Yogasanas to Relieve Neck and Shoulder Pain: ઊંઘ ન માત્ર તમને સ્વસ્થ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમારી ત્વચાની સાર સંભાળ અને વધતી ઉંમરને રોકવા માટે પણ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં પૂરતી ઊંઘ ખુબજ જરૂરી છે. પરંતુ ઘણીવાર ઊંઘમાંથી જાગ્યા પછી ગરદનનો દુખાવો થવાની ફરિયાદ રહે છે. પરંતુ તમારી સાથે પણ આવું થતું હોય તો તમારા સુવાની રીત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ગરદન અને ખભાના દુખાવા માટે સવારે યોગ કરવા જરૂરી છે. યોગ કોઈ પણ પ્રકારના તણાવને દૂર કરે છે, અને શરીરને માટે ફાયદાકારક છે.
સુવાની સાચી રીત:
તમારી પીઠના વજન પર સૂતી વખતે પોતાની ગરદનનો સહારો આપવા માટે પોતાની ગરદન અને માથુને રોલ કરો અને ટેકો આપવા માટે એક સપાટ ઓશીકાનો સહારો લો. ખુબજ કઠણ કે ઊંચું ઓશીકું રાખવાનું ટાળવું જોઈએ. આવા ઓશિકાથી ગરદન વળી જાય છે, જેથી ઊંઘ્યાં પછી પણ ગરદનમાં દુખાવો થાય છે.
માર્ગરી આસન( બિલાડી અને ગાય મુદ્રા) :
આ યોગ આસન કરવા માટે, કાંડા ખભાની નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે હોય છે. પછી બધી સાઈડ એક સમાન અંતર બનવી ઉપર જોવું, શ્વાસ લો અને પેટને જમીન તરફ આવવા દો, શ્વાસ છોડતા દાઢીનેને છાતી સુધી સ્પર્શ થવાદો અને નાભિને કરોડરજ્જુની તરફ ખેંચો. આ આસન ફરી કરો. આ આસન ગરદન અને ખભા મજબૂત કરે છે.
આ પણ વાંચો: આ આસન કરવાથી દૂર રહેશો 10 બીમારીઓથી, જાણો યોગ ગુરુ શું કહે છે
બાલાસન( બાલ મુદ્રા):
આ યોગ મુદ્રા માટે પોતાના એડી પર બેસી જવું, આગળ ઝુકાવો અને તમારા કપાળને સાદડી પર નમાવવું, બંને હાથની હથેળીઓની નીચેની તરફ કરવી. છાતીને જાંઘ સુધી લાવવી અને દબાવો, થોડા સેકેંડ પછી આ સ્થિતિમાં રહેવું અને છોડી દો. આ પીઠ અને કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે અને ખભા પર તણાવ ઓછો કરે છે.
આ પણ વાંચો: ચહેરા માટે દાડમની છાલ કેટલી ફાયદાકારક છે? જાણો કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો તે એક્સપર્ટ પાસેથી
લેગ્સ અપ ધ વોલ પોઝ
આ આસન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે, દિવાલની મદદથી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. નિતંબ દિવાલને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. તમારા પગને દિવાલ ઉપર ઉઠાવો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ સુધી લંબાવો. ઊંડો શ્વાસ લો અને એક કે બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો. તે ગરદન અને ખભાને આરામ આપે છે અને પીઠના દુખાવામાં મદદ કરે છે.
