તણાવમાંથી જલ્દી મળશે રાહત, આ મેન્ટલ હેલ્થ ટિપ્સ અપનાવો

Tips to Improve Mental Health and Wellbeing | સેલ્ફ કેર તમારા હેલ્થની સંભાળ રાખવાથી શરૂ થાય છે, શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ રહેવું ખુબજ જરૂરી છે.જ્યારે તમે ફિટ રહેવા, વજન ઘટાડવા અને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે સ્વસ્થ ખાવા માટે સખત મહેનત કરી શકો છો, પરંતુ શું તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય (mental health) પર પણ ધ્યાન આપો છો? જેમ સારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તમને સક્રિય અને બીમારીઓથી મુક્ત રાખે છે, તેવી જ રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા અને સુખાકારી વધારવામાં ફાયદાકારક છે.

અનેક અભ્યાસો સૂચવે છે કે નાના ફેરફારો પણ તમારા જીવનમાં સકારાત્મકતા અને શાંતિ લાવી શકે છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારતી, શારીરિક ગતિવિધિઓને પ્રોત્સાહન આપતી અને તમારા મનને ઉત્તેજીત કરતી પ્રવૃત્તિઓને પ્રાથમિકતા આપવાથી તમારી માનસિક સુખાકારી સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ મળે છે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH) અનુસાર, સારું મેન્ટલ હેલ્થ જાળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હેલ્ધી ડાયટ, સારી ઊંઘ, ઓછો તણાવ અને મજબૂત સામાજિક જોડાણોનું સંયોજન જરૂરી છે.

આંતરડા અને લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાની ટિપ્સ (Tips to improve mental health)

• એકટીવ રહો : સક્રિય રહેવું એ તમારા મૂડ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. 10-15 મિનિટ માટે થોડું ચાલવાથી પણ ફરક પડી શકે છે. જો તમે લાંબા વર્કઆઉટમાં ફિટ ન થઈ શકો, તો સ્ટ્રેચિંગ, ડાન્સિંગ અથવા લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવા જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ અજમાવો.
• યોગ્ય ડાયટ : તમારો આહાર તમારી ઉર્જા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર અસર કરે છે. તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીન ખાવાથી તમારા શરીર અને મન મજબૂત રહે છે. પૂરતું પાણી પીવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતું કેફીન અથવા આલ્કોહોલ મૂડ સ્વિંગનું કારણ બની શકે છે, તેથી તેમનાથી તમને કેવું લાગે છે તેના પર નજર રાખો.
• સારી ઊંઘ: સ્વસ્થ મન માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો, કારણ કે ફોન અને કમ્પ્યુટરમાંથી નીકળતો બ્લ્યુ લાઈટ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તેના બદલે આરામ કરવા માટે પુસ્તક વાંચવાનો અથવા હળવું સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો.
• મનને આરામ આપો: તણાવ દૂર કરવા અને તેનું સંચાલન કરવાના રસ્તાઓ શોધો. ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન કરવા અથવા ફક્ત તમારા મનપસંદ સંગીત સાંભળવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો, ચિત્રકામ કરવું, ગાર્ડનિંગ કરવું અથવા યોગ કરવું પણ આરામદાયક હોઈ શકે છે.
• કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો: કૃતજ્ઞતા તમારી ખુશીમાં વધારો કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક એવી વસ્તુ વિશે વિચારો જેના માટે તમે આભારી છો. તે સારું ભોજન, દયાળુ વાતચીત અથવા તો સારું હવામાન હોઈ શકે છે. તેને લખવાથી તમને સકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
• સમજદારીપૂર્વક આયોજન : તમારા કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપો અને પોતાને વધુ પડતો બોજ ન આપો. કરવા માટેની લિસ્ટ બનાવો અને નક્કી કરો કે પહેલા શું કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમારી પ્લેટમાં ઘણું બધું હોય ત્યારે "ના" કહેવું ઠીક છે. દિવસના અંતે નાની સિદ્ધિઓની પણ ઉજવણી કરો.
• સકારાત્મક વિચારો: નકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન આપો અને તેમને પ્રોત્સાહક વિચારોથી બદલો. "હું આ કરી શકતો નથી" એમ કહેવાને બદલે, "હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશ" એમ કહેવાનો પ્રયાસ કરો. સકારાત્મક વિચાર આત્મવિશ્વાસ વધારી શકે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે.
• લોકો સાથે સમય પસાર કરો : ​​મિત્રો પરિવાર અથવા સહાયક જૂથ સાથે વાત કરવાથી તમને સારું લાગે છે. જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવતા હોવ, ત્યારે કોઈનો સંપર્ક કરવાથી તમારો મૂડ સારો થઈ શકે છે અને એક નવો દ્રષ્ટિકોણ મળી શકે છે. એક સરળ ફોન કૉલ અથવા મેસેજ પણ મદદ કરી શકે છે.