ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે આ ચાર પોષક તત્વ, ઉણપથી બાળક પર ખતરો, અહીં જાણો

Nutrients for healthy pregnancy : ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરેક મહિલા માટે ખૂબ જ નાજુક હોય છે, આ 9 મહિનામાં મહિલાઓને ઘણા પડકારોમાંથી પસાર થવું પડે છે, શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ ફેરફારોની સાથે, કેટલીકવાર કેટલીક ગંભીર સમસ્યાઓ પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓને ઘેરી લે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ 9 મહિના દરમિયાન ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, સ્ત્રીઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે, તેમને યોગ્ય પોષક તત્વોની જરૂર છે, જે માતાના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તાજેતરમાં ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ હેન્ડલ પર એક વિડિઓ શેર કર્યો છે અને આવા ચાર પોષક તત્વો વિશે જણાવ્યું છે જે તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા અને તંદુરસ્ત બાળક માટે જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ તેમના વિશે-

ફોલેટ/ફોલિક એસિડ

પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ છે, જે બાળકની ન્યુરલ ટ્યુબના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, ન્યુરલ ટ્યુબ પાછળથી મગજ અને કરોડરજ્જુમાં વિકસે છે. આવી સ્થિતિમાં તેની ઉણપ માતા અને બાળક માટે અત્યંત નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.

લવનીત બત્રાના જણાવ્યા મુજબ, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, નારંગી, કીવી, ગ્રેપફ્રૂટ જેવા ખાટાં ફળો અને મીઠો ચૂનો, કઠોળ અને અનાજ ફોલેટના સારા સ્ત્રોત છે. આવી સ્થિતિમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને બાળકના વધુ સારા વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

પ્રોટીન

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાના શરીરમાં પ્રોટીનનું યોગ્ય પ્રમાણ હોવું પણ જરૂરી છે. બાળકના કોષ અને પેશીઓના વિકાસ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. આ શ્રેણીમાં, લવનીત બત્રા ગર્ભવતી મહિલાઓને દરરોજ 60 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની સલાહ આપે છે. આ માટે તમે દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ અને બદામનું સેવન કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો | ગરમ દૂધ પીવાથી ઝડપથી ઊંઘ આવે છે? હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ પાસેથી જાણો દૂધ અને ઊંઘ વચ્ચે શું છે સંબંધ

DHA- ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ખાસ કરીને ડીએચએ અથવા નિયો-ડોકોસાહેક્સેનોઈક એસિડ, બાળકના મગજ અને આંખોના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં તેમની માત્રાને યોગ્ય રીતે જાળવી રાખો. આ માટે તમે સૅલ્મોન, બદામ અને બીજને તમારા આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો. આ બધા સિવાય ઘી પણ DHA નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછું 5 ગ્રામ ઘીનું સેવન કરો.

આ પણ વાંચોઃ- હેલ્થ ટિપ્સ: વજન ઘટાડવું છે? ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક, જાણો રેસિપી

આયોડિન

આ બધા સિવાય લવનીત બત્રા પણ કહે છે કે પ્રેગ્નન્સીના પહેલા સ્ટેજમાં આયોડિન ખૂબ જ જરૂરી છે. બાળકના મગજના વિકાસ માટે આયોડિન જરૂરી છે. ઉપરાંત, આયોડીનની પૂરતી માત્રા સાથે જટિલ અંગો રચાય છે. જોકે, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ 1,100 માઇક્રોગ્રામથી વધુ આયોડિન ન લેવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ગર્ભધારણ દરમિયાન 150 માઇક્રોગ્રામ આયોડિન, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 220 માઇક્રોગ્રામ અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે 290 માઇક્રોગ્રામ આયોડિનનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.