Health Tips:બોડીને હેલ્થી અને ફિટ રાખવા અત્યારે એકટીવ લાઈફસ્ટાઇલ હોવી ખુબજ જરૂરી છે. શું તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમને જોરદાર ભૂખ લાગે છે? તે પ્રી-વર્કઆઉટ સ્નેક્સના મહત્વપૂર્ણ સાથે સંબંધિત છે.
ઉજાલા સિગ્નસ ગ્રુપ ઑફ હૉસ્પિટલ્સના ડાયટિશ્યન એકતા સિંઘવાલે સમજાવ્યું કે જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે આ નાસ્તો વર્ક આઉટનું પર્ફોર્મન્સ વધારવા અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવામાં મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
જ્યારે તમે વર્કઆઉટ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરને સરળતાથી એનર્જી સોર્સની જરૂર હોય છે અને હેલ્થી નાસ્તામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સ્વરૂપમાં આ ઊર્જા પૂરી પાડે છે. જેઓ જાણતા નથી તેમના માટે, વર્કઆઉટ જેવી મધ્યમથી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ શરીરનો પસંદગીનો એનર્જી સોર્સ છે.
આ પણ વાંચો: Diabetes: આ 3 ડાયાબિટીસ ફ્રેન્ડલી ડ્રિંક્સનું સેવન કરો, બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રહેશે, શરીરની નબળાઈ પણ દૂર થશે.
તમને જો વર્કઆઉટ દરમિયાન ચક્કર આવે છે તો તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ખૂબ ઓછું થઈ જાય છે. વર્કઆઉટ પહેલાંના નાસ્તા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન એનર્જી જાળવવા અને થાકને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.તેઓ તમારા સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવામાં પણ મદદ કરે છે, કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક ઘટાડે છે.
તમારે કયા પ્રકારના પ્રી-વર્કઆઉટ નાસ્તા ખાવા જોઈએ?
- એમિનો એસિડ તરીકે પ્રોટીનથી ભરપૂર લોકો કસરત દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમારા શરીરમાં એમિનો એસિડનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તે એનર્જી માટે સ્નાયુ પેશીઓને તોડી શકે છે.
- પાણીયુક્ત ખોરાક, જેમ કે ફળો અને શાકભાજી. કસરત માટે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે , કારણ કે હળવું ડીહાઇડ્રેશન પણ અગવડતા તરફ દોરી શકે છે.
- એવા ફૂડ કે જે માનસિક ધ્યાન વધારી શકે છે , જેમ કે કેફીન. આ તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સચેત અને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે તેને આદત ન બનાવો.
- આ શ્રેષ્ઠ પ્રી-વર્કઆઉટ નાસ્તો છે
બદામ માખણ(almond butter) સાથે બનાના
કેળા સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે ઝડપી એર્નજી પ્રદાન કરે છે. બદામનું માખણ (almond butter) તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન ઉમેરે છે, જે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા ઊર્જા સ્તરને ટકાવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
બેરી સાથે ગ્રીક દહીં
ગ્રીક દહીં એ પ્રોટીનયુક્ત ઓપ્શન છે જેમાં પ્રોબાયોટીક્સ પણ હોય છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેને વિવિધ બેરી સાથે ભેળવવાથી વર્ક આઉટ પ્રેરિત ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડવા માટે ઊર્જા અને એન્ટીઑકિસડન્ટો માટે કુદરતી શર્કરા ઉમેરાય છે. જેઓ વર્કઆઉટ દરમિયાન પાચનમાં અગવડતા અનુભવે છે તેમના માટે તે એક આદર્શ ઓપ્શન છે.
આ પણ વાંચો:Navratri 2023 : નવરાત્રીમાં હૃદય રોગના દર્દીઓએ ઉપવાસ કરવા જોઈએ કે નહિ?લાંબા ગાળામાં આવી અસર થશે શકે
બદામ અથવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે ઓટમીલ
ઓટમીલ એ એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે સતત એનર્જી પ્રદાન કરે છે . બદામ અથવા અખરોટ જેવા થોડા મુઠ્ઠીભર બદામ ઉમેરવાથી તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન મળે છે. સૂકા ફળ, જેમ કે કિસમિસ અથવા જરદાળુ, તાત્કાલિક ઉર્જા વધારવા માટે ઝડપથી મુક્ત થતી શર્કરા આપે છે. આ નાસ્તો સારી રીતે સંતુલિત છે અને લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ દરમિયાન તમને ઉત્સાહિત રાખી શકે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રી-વર્કઆઉટ નાસ્તાની વાત આવે ત્યારે ભાગની સાઈઝ અને સમય નિર્ણાયક છે. સામાન્ય રીતે તમારા શરીરની સહનશીલતાના આધારે, કસરતના 30 મિનિટથી 2 કલાક પહેલાં તમારા નાસ્તાનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
