પુશ અપ કરવાથી થશે ફાયદા, આર્મી સૈનિક જેવું બોડી બનાવવા આ સૌથી અસરકારક

શરીર માટે કસરત (Exercise) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે, જેમાં પુશ-અપ (push-ups) નો સમાવેશ થાય છે. આનાથી ખભા, હાથ અને છાતી મજબૂત બને છે. જોકે, તે કેવી રીતે કરવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પુશ-અપના ઘણા પ્રકારો છે. પરંતુ આજે, આપણે ત્રણ પુશ-અપ્સ વિશે શીખીશું જે તમને સેના જેવું શરીર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે સેનાના સૈનિકો તેમની તાલીમ અને પોસ્ટિંગ દરમિયાન કસરત કરે છે, ત્યારે તેમાં ઘણીવાર વિવિધ પ્રકારના પુશ-અપ્સનો સમાવેશ થાય છે.

પુશ-અપ પ્રકાર

સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ: સ્ટાન્ડર્ડ પુશ-અપ નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે છાતી, ખભા અને હાથને ફાયદો કરે છે. તે સ્ટેમિના, સ્નાયુઓ અને ચયાપચયને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેટલા સેટ કરવા જોઈએ?

શરૂઆતમાં 5-7-10 સેટ કરો. આમાં કુલ 22 પુશ-અપ્સ થશે. અથવા, તમે તમારી ક્ષમતાના આધારે ઓછા કરી શકો છો.

• વાઈડ પુશ-અપ: પહોળા પુશ-અપમાં, હાથ ખભા કરતાં પહોળા રાખવામાં આવે છે. આ મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, તેમને મજબૂત અને પહોળા કરે છે. વાઈડ પુશ-અપ્સ છાતીના સ્નાયુઓ અને ખભાના આગળના ભાગ પર વધુ ભાર મૂકે છે, તેમની સાઈઝ વધારે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
• ડાયમંડ પુશ-અપ: ડાયમંડ પુશ-અપ, જેને સાંકડી પુશ-અપ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં બંને હાથને ડાયમન્ડ શેપમાં રાખવાનો અને પછી પુશ-અપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં ડાયમંડ પુશ-અપ્સ ખભા અને કોર પર પણ કામ કરે છે, જેનાથી શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધે છે અને હાથને ટોન કરવામાં મદદ મળે છે. તમે આમાંથી કોઈપણ પુશ-અપ 5, 7, અથવા 10 ના સેટમાં કરી શકો છો. અથવા તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરી શકો છો.