Lifestyle Desk : ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વજન વધવું અત્યંત સામાન્ય છે, આ વધતા બાળકના વિકાસને ટેકો આપે છે. પરંતુ, નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે માતા અને બાળક માટે અમુક કોમ્પ્લિકેશનને ટાળવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આદર્શ વજન જાળવી રાખવું ખુબજ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રસૂતિશાસ્ત્રી અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સક ડૉ. જાગૃતિ વાર્શ્નેયએ indianexpress.comને કહ્યું હતું કે, “વજનમાં વધારો મુખ્યત્વે તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) અને ગર્ભાવસ્થા પહેલાના વજન પર આધારિત છે. ભલે BMI એ વંશીય, લિંગ, જાતિ અને ઉંમર જેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં લેતું નથી, તે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરવાની ઝડપી રીત છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય રીતે સરેરાશ 10 થી 12 કિલો વજન વધે છે. જો કે, માત્ર બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં જ વજન વધારવું સામાન્ય છે, જ્યાં સગર્ભા વ્યક્તિઓ દર અઠવાડિયે 0.5 થી 1 કિલોની વચ્ચે ક્યાંય પણ વધી શકે છે.”
તેમણે ઉમેર્યું કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શક્ય છે કે “અતિશય ઉલટી અને ઉબકાને કારણે પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન વજન ઘટે,” અને ઉમેર્યું કે ગર્ભાવસ્થાના વજનમાં વધારો સામાન્ય રીતે ગર્ભાશયમાં પ્લેસેન્ટા, એમ્નિઅટિક પ્રવાહી, સ્તન પેશી બ્લડ સપ્લાય અને બાળકના વજનને કારણે થાય છે.
નિષ્ણાતના જણાવ્યા મુજબ તમારા પ્રી-પ્રેગ્નન્સી BMIના આધારે તમારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ તે અંગેની માર્ગદર્શિકા અહીં છે:
આ પણ વાંચો: એસ જયશંકર સાથે લગ્ન કર્યા બાદ ક્યોકોએ અપનાયો હિંદુ ધર્મ, જાણો વિદેશ મંત્રીની પત્ની વિશે
જો એક બાળક છે તો:
*ઓછું વજન (<18.5): 13 થી 18 કિગ્રા
*સામાન્ય વજન (18.5-24.9): 11 થી 16 કિગ્રા
*વધુ વજન (25-29.9): 7 થી 11 કિગ્રા
*મેદસ્વી (30>): 5 થી 9 કિગ્રા
જો જોડિયા બાળક છે તો:
*ઓછું વજન (<18.5): 23 થી 28 કિગ્રા
*સામાન્ય વજન (18.5-24.9): 17 થી 24 કિગ્રા
*વધુ વજન (25-29.9): 14 થી 23 કિગ્રા
*મેદસ્વી (30>): 11 થી 19 કિગ્રા
વધુમાં, એક્સપર્ટએ પણ ભાર મૂક્યો હતો કે માત્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પર્યાપ્ત વજન વધારવું એ બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ નથી, તે ગર્ભાવસ્થા-સંબંધિત કોમ્પ્લિકેશનના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
સમજાવતા, ડૉ. વર્શ્નેએ જણાવ્યું હતું કે, “સગર્ભા વ્યક્તિએ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્યારેય પણ વજન ઘટાડવાનો કોઈ આહાર લેવો જોઈએ નહીં કારણ કે આ સમય દરમિયાન કૅલરીની જરૂરિયાત લગભગ 300 કૅલરી વધી જાય છે. જેમ કે, તે કેલરીની પૂર્તિ કરવા માટે યોગ્ય આહાર જરૂરી છે.”
તેણે વધુમાં કહ્યું કે ઓછું વજન વધવાથી અકાળે પ્રસવ અથવા બાળકનું કદ નાનું થઈ શકે છે. આનાથી સ્તનપાનમાં મુશ્કેલીઓ, શિશુઓની બિમારીઓ અને મૃત્યુદરમાં વધારો અને કેટલીકવાર વિકાસમાં વિલંબ થઈ શકે છે.
તેણીએ ઉમેર્યું હતું કે,”બીજી બાજુ, જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણું વજન વધારશો, તો તમને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પ્રિક્લેમ્પસિયા, પોસ્ટપાર્ટમ સ્થૂળતા અથવા મોટા બાળકનું કદ થઈ શકે છે.”
પરંતુ, જો તમે ગર્ભાવસ્થાના આદર્શ વજન મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ તો ચિંતા કરશો નહીં. સેન્ટર ઓફ ડિસીઝ કંટ્રોલ (સીડીસી) અનુસાર, સગર્ભાવસ્થા માટે આદર્શ વજન નક્કી કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે માત્ર 32 ટકા સગર્ભા લોકો ભલામણ કરેલ વજનમાં વધારો કરે છે, જ્યારે 21 ટકા ખૂબ ઓછું અને 48 ટકા વધે છે. ખૂબ જ મેળવો. જો તમે સમાન સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ, તો સલાહ માટે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
આ પણ વાંચો: રણબીર કપૂરનું નવું ગીત ઇન્જોય કરતા આલિયા ભટ્ટ તેના કાર્ડિયો મૂવ્સથી લોકોને કર્યા પ્રભાવિત
ડૉ. વાર્શ્નેયના જણાવ્યા મુજબ, તમે તમારા વજનને કેવી રીતે કંટ્રોલ કરી શકો છો તે અહીં છે:
*પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ફળો અને શાકભાજી, દહીં, બદામ, દુર્બળ માંસ અને આખા અનાજ ખાઓ. આયર્ન સમૃદ્ધ આહાર જરૂરી છે. તદુપરાંત, તેલયુક્ત, તળેલું અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો.
*દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ સુધીની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય રાખો, જે દરરોજ 30 મિનિટ જેટલું છે. વૉકિંગ, યોગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતો પસંદ કરો. વર્કઆઉટ કરતી વખતે હાઇડ્રેટેડ રહો.
*વજન ઘટાડવા માટે, સુગરયુક્ત ડ્રિંકથી દૂર રહો, બહાર ખાવાનું ટાળો.
*વજન વધારવા માટે, તમારા ડાયટમાં આ ઉમેરો જેમ કે આખા અનાજના ફાડા, બદામ, બીજ, સૂકા મેવા વગેરે.
