારી જાતને તમને ગમતી વસ્તુથી રીવોર્ડ આપો, જેથી તમે આગામી પડકારનો સામનો કરવા વધુ તૈયાર થશો.
ધ્યાન
- જો તમારે ધ્યાન કરવું હોય તો તમે નજીકના બગીચામાં અથવા એવી જગ્યાએ જઈ શકો છો જ્યાં તમે પ્રકૃતિના સાનિધ્યમાં રહી શકો. આવી જગ્યાએ જવાથી મનને આપોઆપ શાંતિ મળે છે.
- કસરત કરતી વખતે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે. તેથી ચાલવાની કસરત પહેલાં અને પછી પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. જો તમે લાંબા સમય સુધી અથવા ક્યાંક લાંબા સમય સુધી ચાલવા જઈ રહ્યા છો, તો હંમેશા તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો.
- કોઈપણ પ્રકારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની તપાસ કરવી જોઈએ. જો આવી કોઈ સમસ્યા હોય, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને પછી બદલો અથવા કસરત શરૂ કરો.
- આ ઉપરાંત, કસરત માટે વૉકિંગ સાથે તેને વધુપડતું ન કરો. તમે અને તમારા શરીર જેટલું ચાલે તેટલું ચાલો, પરંતુ તેમાં વિક્ષેપ ન થવો જોઈએ.
