Periods : પીરિયડ્સ દરમિયાન મીઠી વસ્તુઓ ખાવાને બદલે આ પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો, જાણો ફાયદા

ઘણી સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવ દરમિયાન ક્રેમ્પ્સ (પીરિયડ્સ ક્રેમ્પ્સ) થી લઈને અતિશય થાક સુધીની ઘણી તકલીફોનો સામનો કરવો પડે છે . નિષ્ણાતો માને છે કે કેટલાક ડાયટમાં ફેરફારો તમારા પીરિયડ્સ દરમિયાન તમામ તફાવતો લાવી શકે છે. વાસ્તવમાં, એક હાયલક્સેબોડી પેજએ કેટલાક ફૂડનું સૂચન કર્યું છે જે પીરિયડ્સ દરમિયાન લક્ષણોનો સામનો કરવા માટે લેવા આવશ્યક છે.

આ પોસ્ટ જુઓ,

પીરિયડ્સ દરમિયાન કેવો ખોરાક લેવો?

“જ્યારે તમે ચીડિયા થઇ જાઓ છો, ત્યારે બદામ અને વેનીલા આઈસ્ક્રીમ સાથે ગરમ બ્રાઉની સુન્ડે સાથે લેવું સારું રહે છે, પરંતુ સમસ્યા એ છે કે આ મીઠાઈઓ આપણા ઇન્સ્યુલિનના લેવલને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે . તો અહીં એવા ખોરાકની લિસ્ટ છે જે તમારી ક્રેવિંગને ઘટાડવામાં મદદ કરશે!”

• અનાનસ - ખેંચાણને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે
• તરબૂચ - બળતરાની સારવાર કરે છે
• આદુ - બ્લોટિંગ(પેટનું ફૂલવું) ની સમસ્યામાં મદદ કરે છે
• બીટરૂટ - તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારે છે
• લીંબુ - થાક અને મૂડ સ્વિંગ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

આ પણ વાંચો: World Breastfeeding Week 2023 : નવજાત શિશુ માટે સ્તનપાન અમૂર્ત સમાન! જાણો અઢળક ફાયદા

શા માટે પીરિયડ્સ દરમિયાન સુગરના સેવનને મર્યાદિત કરવું જોઈએ?

જ્યારે ઘણા લોકોને માસિક સ્રાવ દરમિયાન સુગર ક્રેવિંગ થાય છે, ત્યારે આ ઇચ્છાને કાબૂમાં લેવાથી તમારા ક્રેમ્પ્સ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, આહાર નિષ્ણાત ગરિમા ગોયલે જણાવ્યું હતું કે, “હાઈ સુગરનું સેવન શરીરમાં બળતરામાં વધારો સાથે સંકળાયેલું છે. માસિક સ્રાવ પહેલાથી જ કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે બળતરા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. સુગરયુક્ત ખોરાકને મર્યાદિત કરવાથી બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે અને માસિક સ્રાવના કેટલાક લક્ષણોમાં સંભવિત ઘટાડો થાય છે.''

વધુમાં, ખાંડ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે જે લાંબા સમય સુધી ટકી શકતી નથી અને તે તમારી ભૂખને પણ બગાડી શકે છે, ગોયલે કહ્યું કે, "જ્યારે ખાંડને સંપૂર્ણ રીતે ઘટાડવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ત્યારે તમે યોગ્ય ઉર્જા અને રક્ત ગ્લુકોઝ નિયમન માટે આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવાનું સુનિશ્ચિત કરી શકો છો.''

પીરિયડ્સ દરમિયાન આ ખોરાક કેવી રીતે મદદ કરે છે?

પાઈનેપલ

અનાનસ, એક ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ જે સ્વાદથી ભરપૂર છે, તે પીરિયડ ક્રેમ્પ્સને દૂર કરવા માટે નોંધપાત્ર ફાયદાઓ ધરાવે છે. બ્રોમેલેન નામના એન્ઝાઇમથી ભરપૂર, અનાનસ કુદરતી બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે જે ખેંચાણની તીવ્રતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, અનેનાસ વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, ખાસ કરીને વિટામિન સી, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તરબૂચ

તરબૂચ લાઇકોપીન જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે. લાઇકોપીન શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં બળતરા ઘટાડે છે અને અગવડતા ઓછી કરે છે. તરબૂચમાં પાણીની વિપુલ માત્રા તમને હાઇડ્રેશનમાં મદદ કરે છે જે માસિક સ્રાવ દરમિયાન નિર્ણાયક છે .

આ પણ વાંચો: Walnuts : અખરોટ ખાવાના ફાયદા અને આડ-અસરો વિષે જાણો

આદુ

આદુ, એક લોકપ્રિય મસાલા, જે તેના વિશિષ્ટ સ્વાદ માટે જાણીતું છે, તેને પીરિયડ ક્રેમ્પ્સને દૂર કરવામાં તેની સારી ભૂમિકા માટે ઓળખવામાં આવે છે. અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે આદુમાં બળતરા વિરોધી અને એનાલજેસિક ગુણધર્મો છે, જે માસિક ખેંચાણ સાથે સંકળાયેલ પીડા અને અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગોયલે કહ્યું કે, તેને તમારી ચામાં અથવા કોઈ ફૂડમાં ઉમેરવાથી પીડાને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

બીટ

બીટરૂટમાં જોવા મળતા બીટા-કેરોટીન અને એન્ટીઑકિસડન્ટો ગર્ભાશયમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્તના પ્રવાહને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં બળતરા ઘટાડે છે અને પીરિયડ્સ ક્રેપ્સની અગવડતા ઘટાડે છે. બીટરૂટમાં મધ્યમ આયર્ન સામગ્રી કોઈપણ ખામીઓને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, આમ થાકને ઓછો કરે છે.