Navratri 2025 | નવરાત્રી (Navratri) લોકોમાં ઉજવણીનો માહોલ લાવે છે! આ 9 દિવસના ઉત્સવના સમયગાળા દરમિયાન સૌથી લોકપ્રિય રિવાજોમાંનો એક ગરબા (Garba) છે, જે એક શક્તિશાળી ગુજરાતી નૃત્ય છે જે સમુદાયના સ્વરૂપમાં રજૂ કરવામાં આવે છે. ભલે ગરબા ખૂબ જ મનોરંજક હોય, તે તહેવારોમાં ઊંડો અર્થ ધરાવે છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે!
ગરબામાં 2 તાલી, 3 તાલી, દોઢિયુ, ઝુમ્બા, બોલીવુડ સ્ટાઇલ અને મંડલીએ ડાન્સ સ્વરૂપો છે ગરબા પણ વર્કઆઉટથી ઓછું નથી, કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, તે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય ફાયદા ધરાવે છે.
ગરબાના સ્વાસ્થ્ય લાભો
- ગરબા એક એવી કસરત છે જેનો તમે આનંદ માણી શકો છો. હેલ્થ એક્સપર્ટ એકંદર સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ એક કલાક માટે તમારા શરીરને હલનચલન કરવાની ભલામણ કરે છે. અને તમને ગમતી વર્કઆઉટ શોધવા કરતાં વધુ સારું શું હોઈ શકે? “તમારા મિત્રો સાથે બીટ્સ પર ડાન્સ કરવું એ તમારા સ્નાયુઓને ટ્રેનિંગ આપવા અને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવાની એક શાનદાર રીત છે,”
- અંદાજ મુજબ, એક કલાક માટે ગરબા રમવાથી 500-600 કેલરી બર્ન થાય છે. તેથી, જો તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું ગરબા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તો અહીં તમારો જવાબ છે. “દર મહિને 2-3 કિલો વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેલરીની ઉણપ હોવી જોઈએ અને ફક્ત ગરબા રમીને અને તમારા આહારમાં કંઈપણ બદલ્યા વિના, તમે તે 2-3 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
- ધ્યાન અને સંકલન વધે : તમે આ ડાન્સ એક મોટા ગોળાકાર ગ્રુપમાં અને દાંડિયા લાકડીઓ સાથે કરો છો, તેથી તમારે તમારા પગલાં ચૂકી ન જવા અથવા કોઈને લાકડીથી મારવા ન દેવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર પડશે. માનસિક રીતે હાજર રહેવા માટે તમારા તરફથી ઘણું બધું જરૂરી છે. પરંતુ અહીં એક સલાહ – તમારી જાતને વધુ પડતા પ્રેશરમાં ન મૂકો. ફક્ત ગરબાનો આનંદ માણો અને ઉત્સવની ભાવનામાં ડૂબી જાઓ. સ્વસ્થ શરીર માટે સ્વસ્થ મન પણ જરૂરી છે!
- ગરબા એ આખા શરીરની કસરત : ગરબા એ આખા શરીર માટે એક કસરત છે જેમાં શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગમાં કેન્દ્રિત કેટલીક સરળ ગતિવિધિઓ અને અનેક સંયુક્ત હલનચલન હોય છે જે એકસાથે વિવિધ સ્નાયુઓના જૂથોને કાર્ય કરે છે. નિષ્ણાતના મતે, આ 1 કલાકના ગરબા કસરતની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- હૃદય અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરે : ગરબા સ્ટાઇલ એરોબિક કસરતના અન્ય કોઈપણ સ્વરૂપ જેવી છે હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવવા માટે મોટા સ્નાયુની સતત, લયબદ્ધ હિલચાલ છે, જે તમારા શ્વાસ તમારા બધા વર્કઆઉટ્સમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, જેનાથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે.
નવરાત્રી માટે તમે ઉપયોગ કરી શકો તેવી કેટલીક ટિપ્સ
- ગરબા રમતી વખતે યોગ્ય પ્રકારના ફૂટવેર પહેરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પગમાં તમને ઈજા ન થાય.
- જો તમે લહેંગા નીચે સ્નીકર્સ પહેરવા માંગતા ન હોવ, તો નાચતી વખતે તમારા પગની ઘૂંટીઓ કે ઘૂંટણ પર દબાણ ન આવે તે માટે ખુલ્લા પગે ડાન્સ કરો!
- હાઇડ્રેટેડ રહો : તરસ લાગે એટલે તરતજ પાણી પીવો.
- વિરામ લો : જો તમને થાક લાગે, તો વિરામ લેવામાં શરમાશો નહીં!
