Post Meal Walking Benefits: શરીર સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે. આપણી જીવનશૈલી અને આહાર એટલો ખરાબ થઈ ગયો છે કે આપણે ફક્ત ખોરાકના નામે આપણું પેટ ભરીએ છીએ. સ્વાદના ચક્કરમાં લોકો પોષક તત્વોનો હોય તેવી ચીજ પણ ખાય છે. આવા ભોજનથી શરીરમાં એનર્જીના બદલે આળસ, થાક અને ભારેપણું લાગે છે. ઘણીવાર લોકોને જમ્યા બાદ આળસ આવે છે. ખાસ કરીને મોટાભાગના લોકો રાતે ભોજન કર્યા પછી સીધા પથારીમાં જાય છે. આ આદત વજન વધારવાની સાથે સાથે પાચનતંત્રને પણ બગાડે છે. જમ્યા બાદ તરત જ સુઇ જવાથી પેટમાં ખોરાક લાંબા સમય સુધી રહે છે, જેનાથી એસિડિટી, ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ વધે છે.
જમ્યા પછી થોડી ચાલવું એ એક સરળ છતાં અત્યંત અસરકારક આદત છે જે પાચનતંત્ર સારું રાખે છે અને ઘણી રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. આ આદત શરીરની ઊર્જાનો ઉપયોગ અને પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. ચાલવાથી સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જે વધુ સારું પાચન તરફ દોરી જાય છે અને શરીરને પોષક તત્વોને વધુ અસરકારક રીતે શોષી લેવાની મંજૂરી આપે છે. તેમજ ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, જે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે.
એઈમ્સ, હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડો.સૌરભ સેઠીએ તાજેતરમાં એક પોસ્ટ શેર કરી હતી અને જણાવ્યું હતું કે જમ્યા પછી માત્ર 10 મિનિટ ચાલવાના ઘણા મોટા ફાયદા છે. ચાલો જાણીએ જમ્યા પછી ચાલવાના શું ફાયદા છે.
બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરે છે
ડો.સેઠીના જણાવ્યા અનુસાર, ભોજન પછી ચાલવાથી બ્લડ શુગર લેવલ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જે ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા ડાયાબિટીઝ દર્દી માટે ફાયદાકારક છે. જમ્યા પછી ચાલવાથી ગ્લુકોઝ ધીમે ધીમે લોહીના પ્રવાહમાં જાય છે અને બ્લડ શુગર લેવલમાં લગભગ 30% ઘટાડો કરી શકે છે. જે શુગર સ્પાઇક્સને ઘટાડે છે, ઇન્સ્યુલિન રિલીઝ ઘટાડે છે અને શરીરમાં સોજો પણ ઘટે છે.
ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ ઘટાડે છે
ચાલવાથી તમારા શરીરના સ્નાયુઓને વધુ ઇન્સ્યુલિનની જરૂર વિના, લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ ખેંચવા માટે સંકેત આપે છે. આ કારણોસર, જમ્યા પછી ચાલવું ઘણી દવાઓ કરતાં બ્લડ શુગર લેવલને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે.
પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે
ચાલવાથી પાચનક્રિયા સક્રિય થાય છે અને ખોરાકને પેટ અને આંતરડાની અંદર સરળતાથી આગળ વધવામાં મદદ મળે છે, પેટનું ફૂલવું અથવા ભારેપણું ઘટાડે છે. હળવું વોક જીઆઈ ટ્રેક્ટ અને વેગસ નર્વને સક્રિય કરે છે, જે કબજિયાતને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે.
પેટ ફૂલવું મટાડે છે
પેટનું ફૂલવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણીવાર લોકોને પરેશાન કરે છે. કેટલાક લોકોને ભોજન ખાધા પછી તરત જ પેટમાં તણાવ આવે છે. ડો.સેઠી સમજાવે છે કે જમ્યા પછી ચાલવાથી ગેસની રીટેન્શન ઓછી થાય છે જે ખોરાકને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. આઇબીએસ અથવા ધીમા પાચનવાળા લોકો માટે પાચનમાં સુધારો કરવાની આ સૌથી સહેલો રીત છે.
એસિડિટી અને હાર્ટબર્ન નિયંત્રિત થાય છે
જમ્યા પછી તરત જ બેસવું અથવા સૂવું એસિડ રિફ્લક્સમાં વધારો કરી શકે છે. થોડુંક ચાલવાથી પેટમાં ખોરાકનું પાચન થાય છે એસિડ ઘટાડે છે. માત્ર 10-12 મિનિટ ચાલવાથી એસિડિટી ઘણી હદ સુધી ઓછી થઈ શકે છે.
ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ લેવલ સુધરે છે
જમ્યા પછી ચાલવાથી લોહીમાં રહેલી ચરબીને ઝડપથી સાફ કરવામાં મદદ મળે છે. નિયમિત પોસ્ટ-માઇલ ચાલવાથી કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમ, ચરબીયુક્ત યકૃતના નિશાન અને કમરની ચરબી ઘટાડી શકાય છે.
આ પણ વાંચો | દોરડા કૂદવા કે રનિંગ? કઈ 10 મિનિટની કસરત કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે? જાણો
સારી ઊંઘ આવે છે
ચાલવાથી ગ્લુકોઝ લેવલ સ્થિર રહે છે અને એસિડ રિફ્લક્સ ઘટાડે છે, જે બંને નબળી ઊંઘના મુખ્ય કારણો છે. સારી ઊંઘ હોર્મોન સંતુલનમાં સુધારો કરે છે, ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
