Health tips : ગરદનના દુખાવાની સમસ્યાને ગુડબાય કરવા આ સરળ કસરતો અસરકારક

આજકાલ બેઠાડુ જીવનશૈલી વધવાથી ગરદનનો દુખાવો સામાન્ય બની ગયો છે. તેની પાછળના કારણો ઘણા હોય છે, જેમ કે, નબળી મુદ્રા, શારીરિક તાણથી લઈને માનસિક તણાવ સુધી.

આ ન માત્ર તમારી રોજિંદીપ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે પરંતુ તમારા જીવનની ગુણવત્તાને પણ ઘટાડી શકે છે. જ્યારે ગરદનના દુખાવાની દવા અને સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ વડે સુધારી શકાય છે, ત્યારે હેલ્થી લાઈફ સ્ટાઇલ અપનાવવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે, જેમ કે તમારા રૂટિનમાં નિયમિત વર્કઆઉટનો સમાવેશ કરવો. જો કે, જો તમે વિચારતા હોવ કે કઈ કસરતો ગરદનના દુખાવામાં મદદ કરે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. અહીં જાણો

યાસ્મીન કરાચીવાલા, એક સેલિબ્રિટી ફિટનેસ ટ્રેનર યાસ્મીન કરાચીવાલાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર કેટલીક કસરતો શેર કરી જે ગરદનના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે,

આ પણ વાંચો: Skincare Tips : સ્કિનને ગ્લોઈંગ રાખવા આ નેચરલ ટિપ્સ અપનાવો

ટેલિસ્કોપ

ફિટનેસ કોચ અનુસાર, ટેલિસ્કોપ કસરત, જેને ચિન ટક એક્સરસાઇઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ગરદન માટે એક સરળ છતાં ફાયદાકારક કસરત છે. આ કસરત કરવાથી, ગરદનના આગળના ભાગમાં અને પાછળના ઉપરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવામાં આવે છે. કસરતના ફાયદાઓમાં આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, માથા અને ગરદનને સંરેખિત કરીને મુદ્રામાં સુધારો કરવો, ગરદન અને ખભામાં તણાવ ઓછો કરવો અને નબળી મુદ્રા અથવા સ્નાયુઓના અસંતુલનને કારણે ગરદનના દુખાવાને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

સ્ટેપ્સ :

• બાજુમાં સૂઈ જાઓ અને ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ સાથે સુસંગત છે અને તમે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર છો
• તમારી પીઠ તટસ્થ છે, માથું સપોર્ટેડ છે
• તમારા બંને હાથ આગળ છે, તમારા ખભા સાથે લાઇનમાં છે,
• ઉપરના હાથને આગળ સુધી પહોંચો અને પછી તેને નીચેના હાથથી સ્લાઇડ કરો અને તેને બીજી બાજુ લાવવા માટે તમારા ધડને ફેરવો
• તમારા નિતંબને ખસેડવા ન દો અને તમારી ત્રાટકશક્તિ હાથને અનુસરે છે
• તમારા હાથને પાછળની બાજુએ ખસેડો. ખભા ઊંચો કરો અને તેને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા સ્લાઇડ કરો
• તેને દરેક બાજુએ 4 વખત પુનરાવર્તન કરો

પિનવ્હીલ

પીનવ્હીલ કસરત ગરદનની ગતિશીલતા અને સંકલન સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે ગરદનની ગતિશીલતા, પ્રોપ્રિઓસેપ્શન (શરીરની સ્થિતિની જાગૃતિ) વધારવામાં અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે . સ્નાયુઓના અસંતુલન અને જડતાને સંબોધિત કરીને, તે ગરદનનો દુખાવો ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે.

આ પણ વાંચો: Health Tips : કૃષ્ણ જન્માષ્ટમી ઉપવાસમાં આ મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો નહીંતર સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે

સ્ટેપ્સ

• તમારો હાથ આગળ સુધી પહોંચવો જોઈએ
• તે હાથથી એક વર્તુળ બનાવો અને ફ્લોર સાથે સંપર્ક જાળવી રાખો
• તમારા નિતંબને ખસેડવાનો પ્રયાસ ન કરો અને હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે વર્તુળ પૂર્ણ કરો
• દરેક બાજુએ 4 વખત તેને પુનરાવર્તન કરો.

નિષ્ણાતના જણાવ્યા મુજબ, અન્ય ઘણી કસરતો છે જે ગરદનના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે:

• ગરદન સ્ટ્રેચ: ​​હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ જેમાં માથું બાજુ તરફ, આગળ કે પાછળ નમવું સામેલ છે તે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં અને ગરદનમાં લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
• શોલ્ડર શ્રગ્સ: ખભાને કાન તરફ ઊંચકવા અને પછી તેને નીચે કરવાથી ગરદન અને ખભાના વિસ્તારમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ગરદનનું પરિભ્રમણ: ધીમે ધીમે માથું એક બાજુથી બીજી તરફ ફેરવવાથી ગરદનની ગતિશીલતા સુધરી શકે છે અને જડતા ઘટાડી શકાય છે.
• અપર બેક સ્ટ્રેચ: ​​ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના સ્નાયુઓને ખેંચવાથી પીઠના ઉપરના ભાગમાં તણાવ ઓછો થઈ શકે છે, જે ગરદનના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે.

આ કસરતો યોગ્ય રીતે કરવાનું યાદ રાખવું અને જો તમને સતત અથવા તીવ્ર ગરદનનો દુખાવો હોય તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાયકાત ધરાવતા ફિટનેસ ટ્રેનરનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે કસરતો તમારી સમસ્યા માટે યોગ્ય છે.