Protein Powders : પ્રોટીન પાવડરનું સેવન કેટલું કરવું જોઈએ? વધુ સેવન કરવાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઇ શકે? જાણો

Protein Powders : ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન પાઉડરનું સેવન કરે છે. પરંતુ પ્રોટીન પાઉડરનું (Protein Powders) સેવન સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. વધારે પ્રમાણમાં આ પાઉડરનું સેવન કરવાથી કિડનીનું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ખાવાથી શરીરમાંથી લોહીને ફિલ્ટર કરવા માટે કિડની પર વધુ તાણ પડે છે. કિડની પર વધેલા તણાવને કારણે કિડનીને નુકસાન થઇ શકે છે. પ્રોટીન પાવડર કોના માટે જોખમી સાબિત થઇ શકે? અહીં જાણો એક્સપર્ટ શું કહે છે?

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોને ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યા ન હોઈ એ લોકોને પ્રોટીન પાવડરનું મર્યાદિત સેવન કિડનીને મોટેભાગે નુકશાન પહોંચાડશે નહિ.બોડીમાં પાણીનું પ્રમાણ બેલેન્સ કરીને પ્રોટીન પાવડરનું સેવન કરવું જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરતી વખતે કિડની પરનો તાણ ઘટાડશે. આ માટે તમે પાણી સાથે પ્રોટીન પાવડરનું સેવન કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો: ગળામાં ખામી ધરાવતા લોકોને બોલવામાં મદદ કરશે આ ખાસ ડિવાઇસ

જે લોકોને પહેલાથી જ કિડનીને લગતી અથવા અન્ય કેટલીક બીમારીઓ છે, તેઓએ પ્રોટીન પાવડરનું સેવન કરતી વખતે થોડા સાવચેત રહેવું જોઈએ. જો તમને પહેલેથી જ કિડનીની બીમારી છે, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ પછી જ પ્રોટીન પાવડરનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ, આ રોગને ધીમે ધીમે વધારી શકે છે. કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે પ્રોટીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. મધ્યમ કિડની રોગ ધરાવતા લોકોએ પણ તેમના પ્રોટીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ.

કેટલા પ્રમાણમાં પ્રોટીન પાઉડરનું સેવન કરવું?

તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિએ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછું 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જે કોષની વૃદ્ધિ અને શરીરના અન્ય સામાન્ય કાર્યો માટે પૂરતી છે. મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 12 અઠવાડિયા સુધી શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ લગભગ બે ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડશે. તમે આને શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1.8 ગ્રામ સુધી નીચે લાવી શકો છો.

આ પણ વાંચો: Apple Cider Vinegar : શું એપલ સાઇડર વિનેગર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે?

એટલે કે ડાયટમાં વધુ પ્રોટીન શામેલ હશે, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે તમે તમારા રોજિંદા ડાયટમાં વધુ પ્રમાણમાં પ્રોટીનનો ઉપયોગ ન કરી રહ્યાં હોવ. પ્રોટીન પાઉડર અથવા અન્ય સપ્લીમેન્ટની ખૂબ ઊંચી માત્રા લેતી વ્યક્તિઓ કિડનીના કાર્ય પર આ પદાર્થની સંયુક્ત અસરોને કારણે જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.

કિડનીને અસર થઇ શકે? ક્રિએટિનાઇન લેવલનો યુઝ સામાન્ય રીતે કિડનીના કાર્ય માટે માર્કર તરીકે થાય છે. પાચન દરમિયાન પેદા થતા નકામા ઉત્પાદનો કિડની દ્વારા ફિલ્ટર કરવામાં આવે છે. ક્રિએટિનાઇનનું એલિવેટેડ લેવલ આમ કિડની માટે જોખમ સૂચવે છે. પરંતુ, એકલા ક્રિએટિનાઇન લેવલથી કિડનીને અસર થાય છે કે કેમ તે અમે કહી શકતા નથી.

તમારે પેશાબમાં પ્રોટીન-ટુ-ક્રિએટિનાઇન રેશિયો જોવો જોઈએ, જે ક્રિએટિનાઇન લેવલની તુલનામાં પેશાબમાં હાજર પ્રોટીનની માત્રાને માપે છે અને સંભવિત કિડની રોગની પ્રારંભિક ચેતવણી આપે છે. પેશાબમાં પ્રોટીન-થી-ક્રિએટિનાઇન ગુણોત્તર પ્રોટીન્યુરિયાની હાજરી સૂચવી શકે છે. આ સ્થિતિ પેશાબમાં પ્રોટીનના ઉત્સર્જન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે કિડની સંબંધિત રોગ અથવા શરીરની અંદરની અસરોને સૂચવી શકે છે. પેશાબમાં લોહી, પગ અથવા હાથ પર સોજો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, થાક, અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો માટે પણ થઇ શકે છે.

તમારા કોઈપણ પ્રોટીન પાવડરનું સેવન કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો. કિડનીને નુકસાન માટે બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોખમી પરિબળો છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ. તેથી આવા દર્દીઓએ પ્રોટીન પાવડરનું સેવન કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.