યોગ (Yoga) એ સનાતન ધર્મ સંસ્કૃતિનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આજની લાઇફસ્ટાઇલ સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગઈ છે. લોકો પાસે પોતાને સમર્પિત કરવાનો સમય નથી. પણ અંતે, બધું જ જગ્યાએ આવી જાય છે, અને એકમાત્ર વસ્તુ જે મહત્વપૂર્ણ છે તે છે તમારું સ્વાસ્થ્ય. તમારું શરીર જેટલું સ્વસ્થ હશે, તેટલું લાંબુ અને રોગમુક્ત તમારું આયુષ્ય.
જો તમારી પાસે વધારે સમય ન હોય, તો કોઈ વાંધો નથી. તમે ફક્ત 10 મિનિટ માટે તમારી જાતને આપી શકો છો. ફક્ત 10 મિનિટ માટે આ બે યોગ આસનોનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી માત્ર તણાવ અને ચિંતા દૂર થઈ શકે છે, પરંતુ શરીરને અન્ય ઘણા ફાયદા પણ મળી શકે છે. અહીં જાણો
શશાંકાસન
શશાંકાસનના માનસિક ફાયદા : શશાંકાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી ધીમે ધીમે તણાવ દૂર થાય છે. તે મન અને હૃદયને શાંત કરે છે. તે માત્ર માનસિક જ નહીં પણ શારીરિક રીતે પણ ફાયદાકારક છે.
શશાંકાસનના શારીરિક ફાયદા : શશાંકાસન કરવાથી પેટ સંબંધિત બીમારીઓ દૂર થાય છે અને પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે. તે હિપ્સ, પેટ અને જાંઘોમાં ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, અને ગરદન, ખભા અને હાથના દુખાવામાં રાહત આપે છે. તે શરીરની સંચિત ચરબી પણ ઘટાડી શકે છે.
શશાંકાસનનો અભ્યાસ કેટલો સમય કરવો જોઈએ? શરૂઆતમાં, પાંચ મિનિટનો શશાંકાસન ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તમે પછીથી સમય વધારી શકો છો, પરંતુ નિયમિતતા ખૂબ જ જરૂરી છે.
શશાંકાસન કરવાની સાચી રીત
વજ્રાસનમાં બેસો અને બંને ઘૂંટણ વાળીને પગના અંગૂઠા પર બેસો. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર તરફ વાળો અને આગળ નમો. આ દરમિયાન, ગરદન વાળવી જોઈએ અને માથું યોગ મેટને સ્પર્શવું જોઈએ. 15 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો અને પછી તમારી ક્ષમતા મુજબ તેને પુનરાવર્તન કરો.
વૃક્ષાસનના માનસિક ફાયદાઓ
બીજો યોગ આસન જે માનસિક અને શારીરિક બંને લાભ આપી શકે છે તે છે વૃક્ષાસન. નિયમિત અભ્યાસ સ્વસ્થ અને સંતુલિત મન જાળવવામાં મદદ કરે છે, સતર્કતા અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, અને મૂડમાં પણ સુધારો કરી શકે છે અને તણાવ દૂર કરી શકે છે.
વૃક્ષાસનના શારીરિક ફાયદા
શારીરિક ફાયદાઓની વાત કરીએ તો, વૃક્ષાસન સંતુલન સુધારે છે. પગના સ્નાયુઓ (જાંઘ, વાછરડા અને ઘૂંટી) ને મજબૂત બનાવે છે. તે હિપ સાંધાને લવચીક બનાવીને તેમને ઢીલા પાડે છે, કરોડરજ્જુને સીધી અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને શરીરમાં ઊર્જાના પ્રવાહમાં પણ સુધારો કરે છે.
તમારે વૃક્ષાસન કેટલા સમય સુધી કરવું જોઈએ? તમે નિયમિતપણે 5 મિનિટ માટે વૃક્ષાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. અથવા તમે તે 4 થી 5 વખત કરી શકો છો. તે પછી, તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર સમય વધારી શકો છો.
વૃક્ષાસન કરવાની સાચી રીત
સીધા ઊભા રહો અને જમણા પગના ઘૂંટણને વાળો અને જમણા પગના તળિયાને ડાબા પગની જાંઘ પર રાખો. આ દરમિયાન, એડી ઉપર તરફ હોવી જોઈએ અને પગના અંગૂઠા જમીન તરફ હોવા જોઈએ. ડાબા પગ પર શરીરના વજનને સંતુલિત કરતી વખતે સીધા ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે, બંને હાથને માથા ઉપર લઈ જાઓ અને નમસ્કાર મુદ્રા બનાવો. આ દરમિયાન, કરોડરજ્જુ, કમર અને માથું સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. તમારી ક્ષમતા મુજબ આ મુદ્રામાં રહો અને પછી સામાન્ય થાઓ.
