Fitness Tips : મિલિંદ સોમન (Milind Soman) ઇન્ડિયન એક્ટર, મોડેલ અને ફિલ્મ પ્રોડ્યુસર છે. મિલિંદ સોમન ફિટનેસને લઈને હંમેશા ચાહકોમાં ચર્ચામાં રહે છે. 58 વર્ષીય એક્ટરએ તાજતેરમાં સોશિયલ મીડિયા પર એક પોસ્ટ શેર કરી હતી, જેમાં તેની સાથે સેલ્ફી લેવા માટે લોકોને પુશઅપ્સ કરાવે છે, પછી ભલે તે કોઈ પણ સ્થળ હોય.
સોમને ઇન્સ્ટાગ્રામની સ્ટોરીમાં લખ્યું હતું, ‘સ્વિત્ઝર્લેન્ડમાં ફિટ ભારતીયો. થોડા પુશઅપ્સ પછી સેલ્ફી લેવાની મજા આવે છે! રોજ કરો, ફાયદા થશે. એક મિનિટ તમારું જીવન બદલી શકે છે.’
ફિટનેસ ટ્રેનર ગરિમા ગોયલના મતે, યોગ્ય ફોર્મ અને માઇન્ડફુલનેસ સાથે પુશઅપ કરવાથી તેના મહત્તમ ફાયદા થાય છે, તે ઇજાઓ અટકાવે, પુશઅપ્સ તમારી છાતી, ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આ પણ વાંચો: Conjunctivitis: કન્જેક્ટિવાઇટિસ આંખોનું દુશ્મન, ચોમાસામાં આંખ આવે ત્યારે આટલી સાવધાની રાખવી
પુશઅપ્સ કેવી રીતે કરવા?
- તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા રાખીને પ્લેન્ક પોઝિશનમાં શરૂઆત કરો. તમારા કાંડા તમારા ખભા સાથે સંરેખિત હોવા જોઈએ, અને તમારા શરીરે માથાથી હીલ સુધી એક સીધી રેખા બનવી જોઈએ.
- તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચીને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરો. આ શરીરની સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરે છે અને નીચલી પીઠને ઝૂલતી અટકાવે છે.
- જ્યારે તમે તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો છો ત્યારે શ્વાસ લેવો યોગ્ય છે અને જ્યારે તમે પાછા ઉપર દબાણ કરો છો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી માઇન્ડફુલનેસમાં વધારો થાય છે પણ તમને સ્થિર લય જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો કારણ કે તમે નીચે નમો. આ તમારા ખભાના સાંધાને સુરક્ષિત કરે છે અને ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીને અસરકારક રીતે જોડે છે. તમારી કોણીને બાજુએ બહાર આવવા દેવાનું ટાળો.
- તમારી છાતીને એવા પોઇન્ટ સુધી નીચી કરો જ્યાં તે જમીન ઉપર અથવા હળવાશથી સ્પર્શતી હોય. આ સ્થિતિ છાતીના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.
- તમારી સામે એક ફુટની આસપાસ ફ્લોર પરની જગ્યા જોઈને માથાની તટસ્થ સ્થિતિ જાળવો. આ તમારી કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરે છે અને તમારી ગરદન પરનો તાણ ઘટાડે છે.
- સમગ્ર મુવમેન્ટ દરમિયાન સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- કંટ્રોલ સાથે પુશ-અપ્સ કરો, ઝડપી અથવા આંચકાજનક મુવમેન્ટ કરવાનું ટાળો. આ માત્ર ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે પણ સ્નાયુને એકટીવ કરવામાં પણ મહત્વનું છે અને શક્તિમાં વધારો થાય છે.
આ પણ વાંચો: Alka Yagnik Hearing Loss : સતત ઈયરફોન લગાવી રાખો છો તો ચેતજો! અલકા યાજ્ઞિકને આવી બહેરાશ
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
જો તમે બિગિનર છો તો ઓછા પુશઅપ્સથી શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે તમારી શક્તિ વધારો. સતતતા ચાવીરૂપ છે, તેથી શરૂઆતમાં વધારે પ્રેક્ટિસ પર દબાણ કરવાને બદલે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
